《常见运动损伤的预防与处理》省赛一等奖

常见运动损伤的预防与处理2008年２月姚明受伤后经诊断为“应力性骨折”一、常见非创伤性运动病症１．肌肉痉挛：肌肉痉挛又称抽筋。它是由于肌肉组织受到强烈刺激，进而血管受到刺激收缩，造成局部血液循环不良，导致肌肉出现剧烈收缩的现象。

处理：运动中发生肌肉痉挛，可对痉挛肌肉做“牵拉，伸展动作，和掐穴位”。A如小腿抽筋处理方法：可使足尖上翘，足跟用力蹬，伸直膝关节并用手掐小腿肚肌肉。Ｂ大腿抽筋处理方法：

弯曲痉挛大腿的膝关节，然后用双手抱着小腿用力使它贴在大腿上，并用力向前伸直。

C手掌抽筋两手掌相对用力压，并做振颤动作

D上臂抽筋．握拳并用力屈肘，然后用力伸直

Ｅ手指抽筋用力握拳，然后用力迅速把手张开，这样重复几次.ＰＳ游泳中发生肌肉痉挛

游泳中发生肌肉痉挛时首先不可惊慌，可先吸一口气，仰浮於水面，并立即求救，在水中自救的方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾，用力向身体的方向拉，同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节的伸直，待痉挛缓解后，在慢慢游向岸边。

肌肉痉挛预防1.加强体育锻炼，提高身体对寒冷的适应能力，运动前充分做好准备活动，特别在寒冷环境中锻炼时，尤需注意这点。对易发生痉挛的肌肉，进行适当的按摩。2.冬季注意保暖，冬泳不能在水中过长时间不活动，夏天游泳如水温较低时，游泳时间不宜过长。3.夏天运动出汗多，注意喝些盐开水，补充丧失的电解质。4.疲劳时，不宜长时间剧烈运动。２、运动中腹痛

一般发生在运动刚开始不久和运动快结束时，以右上腹部疼痛为常见。在运动中发生腹痛的原因如下：１．运动前吃得太饱或是空腹运动，喝水太多。２．运动前吃了容易产气或难于消化的事物（如豆类、薯类、牛肉等），或腹部受凉、蛔虫刺激等。３．准备活动不充分，开始时跑得太快，或运动中呼吸节律紊乱。

运动中腹痛的处理

运动中发生腹痛时，应适当减慢跑速，加深呼吸并调整呼吸与运动的节奏；用手按压疼痛部位，或弯腰慢跑一段距离后，一般疼痛就能减轻或消失。若经以上方法处理后，疼痛不减轻或反而加重，则应停止运动，并请医生诊治。

３、晕厥－重力性休克

在运动和体育达标过程中,经常会在中、长跑项目中出现运动员到达终点后脸色苍白，气喘，头晕，恶心，甚至昏厥倒地的现象,严重者因处理不当甚至危及生命。这就是中、长跑运动后出现的重力性休克。产生原因

由于中、长跑运动时间长、强度大、机体对能量及氧的需求量相应增加。运动员在疾跑后突然站立不动，下肢肌肉中的毛细血管和静脉聚然失去了肌肉收缩对它们的节律性挤压作用,再加上血液本身的重力关系,使大量血液积聚在下肢舒张的血管中,导致回心血量和心输出量的减少,引起脑部突然供血不足而发生一时性知觉丧失(即重力性休克)1、疾跑后应继续慢跑，并作深呼吸，然后再逐渐的停下来。预防2、要避免空腹、带病或伤病初愈即参加比赛。

3、有高血压、心脏病或体检不合格的人要禁止参加比赛。

二、运动损伤运动损伤是指在运动过程中所发生的各种损伤。它是运动医学的重要组成部分。其主要任务是预防和治疗运动中的损伤，研究运动损伤的发生原因、发病规律、预防措施和现场急救处理等。常见扭伤的关节有：指关节、踝关节、膝关节、腰、等．．．2.1运动损伤的分类2.2运动损伤的发生规律和原因1、手指扭伤

生活中，许多不经意的行为都会引起手指扭伤，如打篮球、嬉闹、做家务等。发生手指扭伤时，病人会有触电样的疼痛且会突然停止活动。对于手指扭伤的病人，伤后应该立即停止活动，且应马上对受伤的手指进行处理。2、踝关节扭伤踝关节扭伤

踝关节扭伤是人们全身关节扭伤中发生率最高的一种，其中尤以青少年发生这种扭伤为最多。常见于篮，足球运动中，在凹凸不平的场地上，发生踝关节扭伤后，首先要立即停止运动，绝对休息，睡觉时用枕头把小腿垫高，以利于静脉血液回流，促使瘀血消散。同时应注意保护脚部,24小时内一定不要用力揉搓受伤部位。可以用毛巾包裹冰块外敷在受伤处，每次敷10～20分钟。戴上护踝处理方法1、冷敷法：将冰袋或用冰块装入塑料袋内作伤部冷敷，每间隔2分钟后冷敷10分钟，切不可直接将冰块放在伤处，以防冻伤。在伤后立即使用，冷敷后应加压包扎并抬高伤肢。2、热疗法：热敷是一般采用热水袋或热水毛巾，每天1-2次，每次20-30分钟，毛巾无热感时要及时更换，热敷的温度要适当，以防发生烫伤。适用于受伤后期和慢性损伤的治疗。

冰敷的原理与作用，通过冰敷能够直接刺激到局部毛细血管的收缩，减少伤后出血，减轻伤处炎性，减少疼痛，防止组织液堆积，之后热敷加速血液循环，加快身体对堆积液的吸收，消肿止痛的作用。简单地说，身体酸痛部位如果有明显的红、肿、热、痛，或者有明确的急性运动伤害，就应该用冰敷。当发炎或受伤部位已经不再肿胀或发红发热时，就可以热敷了。原理

总之，无论是发生了以上哪种关节扭伤，在扭伤的急性期，患者都不可以让受伤部位随意活动，否则会因软组织得不到充分的修复，而使新鲜扭伤变成陈旧扭伤，使疼痛、瘀肿不易消退。急性期制动为主。小结5、肌肉损伤

肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这也是最常见的运动损伤之一。

肌肉拉伤症状

局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。

肌肉拉伤原因

在运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；错误的技术动作；运动时注意力不集中；动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大；场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。

肌肉拉伤的处理

肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢