大学生情绪管理（大学生心理健康课件）

大学生情绪管理

关于情绪的类别，长期以来说法不一我国古代喜、怒、忧、思、悲、恐、惊“七情”说——礼记；喜、怒、哀、乐、爱、恶“六情说”——白虎通；心理学美国心理学家普拉切克提出了八种基本情绪：悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨；心理学家伊扎德通过因素分析的方法提出人类的基本情绪有11种，即兴趣、惊奇、痛苦、厌恶、愉快、愤怒、恐惧、悲伤、害羞、轻蔑和自罪感等。二、情绪的类别情绪的大家庭二、情绪的类别传递信号：满足。生理反应：心脏跳动更均匀有力、肺活量增加、肠胃平滑肌蠕动加快，呼吸、消化、循环系统都得到很好开发。在快乐的时候，人的大脑中会分泌一种叫做内啡肽的物质，使人感到愉悦和满足。行为反应：不由自主地笑、手舞足蹈。四种基本情绪——喜悦传递信号：排斥，改变。生理反应：血压升高、心跳加快、呼吸急促、肌肉紧张麻木，体温变化，愤怒会对身体造成危害。生气时心理反应强烈，内分泌活动复杂，且具有毒性长期易怒的人易患心血管疾病，相较于吸烟和肥胖，更容易早逝。行为反应：握拳、磨牙、脸红或苍白、战斗或逃跑。四种基本情绪——愤怒心平气和悲愤愤怒、生气心理实验：生气水美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：

人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。

长期易怒的人易患心血管疾病，相较于吸烟和肥胖，更容易早逝。四种基本情绪——愤怒传递信号：丧失，反思。生理反应：身体出现一系列不适症状，胃痛、心悸、呼吸不畅等。长期的悲伤还可能会导致极度忧愁、反应迟缓、情感麻木、悲观悔恨等现象。行为反应：哭泣、流泪、长吁短叹、话语减少、食欲不振。四种基本情绪——悲伤传递信号：丧失，反思。生理反应：身体出现一系列不适症状，胃痛、心悸、呼吸不畅等。长期的悲伤还可能会导致极度忧愁、反应迟缓、情感麻木、悲观悔恨等现象。行为反应：哭泣、流泪、长吁短叹、话语减少、食欲不振。四种基本情绪——悲伤长期的悲伤还可能会导致极度忧愁、情绪低落、反应迟缓、情感麻木、悲观悔恨等现象，甚至导致一系列的身心障碍。抑郁症显著而持久的心境低落为主要临床特征，且心境低落与其处境不相称。据世界卫生组织统计，抑郁症在全球的发病率约为11%，已成为全球第四大疾患。预计到2020年,可能成为仅次于冠心病的第二大疾病。该病危害非常大，但60%-80%的抑郁症是可以治愈的，需要心理及药物配合治疗。四种基本情绪——悲伤信号：危险。生理反应：自主神经功能改变，出现心跳加快、血压升高和出汗等。神经内分泌改变，肾上腺素分泌增加。行为反应：会选择战斗或逃跑。四种基本情绪——恐惧让你印象最深刻的恐怖电影？你喜欢玩过山车？有没有打算挑战极限运动？人为什么喜欢追求恐惧的刺激？刺激的活动让我们心理状态有强烈的起伏，这种强烈的心理反差，使我们产生满足感和征服感；恐惧过后，人会有一种解脱的快感，全身的肌肉、骨骼乃至精神、情绪的松弛、放松，长长地呼吸，内心洋溢着一种绵绵不断的舒适、平和与惬意，对自我处境的安全感、幸福感、满足感接踵而来。生活在安全环境中的人，恐惧感和恐惧的表达被压抑，需要找一些恐怖的情景来感觉它和释放它，体验生活的真实。心理科普：追求恐惧正面情绪：快乐、放松、幸福、热情、兴奋、满足负面情绪：伤心、焦虑、失望、厌恶、抑郁、嫉妒1、使个体适应环境2、促进个体行动3、对行为建构作用4、传递积极信息1、使个体逃避环境2、阻碍个体行动3、对行为破坏作用4、传递消极信息情绪的分类正面情绪=好情绪？

负面情绪=坏情绪吗？正面情绪VS负面情绪情绪没有好坏。【思考】你曾受强烈情绪的驱使而产生冲动的行为造成不良的影响吗？可以具体说说你印象最深的情绪影响事件。案例分析与讨论大学生情绪管理（二）恰当地表达情绪1.当你处于极端情绪状态的时候，为避免说出日后可能会后悔的话，请暂停情绪的表达；2.要注意表达的技巧

天时：选择恰当的时机（就近）

地利：选择合适的场合（人少、安静）

人和：选择倾诉的对象（保密、理解）3.尊重他人的情绪表达典型的“我信息”表达方式：当……的时候（引发情绪的事情），我觉得……（陈述你的感受）因为……（陈述引发你情绪的理由）“我信息”的表达方式，突出了此情此景下“我”的真实感受，又向对方出了“我”的要求。（二）恰当地表达情绪承担自己的责任：把“你”变成“我”小芳在厨房里面忙碌，有人要来家里做客，她正在准备丰盛的晚餐。糟糕的是时间快到了，她还没准备好。家里也没有整理干净，她忙得一塌糊涂。这时丈夫下班回家坐着休息，看着丈夫悠哉的坐着，小芳说：“没看到我忙前忙后的，你怎么不快点过来帮忙，你想累死我呀”、“你这样做让我很生气”、“你也太过分了吧”、“你总是让我失望”……这是“你信息”的情绪表达方式，它给人的感觉不是分享，而是指责、批评和抱怨。（二）恰当地表达情绪二、出谋划策，调节不良情绪情绪如同潮水，有潮涨就有潮落。有人以为，在情绪冲动时等待其退潮一定是一件很难的事，一定需要巨大的毅力与意志。其实不然，在情绪的把握上有时甚至只需要短短的几分钟和很简单的几个行为。所以，当情绪冲动时，只要我们懂得把握自己不采取行动，有时候，甚至只需要一分钟的把持，就可以避免许多的麻烦甚至不幸。讨论：你有哪些好用的调节不良情绪的方法？（一）不同的宣泄法，化解不良情绪动喊哭诉常用的情绪宣泄想象：“精神胜利法”，“阿Ｑ”精神自言自语写出烦恼还有哪些特别的情绪宣泄法？适当的疏泄带来积极感受过度的发泄增加消极体验（一）不同的宣泄法，化解不良情绪注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境中，转移到其它事物上去或去从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：散散步，看看电影，读读书，打打球，下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。（二）转移注意力，暂时置身事外据美国芝加哥《医学生活周报》报道，美国一些大型医院和心理诊所已经开始雇用“幽默护士”。她们陪同重病患者看幽默漫画并谈笑风生，以此作为心理治疗的方法之一。幽默与笑声，帮助不少重病患者或情绪障碍者解除了烦恼与痛苦。启迪故事心理学研究表明，当我们装着有某种心情，模仿着某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情。因此，每天早上起床后我们对着镜子笑一笑，告诉自己“今天会有个好心情”，往往会为你带来一天的好心清。即使没有镜子的时候，也可利用镜子技巧，使自己脸上露出很开心的笑容来，挺起胸膛，深吸一口气，然后唱一段歌曲，或吹一小段口哨，或哼哼歌，记住自己快乐的表情。

（三）行为改变心理，“装”出好情绪把脾气拿出来，那叫本能；把脾气压回去，才叫本事！那些不能控制情绪的人，给人的印象就是不成熟，还没长大。因为，只有小孩子才会说哭就哭，爱耍脾气。这种行为发生在小孩身上，人们会说那是天真烂漫。但是这种现象发生在一个成年人身上，人们就会皱起眉头了。因此，不管处于什么样的负面情绪中，先暂停、中断目前的情绪，跳出来，让自己先冷静一下，“当你气愤时，要数到十再说话！”。然后再审慎三思，理智面对当前的状况。（四）从身体开始，让你的情绪放松打盹：学会在一切场合里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。按摩：紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。呼吸：进行深呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。（四）从身体开始，让你的情绪放松启迪故事：哭婆婆变笑婆婆A：事件C：情绪B：认识AlbertEllis1913三、改变思维，唤起正面情绪大学生情绪管理情绪ABC理论，又称合理情绪理论，认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而不合理的观念往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。（一）情绪ABC理论

在情绪ABC理论中，事件（A）本身并非是引起情绪反应或行为后果（C）之原因，而人们对事件的不合理信念（B）（想法看法或解释）才是真正原因所在。因此要改善人们的不良情绪及行为，就要劝导干预（D）非理性观念的发生与存在，而代之以理性的观念。等到劝导干预产生了效果（E），人们就会产生积极的情绪及行为，心里的困扰因此消除或减弱，人也就会有愉悦充实的新感觉（F）产生。不合理观念的三大特征：绝对化我一定要做到最好！……（二）不合理观念的主要特征过分概括（以偏概全）客户不认可，说明我这个人一无是处.……糟糕至极（灾难化）这个案子搞砸了，我的生活完了……给合理观念与不合理观念贴标签不合理观念合理观念我必须被被人喜欢——我希望被别人喜欢我必须要考个好成绩——我希望能考个好成绩我应该比别人做得好——我力争比别人做得好我的英语彻底失败了——我这次英语考试失力失恋让我无法忍受——失恋让我感到痛苦大家总是对我有成见——有几个人对我有成见绝对化绝对化绝对化过分概括糟糕至极过分慨括合理情绪疗法ABCDE确定引发情绪的事件（A）自己对此事件的想法（B）这想法所引发的情绪（C）

对原想法的不合理成分进行驳斥（D）建立理性的想法和适当的情绪（E）驳斥四宝1、寻找证据？这是事实，还是我的主观想法？2、有没有其他可能？他可能在忙别的事情，或遇到了麻烦；3、隐含意义？假使情况没改善，我就真的……了吗？4、功用？这想法对我有好处吗？还是会伤害我？假设你要参加演讲比赛，你感到十分焦虑、紧张和害怕。原想法：“我应该要讲得很好，不可犯错，犯了错是很糟糕的事。万一讲不好被耻笑，多没面子呀。讲不好说明我是个没用的人。”

驳斥：“这想法会影响我，使我不能正常地表现。”“即使犯了错，被耻笑，我真的受不了吗？”“讲错了就很没面子吗？一次演讲讲不好就说明我是个没用的人吗？这想法并不是事实，只是我自己主观的意见，不切实际地夸大了后果。”“这想法会使我无法达到预期目标。”

驳斥后形成新的合理的想法：“虽然我不喜欢犯错，但是如果犯了错，只会感到生气，还不至于到糟透了的地步。”“虽然我讲不好，我仍然是个有用的人。一次行为表现不等于一个人的全部；一件事做不成，不代表我就是笨蛋。”“不犯错最好，但不表示我一定不可以犯错。”举例

假设你很在乎的朋友好几个月都不主动打电话给我，你的心情非常糟糕

原想法：他不在乎我们的友谊，因为我总是令人厌烦驳斥1、寻找证据？可以找出他在意这份友谊的证据，如过去1年中我们每周见面2-3次；2、其他可能？他可能在忙别的事情，或遇到了麻烦；3、隐含意义？就算他不在意这份友谊，也不是世界末日，我还有其他朋友，生活继续；4、功用？如果认为他因为某些暂时的麻烦而不是我的某些消极个人品质才不给我打电话，这样想是否更有用？

效果：我现在感到快乐多一点，抑郁少一点举例作业：请用合理情绪理论分析自己的一次负性事件A．发生了什么事?B．当时有什么想法?C．是怎样的情绪反应？D．对“当时想法”进行辩论。“想法”对吗?证据是什么?试着驳斥下这些想法。E．若再来一次,现在“我”会怎样处理，会说些什么，会做些什么，