重新起跑告别“无力感”

重新起跑，告别无力感无力感（helplessness）01例如

初二学生小玲，刚上初中时，学习积极性很高，课堂表现和作业完成都很好，但是当几次考试成绩不如她自己所预料的那样好的时候，她整个人都变了，课上总是发呆，作业也是敷衍了事，对同学开始变得冷漠。现在网课期间，家长几次发现她在上课的时候刷短视频，并且作业也是经常不提交。家长跟她谈心，她也总是走神。深陷“无力感”的人在肉体上、精神上都处于筋疲力尽的状态。他们对未来感到迷茫，觉得自己被社会和认识的人所孤立，感情上的空虚带来了精神上的痛苦。这种症状使他们无视其他人的帮助，或者消极待人，即使有谁站出来要帮助他们，他们也会固执地让人们别管自己，自己把自己孤立起来了进而很多以前能做到的事情也做不到了，慢慢变得没有自信。

体育生小飞今天又没去训练，而是去打篮球了。最近他的训练成绩不是很理想，几个月后还有一场重要的比赛，虽然他也很担心，但担心归担心，最后还是一头扎进了篮球场，用他自己的话说是调节心情。隐性的无力感是什么让我们深陷“无力感”的泥潭02不良归因模式频繁的失败体验生物学上的原因社会与环境因素早期经历（一）不良归因模式韦纳归因理论（一）不良归因模式

如果认为自己学不会、考不好是因为能力欠缺（内部归因、稳定归因），就会认为自己能力就是如此，以后也一定学不好，这样无力感不断增强，就有可能越来越不想学习甚至不想上学。（二）频繁的失败体验习得性无助（Learnedhelplessness）（二）频繁的失败体验

习得性无助就是指由于连续的失败体验而导致的个体对行为结果感到无法控制,无能为力,自暴自弃的心理状态。它是一种个体在情感、认知和行为上表现出消极的特殊的心理状态。克服“无力感”的方法03（一）合理归因韦纳归因理论对学习成败的归因主要有以下6种类型1.把失败归之于自己脑子笨、能力差等稳定的因素。——自己丧失信心，自暴自弃，放弃努力。2.把失败归之于自己不努力等不稳定的因素。——自己重燃希望，变得努力。5.把成功归之于运气好等外在因素。——自己产生侥幸心理，下次不一定会努力。6.把成功归之于自己能力强，努力程度高等内在因素。——既可能使自己满意、自豪，也可能使自己产生骄傲、自负等情绪。3.把失败归之于学习难度大等稳定因素。——自己学习积极性受影响，甚至对相应学科失去信心。4.把失败归之于运气不好等不稳定因素。——自己重新树立信心。（一）合理归因韦纳归因理论（一）合理归因（1）要客观分析成败的原因，不要主观臆断。（2）要先从自己内部找原因，不要一味埋怨外部环境，但也不要一味自责。（3）尽量找自己可以改变的原因，不要过多归因于不可改变的原因。否则会产生无助感，无望感，不愿做出改变和努力。（4）培养自己积极的思考模式，多从积极的角度来思考、分析问题，相信自己！（二）重拾信心自信：“即使不和其他人做对比，也会肯定自我价值并且相信自己”。累积自信的方法问题定义接近问题集中精力选择答案陈述对策自我强化我要做的事情是什么？_____________是我要做的事情！为了做好这件事，我需要怎样做？_____________把精力放在现在应该做的事情上！这个问题的答案是_____________。做错了呀！这真的好难！我还要再试一试。只要努力，终会找到解决问题的办法！我一定能够做到！终于做到了，真棒。《真正的旅行》——纳齐姆·希克梅特最美好的诗句，还没有写出；最动听的歌曲，还没有演唱；最曼妙的时光，还没有经历；最宽阔的海洋，还没有航行；最遥远的旅行，还没有结束；最不朽的舞蹈，