队列队形（原地踏步走立定、齐步走立定、跑步走立定）跳绳 导学案2022-2023学年体育与健康二年级

队列队形（原地踏步走立定、齐步走立定、跑步走立定）跳绳导学案一、导入环节1.1引入话题同学们，今天我们要学习的内容是队列队形（原地踏步走立定、齐步走立定、跑步走立定）和跳绳。你们平时是否注意到过军人或者礼仪队员的队形行进呢？他们整齐有序的行进，仔细观察，发现他们的步伐非常有规律，那就是我们要讲的队列队形。另外，跳绳是一项运动能够帮助我们增强体质和锻炼协调能力。还不快来一起学习吧！1.2目标导入通过学习，我们的目标是：1.学会队列队形的基本步骤，参照模拟讲解，真实地执行步骤，使自己成为军人队形的一员。2.学会跳绳的正确方法，锻炼身体的协调性和耐力。二、学习环节2.1队列队形队列队形是一种有规律的步伐和队列运动，通常在队伍中使用。其步骤简单易学。2.1.1原地踏步走立定原地踏步原地踏步是一个基本的队列队形，是队伍开始时的起始态。执行方法如下：两脚分开距离适中，体重均匀放在两脚上。左脚向前迈出一步，重心放在左脚上，同时右脚自然后退。两脚分距约为10公分。随即右脚向前迈出，重心放在右脚上，同时左脚自然后退。以上两个动作连续进行。注意事项：1.膝盖不能弯曲。2.脚掌着地，双臂自然下垂，身体保持笔直。走立定原地踏步基础上左脚向前迈一步，重心移至左腿前方。右脚跟着向前并拍地，同时将重心转移至右腿。左腿膝盖稍微弯曲，形成一个90度的角度；右腿伸直，两脚分开约为30公分。手臂自然下垂，置于身体两侧，指尖微微弯曲。注意事项：呼吸均匀，保持好姿势。转移重心时，身体不能过于颠簸晃动。2.1.2齐步走立定齐步走立定，是队列队形的一种进阶步骤，其步骤如下：原地踏步基础上先左脚向前迈一步，重心在左脚上。右脚向前迈一步脚尖着地，身体不要前倾。此时双腿分开距离约为30公分，两腿保持同样的弯曲角度。手臂保持自然下垂。注意事项：双手不能有重力感。关键是练习动作的协调性，相信多练就能提高。2.1.3跑步走立定跑步走立定是队列队形的高难度动作，需要练习者掌握基本的队列队形技巧后再进行。先完成一次齐步走立定，同时体重放在左腿上。右脚跟随着左脚向前，步幅要比齐步走伸长。右脚落地时，整个人的身体和手臂都要保持稳定。双脚距离紧缩到约10-15公分。注意事项：双膝不能弯曲太大，并注意维持身体的平衡。着地时尽量绷紧脚踝，避免发生扭伤。2.2跳绳说到跳绳，相信很多同学都玩过，但怎么跳最省力，有效锻炼身体呢？下面，我来为大家详细介绍正确的跳绳姿势。2.2.1跳绳前的准备姿势调整跳绳长度，一般来说跳绳的长度应该是你的身高的两倍、再加一尺。蹲下身体，双脚自然并拢，跳绳绕在头顶前端。双手握住跳绳，保持身体肌肉松弛状态。2.2.2跳绳时的姿势建议采用陆地蹦床的方式双手屈肘，上肢贴近身体。双脚前方弹跳离地，中间空出一定距离的空间，然后腰部稍微前倾，臀部稍微向上一抬，让身体自然转起来。当跳绳落地后，用脚踩踏地面，尽量减小能量耗损。2.2.3常见错误跳绳太快：每次弹跳的时间应该以稳定为主，不要把脚抬得太高，尽量耗用最少的能量。切勿走路跳绳：没有给自己和绳子留出足够的跳跃空间，难以保证跳跃的稳定性。不正确的上肢动作：许多人喜欢在跳跃的时候手臂扭动，这样会造成能量的浪费，影响跳绳的效果。三、结束环节3.1总结回顾今天我们学习了队列队形和跳绳两大内容，队列队形的学习主要是想教会大家一个规范有规律的动作步伐，增强大家的团队意识；跳绳的学习能够帮助大家锻炼身体协调的能力。学习队列队形和跳绳并不需要很高的技巧，只需要多做练习就能掌握。3.2实践任务同学们，接下来的时间里你们可以在运动场或者课余时间给自己多加练习，学习队列队形和跳绳，让我们一起变得更加健康和自信！四、课后拓展对于学有余力的同学，我们推荐以下内容进行课后拓展：更高难度的队列