中学生健康指南

中学生健康教育高一二班当发生发热、咳嗽、腹痛、腹泻、呕吐、皮疹、红眼、腮腺肿大等症状时，应尽快寻求医生的帮助。在请医生诊断治疗的过程，要向医生如实讲述与治疗相关的各方面的问题，特别是一些慢性疾病的治疗过程。如果转职到别的医生处，一定要把此前的诊断、治疗情况讲述清楚。如果采用新的治疗方案，就不要再服用原来治疗方案的药物。千万不要瞒着医生同时采用两种或两种以上治疗方案。否则，会造成用药过量，甚至会发生危险。生病要及时就诊

发热——腋下温度超过37.5摄氏度。腋下温度在37.0~37.5摄氏度称为低热，37.5~39.0摄氏度之间成为中度发热39.0~41.0摄氏度之间称为高热，41摄氏度以上称为过高热。腹泻——每日大便次数超过三次皮疹——皮肤颜色发生改变（如发红）/皮肤表面隆起包块/出现水疱/伴随疼痛或瘙痒。咳嗽——连续或断断续续咳嗽2周要到结核病法治所排查结核。红眼——眼结膜充血，可表现为红、肿、热、痛。腮腺肿大——单侧或两侧脸颊以耳垂下方为中心出现肿大，常伴有疼痛。为了保护视力，同学们不但每天在学校要坚持认真做好眼保健操，做到穴位准确，力道适中。晚上学习间隙也要做一遍眼保健操。每天认真做眼保健操经常使用讯考过的的蛋白质类食物易患近视。患近视眼的青少年应尽量少吃甜食。青少年过多舌如淀粉易患近视眼。过多摄入味精会影响视网膜发育。使用以下食物对眼睛有好处含钙食物：虾、海带、大豆、蔬菜、牛奶、花生、橘、橙和蛋黄等。

含维生素A的食物：胡萝卜、猪肝、鸡肝、蛋黄、牛奶、羊奶等。

含核黄素的食物：牛奶、干酪、瘦肉、蛋类、酵母和扁豆等。

含铬的食物：糙米、玉米、红糖等，此外瘦肉、鱼、蛋类及萝卜、豆角中也有一定含量。

影响视力的食品要少吃要在光线充足、舒适的地方看书，不要在光线过强或过弱、光线变化过快的地方看书。书桌如果在窗前，应设薄纱窗帘，以阻挡过强的阳光直接射入室内的桌面。写字看书时，光线应从左侧上方射入，使用台灯来补充光线的不足，并且把背景灯打开。看电视时，人要与电视机保持三米以上的距离；电视屏幕的高度应与人的视线平行或稍低一些；看电视的也要把背景灯打开。操作电脑时，电脑屏幕最好背向或侧向窗口，避免出现反光现象。屏幕中心应该与胸部在同一水平线上，屏幕与眼睛之间的距离应不低于50cm。每天至少锻炼一小时，户外活动时间最好达到3.5小时。选择喜欢并能坚持的项目，培养1-2项体育爱好。每天积极参加学校组织的各校体育活动。能坐就不躺，不躺着看书、看电视、打电话。能站就不坐，课间十分钟离开座位去散步或做游戏等。能走就不站，多走路少乘车，多走楼梯少乘电梯。逐渐减少看电视、使用电脑和玩电子游戏的时间。每做40分钟作业，粘起来活动10分钟。多做家务劳动科学锻炼，合理膳食，拒绝肥胖一日三餐定时定量，合理安排就餐时间。一般情况下，早餐6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:00-20:00之间进行为宜。用餐时间不宜太短，也不宜太长；进食过快，不利于食物的消化吸收，引起肠胃不适；进食过慢，会不自觉吃很多，引起摄食过量。一日三餐的两如何分配。一般来说，早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%，午餐占30%-40%，晚餐占30%-40%为宜。可以根据个人具体情况进行调整。一日三餐，合理膳食每天坚持吃早餐，养成吃早餐的习惯

早餐是一天中最重要的一顿饭，为儿童青少年健康成