抛弃不合理观念,拥抱幸福人生

抛弃不合理观念

拥抱幸福人生525心灵成长中心李迎春杨元元自杀案对杨元元自杀案的讨论杨元元为什么要自杀？谁要为杨元元自杀负责？杨元元自杀是否值得？杨元元，你在想什么？母亲为我付出了很多，她太不容易了，让母亲过得好是我的责任。我的一切是母亲给的，我不能违逆自己的母亲。学校不允许母亲在宿舍住，我没有能力让母亲有安身立命的地方，我是没有用的人。读书不能改变我的命运，我毫无价值。我只有以死谢罪。对这些内在信念的批判既然你要为你母亲的生活负责，那么你死了，你母亲怎么办？你母亲是个成年人，她有为自己的生活负责的义务。你有你自己的生活，你不可能永远都跟母亲住在一起，你母亲的想法是她的，并不代表你必须在任何情况下满足她的意愿。人的价值是自己决定的，不是别人决定的。杨元元的问题出在哪儿了？道德责任感过强被“情感勒索”——“孝道”变质不能接受自己不是万能的事实，不能做到悦纳自我杨元元自杀的启示生命不是儿戏，珍惜生命是人的首要责任；任何一个有行为能力的成年人都是自己生命的第一责任人；调整自己的情绪，约束自己的行为，从改变自己的信念开始；不合理信念会是我们人生路上的一大绊脚石。唯有抛弃不合理信念，摆脱情感勒索，才能拥有幸福人生。人的情绪困扰和行为不良是什么引起的？情绪ABC理论A—Activatingevents诱发事件C——Consequence后果（情绪、行为）B—Beliefs信念推销员的故事有两个鞋子推销员，同时到一个经济比较落后的岛上去推销鞋子，可到那里一看，居民都没穿过鞋子。其中的一个推销员看到这种情况后回去了，向老板说那个岛上的居民都没有穿鞋子的习惯，根本没有市场！另一个推销员则不同，当他看到居民都没穿鞋子，欣喜至极，心想这不是巨大的市场空白点吗？他在当地小住了几日，充分了解当地居民的脚型和消费习惯，然后做了一份详细的市场调查报告交到了老板那里。秀才的故事有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到二楼一支出殡的队伍。看到那一口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，文思枯竭，最后名落孙山。另一个秀才也同时看到了，一开始心理也“咯噔”了一下，但转念一想，棺材，噢，那不就是有“官”又有“财”吗？好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定会高中的。于是他情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，最后一举高中。回到家里，两人都对家人说，那“棺材”真的好灵。小心！我们经常会被自己的“信念”绑架！ABC理论——个体的认知系统对事物产生的不合理、不现实的信念是导致其情绪障碍和神经症的根本原因。人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。——古希腊哲学家埃皮克迪特斯我们没有办法改变周遭，我们所能改变的，只有我们自己！我的情绪，我做主！我的行为，我负责！观念——心态可以选择北京一所高中的一个女孩，高考前参加了一次模拟考试，把她的心考乱了。北京是考前报志愿，平时学习成绩优异的她对自己很有信心，第一志愿报的是北京大学。但模拟题成绩下来以后，她傻眼了，平时都能考到130分以上的数学，这次居然还没到110分。她慌了。想改志愿，但父母的努力无果。她崩溃了，说今年肯定考不上北大了，第二天也不再去学校了。你能帮帮她吗？她的问题出在哪里？心理咨询师的咨询过程咨询师：你马上要高考了，你不会的问题是客观的，这一点承认吧？女孩：对咨询师：还有一个月就高考了，你不会的问题相对是个常数，这你承认吧？女孩：对咨询师：在你不会的问题已成常数的前提下，你是希望在考前让问题暴露得越多越好呢，还是让你不会的问题都隐藏起来呢？女孩：当然希望问题在考前暴露得越多越好了。心理咨询师的咨询过程咨询师：考前问题暴露得越多，是不是意味着你高考中遇到的问题，相对越来越少？在考前那么宝贵的时间里，你好不容易做一套题，居然一个问题都发现不了，那么你的时间浪费得也太可惜了。而如果你在这两个小时里，通过做这套题，发现了一些漏洞，那么这套题对你来说就太重要了，因为你通过做题发现了漏洞，然后把这个漏洞弥补上，你考试的时候，不就多了一份成功吗？你怎么能因为你发现问题了，却感觉不行了？就你这种心态来讲，肯定考不成北大，因为你考前不可避免地会遇到很多问题，只要遇到问题你就怀疑自己，当然会垮下来的。女孩：我明白了……咨询效果女孩高高兴兴地走了；当年她以超出录取线30分的高分如愿考入北大。失恋案例我和前男友相恋一年多了。两个多月前，他提出分手。有一天，我发现他带着另一名女生来来往往，关系很亲密。当时看到他们两个，我真的是无地自容，想找个地缝钻进去，非常伤心。我从此后不能专心学习，不愿与人交往。有时候正在学习时，回忆起往事就会伤心落泪，又怕别人笑话我。有时候后悔是不是自己做错了什么，一定是我对他不够好，他才离开我的。你能帮帮她吗？她的问题出在哪里？心理咨询师的咨询过程求助者：（强忍泪水）我实在觉得自己再这样下去就完了，真的很压抑，喘不过气来。咨询师：你觉得是什么原因让你一直处于这样的状态的？求助者：相恋一年的男友和我分手了，那天他说分手的时候，我还以为他闹着玩呢，没想到他说分就分了（开始哭泣）。咨询师：别着急，慢慢说。求助者：大家肯定都知道我被他甩了，说不定他们都在笑话我呢！咨询师：这些是生活中不可避免的事情，但它们可能并不是直接导致你心情悲伤的原因啊。心理咨询师的咨询过程求助者：那是什么原因呢？（停止哭泣，抬头看咨询师）咨询师：是你对这些事的看法。每个人对事情都有自己的看法，有些是合理的，有些是不合理的，不同的看法可能就会导致不同的情绪。如果你能认识到是你头脑中的一些不合理的想法导致了你现在的情绪状态，也许你就能改变你的心情。求助者：是这样的吗？咨询师：对啊，事实上你对一件事情的看法，直接导致你心情变化的方向。他和你分手，你想象着别人都会笑话你，议论你，这只是你自己的主观推断，事情未必就是这样，你把偶然性当成了必然性。心理咨询师的咨询过程求助者：也许我太把它当成一回事了，老往坏处想。咨询师：那么现在你自己回想一下，是什么不合理的信念让你这么伤心呢？求助者：他变了，变得不再喜欢我了，而且我们之前总是有矛盾，彼此都过得很累。也许他这样做对彼此都是一种解脱，所以选择和我分手，我不应该再要求他一直喜欢我、爱我。我可能习惯了和他在一起的状态，一下子不适应这种新的生活。咨询师：（微笑点头）嗯，这样想很好！还有吗？求助者：我和他分手，不在一起了，同学们走在路上说笑，可能他们在谈论一些高兴的事情，但并不能说明他们都在嘲笑我啊。心理咨询师的咨询过程咨询师：很不错，你悟性很大！求助者：（露出笑容）喔。人际交往障碍案例许某，女，19岁，某高校大一学生。近段时间以来，特别害怕见到熟悉的老师和同学，一旦碰见熟人，总是老远就躲开，人总是感觉很紧张、焦虑。头也总是感觉紧绷绷的，有时觉得疼，到医院检查并没有发现任何问题。晚上睡不好觉，总爱想一些不开心的事情，白天精神萎靡，觉得上大学一点意思都没有，为此感到十分痛苦。个人陈述：父母工作一直很忙，每个星期只有周末才能见到父母，从小跟着爷爷奶奶长大。上小学时，由于身体较胖，戴着一副近视眼镜，总是被班级男同学欺负。自此，很在意别人对自己相貌的评价，甚至别人的一个眼神都能引起她的很多不好的联想，每天做得最多的事情就是照镜子，并将父母给的生活费节省下来买化妆品。人际交往障碍案例学习成绩也一直不好，长期被以前的老师所忽视，勉强考取大学。进大学后，面对全新的学习生活环境，想趁着别人都不了解自己，一改以前颓废、自卑的精神面貌，做一个自信快乐的人。三个月前，班级组织辩论赛，自己鼓起勇气报名当了一名辩手。正式辩论时，由于不自信，表现得很糟糕，结结巴巴，愣是没有说一句完整的话，结果所在辩论队输给对方事后，她觉得全是自己的过错而导致本队失利，认为自己的形象又一次被毁了，班级同学肯定都看不起自己；同时，认为要是自己长得好看一些，就不致如此。人际交往障碍案例自那以后，她喜欢将自己封闭起来，一个人独来独往，怕见到认识的老师和同学，一旦路上碰见熟人，往往老远就躲开走另外一条路，即使躲不开也会低头假装没看见。后来发展到连跟自己住同一小区的邻居和熟人也怕见到，觉得他们也一定看不起自己。跟寝室同学关系也不好，讨厌呆在寝室，只是晚上回去睡个觉。睡眠质量也不好，睡前总在想以前那些不开心的事情，有时会偷偷地躲在被窝里流泪。心理咨询师的咨询过程咨询师：你是不是喜欢你们班级里的每一位同学？求助者：……（想了想）好像不是的，有几个男生我就比较讨厌，还有一部分同学没什么感觉，既不讨厌也不喜欢咨询师：既然你也做不到喜欢班级的所有同学，那么你为什么就一定要求班级每个人都喜欢你呢？求助者：……（沉默）咨询师：再说你怎么知道班级每一名同学都看不起自己呢？求助者：感觉吧，比如在路上碰见，他们都不理我。咨询师：他们为什么不理你呢？心理咨询师的咨询过程求助者：……（沉默）咨询师：当心情不好时照镜子，看到镜子中的那个愁眉苦脸的“我”，请问你有什么感觉？求助者：心情肯定会更加不好。……老师，我好像明白了，也许是我自己总是脸色不太好，给别人造成了许多误会咨询师：是的。人际交往障碍案例（二）程某，女，19岁，某大一学生。家中独生女。家境富裕。称不想与宿舍人一起居住，并感觉精神压力很大，并有孤独感。个人陈述：自幼被父母视为掌上明珠，但没有什么玩伴。住校后无法与同寝室人和睦相处。有次下雨，我会宿舍晚了，已过了打开水的时间，没有一个人帮我打开水，但是她们之间经常互相帮助打开水，当时我感到很不高兴，也没人注意到我没有开水用，我觉得她们一点都不关心我，想起以前在家时，妈妈把我的生活照顾得很好，一种孤独感油然而生。还有一次，我请一个同学吃水果，但是几天后她吃点心却没有叫我，我感觉很受漠视。一个月前，一次轮到我宿舍卫生值日，因内务整理不好，卫生未达标，人际交往障碍案例导致全宿舍卫生分数低并在全校公布，为此宿舍长攻击我，我和她发生了争吵，以前我在家从来不用为这些事操心，打扫卫生我已尽力了，但她们没有一个人理解我，反而都站在宿舍长那一边。目前，同寝的其他七位同学均已和我发生矛盾，我感到十分孤独、寂寞和巨大的精神压力，晚上睡不好。也试图改变这种现状，但不知怎么办，于是向父母提出了终止学业的请求。不合理观念她们应该关心我我对她好，她就应该对我好别人必须喜欢我、接受我，否则我就不高兴。合理观念即使我再完美，也不能把别人爱我、呵护我、依从我看作是必须的事；同学没有必须关心我的义务，我也需要付出。人际交往的黄金规则：像你希望别人如何对待你那样去对待别人。自卑感案例咨询师：你总是说自己自卑感很强，你能举例告诉我什么事情让你自卑吗？求助者：（一愣）我的父母都是工人，文化水平只有初中，而我寝室好几位同学的父母都是大学毕业，我很羡慕他们有这样的父母，我感到自卑。咨询师：还有呢？求助者：我已经大学二年级了，还没谈恋爱。看到校园内一对对的恋人，我心里羡慕，可眼睛却不敢正视，因为我觉得惭愧。咨询师：还有呢？自卑感案例求助者：上学期我没获奖学金，觉得很难为情。我差一点也可以评上奖学金了。看到那几位获得奖学金的同学，我感到自己很没用。咨询师：你们班上有几位同学获得了讲学金？共有几位同学？求助者：有10位同学获得奖学金，共有31位同学。咨询师：还有哪些让你自卑的？求助者：（想了想，摇摇头）好像就这些。自卑感案例咨询师：你想想，班上同学中有多少来自农村、乡镇，多少同学的父母是小学文化水平甚至文盲，这些同学难道都要自卑？女同学中有男朋友的到底有多少，恐怕还是少数，难道个个都不行？班上多数同学没得奖学金，难道也人人都要抬不起头来？你想想看。求助者：（点点头）我一直觉得自己这不行那不行，仔细罗列一下，特别是您这么一分析，觉得确实也没什么。我一直都没好好地理理原因，反而总让自卑困扰着。在这样的心情下，看什么都觉得自己不行，越这样想就越觉得自己不行。观念可以选择！心态可以改变！埃利斯总结的11条不合理观念1.每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。与不合理观念进行辩论：这种观念是个假象，是不可能实现的事；在人的一生中，不可能得到所有人的认同，即便是父母，老师等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持有一种绝对喜爱和赞许的态度；坚持这种观念，就可能千辛万苦、委曲求全以取悦他人，以获得每个人的欣赏，但结果必定会使他感到失望、沮丧和受挫；别人对自己的看法，从根本上来说，不是自己决定的；这种观念，把自己的情绪和行为建立在别人对自己的认可度上面，是一种自我概念比较薄弱的体现；杨远远案埃利斯总