孩子考试心态不好怎么调整

1/1孩子考试心态不好怎么调整孩子考试心态不好怎么调整

随着考试接近，许多同学都会变得特别紧急，从而影响了正常水平的发挥。心态是考试中最为重要的非智力因素，以下是我为大家整理孩子考试心态不好怎么调整相关内容，仅供参考，盼望能够关心大家！

1、深呼吸

假如考试的时候感到紧急，那在做题之前可以进行深呼吸，这样反复几次，可以很好地缓解紧急的心情。这是最简洁也会是最有效的调整方法。此外，在做题的过程中，假如再次消失紧急、焦虑等心情，可以停下笔来做几次深呼吸，快速平复心情。

2、全身放松

在考试过程中，同学难免会遇到不会做的题目，这时候会瞬间消失巨大压力，从而影响后续的做题。这时会可以试着放松，将意念集中到身体放松的部位，让自己整个身体渐渐放松，从而缓解压力。

3、给自己示意

乐观的心理示意可以关心同学建立自信，从而缓解紧急。因此，在考试开头前，同学可以给自己乐观的心理示意，增加自己的信念。同学可以在心里告知自己这不是考试，只是一般的课堂测试，这样可以让心情平复下来，从而发挥出应有的水平。

4、考完一场遗忘一场

许多同学考完一场考试后，总是会和其他同学对答案，结果发觉自己有许多错误，从而失去信念，影响其他考试。因此，每场考试结束后，同学不要和别人对答案，也不要去估算分数，而是应当遗忘这一科，预备下一场考试。这样才不会对其他考试造成影响，才能确保正常水平的发挥。

考试心态调整小妙招

加强心理调整，保持考前状态

考试中的心理偏差有两种：

一是过于放松，难以集中留意力，总是想起别的东西;

二是过于紧急，心跳加快，手心出汗，有头晕的感觉。

在考前10天：每个同学的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。所以，考生在这个时段主要应当进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特殊是检查一下重点内容的把握状况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、常常出错的地方。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应当加强记忆方面的学问。

在考前3天：这个时间许多同学认为万事大吉，完全不沾书本，这是非常错误的。重要内容虽然已经把握了，但还是要适当扫瞄一下，对自己已经复习过的内容再看一看，把常常出错的地方再强化一下。所以，在考前3天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。在这3天，应当调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应当适当地放松自己，如通过漫步     、和家人谈天、听音乐等方式调整自己的心态。

在考前1天：考试前1天仍旧有很多预备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。假如有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把其次天所考科目的课本随便翻阅一遍，但不行太动脑筋。假如有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己;严格根据平常的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能准时入睡。

要增加自信念

要猎取好成果，肯定要有自信念。这犹如体育运动员一样，要在竞赛中猎取好的名次，应当具有良好的.竞技状态，以保证自己能够发挥出最好的水平。考生在进入考场之前，多想一些有把握猎取好成果的条件，如“自己已经全面和系统地复习了”，“考试就像平常测验，无非在这里多做几道题而已”，尽量回忆和向往一些美妙的事情，设法使大脑皮层产生兴奋中心，产生一种乐观的心情。

自我放松，缓和紧急的心理状态

常用的自我放松训练有以下几种：

呼吸松弛训练。

自我示意训练。

转移想象训练。

扫瞄全卷，制定答题方案

考试时一般是提前5分钟发卷，考生应充分利用好这5分钟，首先把整个考卷扫瞄一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。

审清题意，细心答题

做题前首先要仔细审题，明确题目的要求，避开盲目答题。审题的内容包括：看清题型和题目的详细要求，还包括审准题目所供应的信息。

先易后难，合理安排时间

试卷的支配一般是从易到难，所以做题时也是按题目挨次做，只要时间支配合理，最终检查试卷的时间是足够的。正确的方法是先易后难，合理安排时间。在时间安排上，要留意对整个试卷的完成时间作出统筹支配，最终必需支配5～10分钟的时间进行检查。

镇静自若，巧解难题

遇到困难时首先是不要紧急，由于上述两种状况往往是太紧急、太兴奋造成的。正确的方法是：先放下这些题目，去做一下其他的考题，或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目，看能否从中找到提示，或者回忆一下自己曾经做