《大学生心理健康教育》三省吾身

《大学生心理健康教育》三省吾身目

录烦恼谁能懂——青年期的心理特点01谁的心态好——心理健康的标志02健康小卫士——压力管理的方法03

01烦恼谁能懂——

青年期的心理特点迈入大学生活的你，

是否有类似的困惑？我的兴趣爱好，使我显得格格不入家庭环境让我感到自卑全世界的人好像时时刻刻都在关注着我的一举一动我并不喜欢父母为我选择的道路，但似乎也没有信心去开辟自己的天地现在的你们处于……成年初显期（emerging

adulthood）18～25岁一切皆有可能未来可以有无限的选择相比人生的其他阶段，对于多数人而言，他们在这一阶段独立探索的能力是最最强的。青少年成年初显期成年早期成年晚期成年中期青年期的心理特点内心时常冲突新与旧、肯定与否定、适应与不适应的矛盾理想我和现实我的矛盾强烈的交往需要与闭锁性的矛盾强烈的求知欲与识别力低下的矛盾广泛的兴趣与职业定向的矛盾独立性与依赖性的矛盾社会理想与现实的矛盾强烈的性意识与正确处理同异性关系的矛盾青年期的心理特点聚光灯效应（spotlight

effect）实验内容预期现象实际结果让学生穿一件十分怪异的T恤衫走进教室穿着怪异T恤衫的学生认为有50%的人注意到了自己但实际只有23%的人注意到了青年期的心理特点情绪特点情绪体验强烈情绪表达直接冲动、直接直接趋于成熟主要情绪困扰：自卑、人际关系敏感孤僻、焦虑、抑郁、易怒等青年期的心理特点心理上求独立心理独立认知的独立阿希从众实验情绪的独立为自己的情绪负责，合理表达情绪人格的独立自我同一性的建立青年期的心理特点你认为当代大学生还有哪些心理特点？个人英雄主义，独一无二的感觉，……青年期重要的发展任务：

自我同一性的建立埃里克森（E.H.Erickson）的人生发展八阶段理论年龄危机关键事件关键品质0-1岁基本信任对不信任喂养希望1-3岁自主对羞怯如厕训练意志3-6岁主动对内疚独立目的6-12岁勤奋对自卑入学能力12-18岁青春期同一性对同一性混乱同伴关系忠实成年早期亲密对孤独爱情关系爱情成年中期繁衍对停滞养育子女关怀成年晚期自我整合对绝望反省和接受生活智慧青年期重要的发展任务：

自我同一性的建立自我同一性（self-identity）一种关于自己是谁、在社会上应占什么样的地位、将来准备成为什么样的人以及怎样努力成为理想中的人等一系列的感觉。青年期重要的发展任务：

自我同一性的建立青年期的自我同一性必须在七个方面取得整合。自我同一性时间前景对时间混乱。如，急躁、拖拉。自我肯定对冷漠无情。如，缺乏信心。角色试验对角色固定。如，不能正确认识自己，或出现一种超人感。训练对工作瘫痪。如对成就不抱期望。性别极化对性别混乱。如，性生活随便领导和服从对权威混乱。如，盲目服从意识形态信奉对价值混乱。如，信仰危机青年期重要的发展任务：

自我同一性的建立玛西亚（Marcia，1966）根据探索（exploration）和投入（commitment）这两个维度将同一性分为四种类型这四种类型不仅是分类，还代表着一个建构的过程，是动态的。这四个过程并没有好坏之分。每一个人，都会经历这四种状态。这四种状态是可以相互转化的。同一性延迟同一性实现同一性混乱同一性拒斥探索投入成年早期重要的发展任务：

发展亲密关系建立亲密关系的重要前提：建立较为稳定的自我同一性心理学中，亲密关系的三个成分：性、无私、更深的投入友谊式的爱情与激情式的爱情：友谊式的爱情激情式的爱情我们对他人的亲密深情，并不包含激情和生理唤醒。我们可以在非性关系中体验到这种友谊式的爱情对爱侣的强烈渴望。特征是爱侣在场的时候，体验到生理唤醒、急促的呼吸和剧烈的心跳你认为哪种爱更重要？小游戏：欢迎步入青年期完成青年期卡片并分享，总结青年期的心理特点。请用五句话描述你自己最近的心情和状态：1.我觉得自己很孤独。2.我觉得父母很难理解我。3.有时候，我很在乎自己的一举一动，有种在舞台上的感觉。4.

……5.

……小游戏：我的生命曲线按照以下坐标，画出自己的成长曲线。情绪时间学前小学中学高中大学进一步分享：有没有同学出现过人生低谷？如果有，你是如何度过的？有什么方法可以提高我们度过人生低谷的能力补充：抗逆力抗逆力（resilience）抵御逆境、抗击压力的能力。也可称为心理弹性。我们都有抗逆力的潜力。“那些无法摧毁我的东西，将使我变得更加强大。”思考题有心理学家认为，青春期是“暴风骤雨、冲突不断”的时期。你认为青春期危机真的存在吗？搜集相关资料，证明你的观点，并和同学一起讨论。

02谁的心态好——心理健康的标志我的心理困扰你是否曾经或正受着心理困扰的“折磨”？你是否和他人倾诉过自己的心理困扰？你是否觉得没有人能理解你的痛苦？你的朋友同学是否和你说过他们的困扰？你是否觉得他们的问题无非是庸人自扰？心理困扰——好像一组只有你自己能懂、能感受的心灵密码什么是心理健康？你认为心理健康有哪些具体表现？大学生心理健康的标准心理健康智力正常情绪健康意志健全人格完善自我评价正确人际关系和谐适应能力强恰当的心理行为特征如何判断一个人是否心理健康？统计学标准一个人的行为是否符合社会群体的标准或规范。如何判断一个人是否心理健康？个人主观经验标准根据个体自我的经验对自己或他人的心理健康进行评估Yeah！考试终于结束了！我们一起去组团打会儿游戏吧！如何判断一个人是否心理健康？社会适应标准人们在社会生活中的自理、沟通、交往的行为表现多大程度上能够符合社会要求、社会准则、风俗习惯以及道德标准。心理障碍的识别指标我们可以通过这些指标来评价心理障碍：心理障碍不适应性非理性不可预测性令周围人不适统计学上的极端性违法社会规范痛苦或功能不良小问题心理出现了问题还能恢复吗？心理健康的人也会情绪低落吗？参考资料：TED演讲：ThereisnoShame

inTakingCareofYourMental小游戏：

心理健康VS心理不健康你会怎么反应、你会做什么、你会怎么想？参考情境：在学业上遇到了困难，突然觉得周围的人都比自己强。被男朋友/女朋友劈腿了。上课时发现后排同学在议论自己。同宿舍的室友半夜用电脑打游戏发出很大的噪音，实在干扰了自己睡眠。竞选学生会干部落选了。心理健康组心理不健康组新闻案例讨论为什么面对寝室矛盾，不同的人会选择不同的解决方法，有些人甚至选择极端的方式？你在寝室生活中，是否遇到小矛盾、小冲突？当你和同学有冲突时，你是如何应对的？这种应对方法是否有效？是否合适？思考点同性恋是心理障碍吗？客观正确地面对性取向。《中国精神疾病分类与诊断标准》（CCMD-3）中只有将那些为自己的性取向感到不安并要求改变的人才被列入诊断。

03健康小卫士——压力管理的方法你在担心什么？在日常的学习和生活中，你是否常常感到压力？这些压力给你带来了哪些影响？你的压力是否超出了自身的承受能力？当你感到压力时，你会采取哪些方法应对压力？影响大学生心理健康的

主要因素生理因素心理因素社会因素大脑的器质性病变、躯体疾病、遗传因素以及神经系统的先天素质不健全。认知、情绪情感、个性家庭环境、学校氛围、社会环境影响大学生心理健康的

主要因素三者交互作用，相互影响生理因素心理因素社会因素例如，大脑内某种化学物质增多易怒、烦躁不安人际关系受到影响更加烦躁，缺乏社会支持加剧了大脑内化学物质的变化易感性-应激模型易感性生物因素（如，基因、生物化学失调、大脑器质性病变等）心理因素（如，适应不良的认知、冲突等）社会因素（如，适应不良的成长过程、长期压力等）应激生物诱因（如，疾病、接触有毒物质等）社会诱因（如，创伤事件、重大损失等）社会因素（如，明显失控、违背信任等）心理障碍易感性和应激同时作用于一个人时，心理障碍才会完全暴露出来。东东的困扰在东东的事件中，似乎没有直接的证据表明生理因素对他的心理健康产生了影响。你认为可能有哪些生理因素对东东的心理健康产生了影响？心理因素生理因素社会因素被女生拒绝，成长环境，父母期望，学校事件，……紧张、担心，对别人的看法敏感，害怕无法改变，与人交往感到变扭……心理问题自我审查与处理我们什么时候需要接受心理咨询？心理咨询的时机心理烦恼非常孤独、想找人说话学习困难或是注意力无法集中、学习效率低下恋爱烦恼对未来感到迷惘与家庭、老师或同学的相处烦恼心理问题上网时间控制不住有些行为、想法控制不住有些恐惧、焦虑阻碍了自己的表现心理上有些只有自己才知道且无法忍受的痛苦人际关系总是遭遇莫名其妙的挫折精神类疾病好几个星期无精打采，没有原因的落泪产生结束自己什么的念头听见其他不存在的声音或看见以前看不见的东西情绪非常不稳定生活习惯、饮食作息出现极大的、令人不适的改变学做自己的“心理老师”学会目标管理，提高问题解决能力设定切实可行的目标制定实现目标的计划适时给自己一些奖励懂得放弃目标、转移目标学做自己的“心理老师”适度运动，缓解压力选择自己喜欢的运动和好朋友一起运动改善饮食结构学做自己的“心理老师”善用心理处方，提高自我调节能力自我审视法呼吸调节法镜子微笑法音乐调节法心理宣泄法学做自己的“心理老师”善用心理处方，提高自我调节能力体验正念呼吸练习小游戏：

制作我的减压卡片我的减压小卡片我目前的压力有：和我有类似压力的同学有：我们一起商定的减压小方法有：小游戏：

创造性的问题解决根据以下步骤，解决生活中的小烦恼参考问题：