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文档简介

青少年运动阶段的划分青少年阶段参加精心设计的系统训练计划，通常会在其后的发展阶段有十分出色的表现。而那些为达成目标而过快发展的孩子，多数人会在达到运动巅峰之前因为各种原因而退出。运用正确的训练原则和清晰明确的目标，将青少年的成长进行系统的划分，才有可能训练出不受伤病困扰的优秀选手。儿童的成长和发育速度差异性很大。骨骼，肌肉，器官以及神经系统的发育速度，根据成长阶段的不同而有所区别。这在一定程度上决定了儿童的生理和表现。根据年龄的不同，大致划分为4个不同的发展阶段，分别为起始阶段，运动技能形成阶段，专项技能阶段和高水平阶段。起始阶段（6-10岁）以低强度训练项目为主，强调运动的乐趣，关注整体运动的发展。由于该阶段孩子的注意力持续短暂，要以行动为导向，通过获胜来加强参与感和乐趣。训练方案指导：通过加入各种各样的技能和练习，包括跑步，跳跃，接抛，击打，平衡和滚动来加强多种技能的发展。提供每个孩子充足的时间发展技术，使得有平等的时间参与游戏和活动。积极加强孩子的责任心和自律，提高技能发展。鼓励孩子发展灵敏、协调和平衡。为每个技能选择合适的重复次数，并鼓励孩子正确地执行每项技术。将设备和游戏环境修改到合适的水平。精心设计比赛，游戏和活动，以最大限度的提高儿童参与的机会和积极性。给孩子们提供机会去设计比赛、游戏和活动来促进实践学习。鼓励他们运用想象力去创造。简化或修改规则，让孩子了解游戏。鼓励孩子们参与注意力控制的训练，为他们在更高要求的运动形成阶段的训练和比赛做准备。强调比赛的道德和公平竞争。为不同性别的孩子提供一起运动的机会。确保游戏的有趣。鼓励尽可能多的参加运动。开始阶段是身体发展最重要的时期，也叫快速积累期。在发展阶段，进行多种技能练习的孩子们要比只参加一个项目专项训练的孩子，身体获得技能要更多一些。多种技能的训练让孩子接触到大量的技能，实战，游戏，丰富了技能经验，最终促进协调能力的提高。运动技能形成阶段（11-14岁）运动形成阶段发展过程中，适当的提高训练强度也是可以的。虽然多数运动员的身体容易受伤，但是他们的身体和能力可以得到快速的发展。在这个阶段，心肺系统持续发展，乳酸耐受水平逐步提高。了解成长不同所造成的的个体的差异是很重要的。一些运动员可能经历急剧的增长，这就可以解释了为什么他们在某些实践练习中缺乏协调。也进一步说明了，要加

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