案例青铜峡市花志鹏

创新素养教育教学成果为提高我区青少年举重项目运动竞技水平，及时发现和培养优秀的体育后备人才，推进我区竞技体育事业的又好又快发展。现就我校青少年阳光体育活动和年度综合性青少年体育竞赛---举重项目训练活动方案展示。每年夏季的全区青少年锦标赛是自治区体育局主办的级别最高、规模最大、参加人数最多的青少年阳光体育活动和年度综合性青少年体育竞赛，为提高我区青少年举重项目运动竞技水平，检验各县（市）区的业余训练水平，及时发现和培养优秀的体育后备人才，推进我区竞技体育事业的又好又快发展，努力开创我区体育工作的新局面。（二）、举重集训活动目的：为广大青少年提供了走出学校、走进大自然、走进阳光里，感受体育的魅力、体验运动的快乐的大舞台。通过比赛，加快我区优秀体育后备人才的培养与选拔，展示各市县业余训练水平，促进竞技体育可持续发展。现就我校青少年阳光体育活动和年度综合性青少年体育竞赛---举重项目训练活动方案展示。参赛类别：案例作者：花志鹏学校：青铜峡市第四中学青铜峡市第四中学业余青少年举重集训项目案例展示作者信息：花志鹏中学一级教师，吴忠市名师，音体美信息教研组组长，从事初中体育教学、市举重队训练及七（11）班班主任工作。主要工作成绩。1、2022年在中考成绩突出被评为青铜峡市教学先进个人。2、2022年评为青铜峡市教书育人先进个人。3、2022、2022、2022年连续三年评为区级优秀教练员。4、2022年评为市级竞技体育先进工作者。5、2022年被吴忠市人民政府授予吴忠市“名师”称号。6、2022年代表青铜峡市参加全区第十四届运动会举重项目获得一金两铜、两个第四名、一个第五名、一个第六名的优异成绩，被自治区评为优秀教练员称号。7、2022、2022在全市冬季越野赛、足球比赛荣获第三、第四名。8、2022年代表青铜峡市参加全区运动中学生田径会获得团体第五的优异成绩，被教育厅评为优秀教练员称号。近几年参加全区体育比赛四十多人次获得区级奖励。参加的课题获市级优秀课题。撰写的论文教学设计获得区、市级奖励。一、青铜峡市四中举重比赛集训项目的活动简述（一）、青铜峡市四中举重集训活动背景：每年夏季的全区青少年锦标赛是自治区体育局主办的级别最高、规模最大、参加人数最多的青少年阳光体育活动和年度综合性青少年体育竞赛，为提高我区青少年举重项目运动竞技水平，检验各县（市）区的业余训练水平，及时发现和培养优秀的体育后备人才，推进我区竞技体育事业的又好又快发展，努力开创我区体育工作的新局面。（二）、举重集训活动目的：为广大青少年提供了走出学校、走进大自然、走进阳光里，吸收新鲜的空气、感受体育的魅力、体验运动的快乐的大舞台。通过比赛，加快我区优秀体育后备人才的培养与选拔，展示各市县业余训练水平，促进竞技体育可持续发展。（三）、举重集训活动的意义：举重看起来似乎是拼命硬顶，但其实远远不是！1.现实意义：(1).爆发力举重其实主要靠的是下肢的爆发力(2).技术

举重技术含量很高，动作完成在千钧一发之际：提铃至膝->臀腿发力起跳，耸肩->肘外翻身体迅速下沉->托铃->挺举。每一个技术环节都要细致低训练。你看高水平运动员举重若轻整个动作一气呵成，充满了美感，敏捷感。

(3).锻炼神经系统

这一点可作为1的补充，因为爆发力的训练大多都有这个功效。进阶的选手还要拼神经系统调动肌肉的效果。你或许会发现有些瘦子力量惊人，他们的神经系统就更高效，所谓的“本体感觉”也会更好.神经系统高效和良好的本体感觉会使你的锻炼效果大增，脑子里想练哪块肌肉就能练到哪块。

(4).生活安全学会了举重的直蹲，在生活中搬重物可避免腰伤的风险。

学会了控制脊椎中立，又可保持良好体态，又可防止颈椎病。2.理论意义：举重这个项目的胜负在于，比自身的单位体重，比举起的重量最重，那样，你就赢了。

举重这个项目的意义在于，如何利用自身的技巧和力量相结合，能举起最重的分量的杠铃。当然杠铃的结构也是进化演变而来，从而方便运动员能更好的发力和保持平衡，同时又不会对举起失败的选手造成伤害；竞技体育的目的是为了冲破人类极限，不能用一般的体育价值标准去衡量它，它可以带动经济，带动科技，把体育的价值发挥到最大化。在发展举重的过程中，它不仅仅运用到竞技项目当中，还能反馈到老百姓的业余体育锻炼当中，这就是竞技体育对人类文明的贡献。二、青铜峡市四中举重比赛集训项目的教学活动过程学校的中心工作是教学工作，教学是实施教育的主要渠道；我作为工作多年的体育教师知道竞技体育胜负，是通过比赛来决定的，不管运动员训练时间有多长，投入有多大，水平有多高，除了训练要扎实外，关键还要选好苗子。选好苗子是取胜的关键因素，成功的希望。在全区青少年举重锦标赛中实施过程中，我作为青铜峡市举重队的教练员，结合自身经验。以下是我对举重选材的几点看法：

（一）、年龄及体形类

我们从事的是青少年儿童举重训练，所以年龄不能太大。

1.身高：举重运动是按体重分级别的比赛项目，身高直接影响体重，身高是反映骨骼发育状况及人体生长发育水平的一个重要形态指标，轻级别选择身材矮小的体重不宜过大的儿童少年，大级别选择身材高大健壮的少年儿童2．身体各部形态：肩宽胸厚：骨架大，象征着胸部发育良好，易承受杠铃重量和增强支撑能力。

臀部大：臀部大腿则粗，腿部力量就大。（二）、素质类：

良好的身体素质是提高运动成绩的物质基础。根据举重特点，选材进应注意青少年儿童的爆发力。

1.一般身体素质以50M加速跑以及纵跳和立定跳远为主，纵跳和立定跳远是反映腿部爆发力的重要指标，举重中的提铃发力的蹬腿及预蹲上挺等动作，都需要运动员具有良好的腿部爆发力。

2.专项素质：上肢力量、腰背力量、腿部力量。

测试上肢力量：可以用杠铃逐渐加重来做实力推、俯卧撑，还可以做屈臂撑、引体向上等，引体向上。测试腿部力量的方法：负重深蹲，教练在身后保护(两手扶杠钤但不用力)，目的使其放弃害怕心理．

深蹲可以反映运动员背肌、腰肌，特别是腿部的肌肉力量是全身肌肉力量的综合反映，还可以反映膝、踝关节的灵活程度，同时也是心理素质测试的一个很好手段．因此在举重运动员的选材中足必不可少的．图1：学员深蹲腿部力量练习2：学员深蹲腿部力量练习图3学员前蹲腿部力量训练3.柔韧性：肩关节柔韧性的标准是；双手握木棍与肩同宽，两臂伸直能达于身后宜（转肩）．肘关节的标准是：双手握木棍与肩同宽，两臂能伸直，特别以肘关节能伸直者为宜．踝关节的标准是：躯干保持正直，能做出正确的下蹲姿势而不前倾和不后倒为宜．

（三）、举重项目技术教授：

举重是一项历史悠久的运动，将以双手举过头，举起的杠铃重量为胜负依据，举重运动员要完成两个举重动作:抓举和。在抓举比赛中，运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直，要求选手伸直双臂，用一次连续动作将杠铃举过头顶。而在挺举比赛里，运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲，接着用伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。选手需要先将杠铃置于双肩之上，身体直立，然后再把杠铃举过头顶。运动员要等到裁判判定站稳之后才能算成绩有效。1.训练前准备过程：运动前要做准备运动,如活动腕、踝关节,以运动时微汗、稍感疲劳为好,运动后再作些放松运动,以减少运动带来的不适.使全身关节和肌肉活动开。时间一般为10～20分钟准备活动的强度以身体微热或微汗为度.运动前都要认真做好准备活动，准备活动内容要根据教学训练和比赛内容而定，既有一般性准备活动又要有专项性准备活动，使准备活动最后部分的内容与课的内容相似。对运动中负担较大和易伤的部位，要特别注意做好准备活动，适当地做一些力量性、伸展性练习。一般来说，兴奋性较低、锻炼基础或训练水平较高、运动持续时间较短或天气寒冷时，准备活动的强度可稍大些；相反，对于年龄小、基础差的幼儿在运动持续时间长或天气炎热时，强度宜小些，时间短些。已伤部位的准备活动要谨慎小心，全套准备活动要循序渐进，准备活动的量，以身体感到发热、微微出汗为宜。准备活动结束距正式运动时间不宜过长活动后的放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。2举重技巧教授综述：少年学生举重业余教学训练中专项和身体全面发展，我们学校学生每周举重教学，训练约3一4次,每次一个小时左右。在这有限的课余时间里进行训练,要系统安排身体全面训练,有一定困难。而且，在暑假我们集训时间总共才不到1个月时间,应以举重技术教学为主。抓举、挺举两种标准动作教学的程序，据我亲身实践的教学训练工作的体会,按以下步骤进行效果较好:（1）高姿提铃至胸—前深蹲。（2）.实力推—借力推—立定挺。（3）箭步提铃至胸—上挺。4.下蹲式提铃至胸—上挺。5.跳动高立抓—箭步抓—不跳动高抓—下蹲抓。4：竞赛中马红跳动高抓动作在少年训练中一个不可忽视的提铃技、术环节，在近几年少年抓、挺举提铃教学过程中,发现有不少初学者或者已经学会抓、挺二项标准动作的运动员,他们在提铃发力中,对身体躯干和腿部力量不会妥善地分工和合理地运用。往往在提铃开始蹬腿用力时上体已经过早地抬起,严重地影响了杠铃横杠过膝后的展体发力,引起提铃发力后下蹲时两脚后跳,造成抓举和挺举的失败。比赛中取消推举以后,提铃的拉引技术更显得重要了,所以,当重教学训练工作时,我特别要重视讲解以下要点:提铃中横杠在膝关节以下部位时,保持上休前倾角度几乎与提铃起杠时一样,及横杠过膝后前送大腿的技术动作。使学生开始学习提铃技术就体会和意识到在发力前保持正确的上体前倾度,对展体发力杠铃加速上升所起的特殊作用,及展体发力时杠铃贴身的重要意义。达是抓、挺技术十分重要的环节。图5：朱琳学员提铃准备动作3.举例挺举分解教学程序如下:举重基本技术及抓、挺动作分解教学的进程为了使学生较快地掌握抓、挺举两种标准动作的技术,教学中尽可能做到分解及完整动作相结合。小片杠铃要用垫木垫高,最好造些木头杠铃大片,这有助于培养正确的提铃预备姿势。教学重点以专项墓本技术动作为主，竞技举重运动的基本技术主要有:1.高姿提铃至胸(高翻)2.提胸分时实力推;3.胸前蹲,4.箭步提铃至胸,5.高立抓;6.立定挺。教学过程如下：1.提铃预备姿势的训练:①在卧举凳或体操凳上做两手按凳两臂伸直支撑的提铃预备姿势的模仿练习(双膝要靠近凳子)。②在垫高了的小杠铃前(高度在45厘米左右)作站距、握距、握法的训练。2.熟悉杠铃向上贴身运动的路线,用铁棒和轻杠铃做横杠沿胫骨、大腿、小腹而上的不发力上拉。3.膝上持铃做展体耸肩动作。4.做膝上持铃展体耸肩发力提肘举踵的上拉动作。5.出肘半蹲将杠铃放在胸锁部位。图6：朱琳学员挺举下蹲杠铃放在胸锁位置动作6.用低凳垫高杠铃,使横杠高达膝上部位做提铃至胸。7.由膝上逐渐降低杠铃直至地上来做完整高姿提铃至胸动作。8.横杠沿面部直上的分肘实力推。9.从头顶上放下杠铃至胸锁部位屈膝半蹲缓冲动作的训练。10.提胸分时借力推。11.原地挺。12.徒手箭步分腿训练—棍棒箭步提铃至胸模仿动作。13.膝上—膝下—也面完整箭步式提铃至胸。14.棍棒箭步挺—从深蹲架上取杠铃做箭步挺。15.膝上—膝下—地面上做下蹲式提铃至胸。16.下蹲式提铃—箭步式上挺。17.膝上—膝下轻分量宽握不发力上拉。18.膝上展体耸肩提肘发力的宽拉。19.棍棒膝上模仿跳动高立抓。20.膝上—地面提铃完整的跳动高立抓。21.膝上—膝下—地面提铃完整的箭步式抓举。22.膝上—膝下—地面提铃完整的不跳动的高立抓。23.宽握颈后不分腿上挺—向两侧分腿的深蹲挺。24.膝上—膝下—地面提铃的完整下蹲式抓举。25.抓举放下杠铃的训练。四、举重竞赛规则：举重比赛的动作方式要求：（l）抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。8：马红抓举动作图（2）挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲，接着用伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。三、教练员对青少年举重比赛集训活动实施的结论与反思“人类总得不断地总结经验,有所发现,有所发明,有所创造,有所前进。”在总结举重教学试验研究活动经验的基础上,经过几年举重教学的实践,有效的证明举重运动能有效地增强学生体质。特别对青少年力量和身体素质的发展,有显著的收效。在担任举重教练员的这几年时间里，我尽量根据学生的实际情况，从实际出发制定教学任务和训练计划，并且狠抓技术是关键，狠抓教学难点，去合理的安排运动量；在训练过程中，让学生在轻松融洽的氛围中进行。并且我在积极做一个鼓励型的教练，从来不吝啬对爱徒的赞誉之词，只要表现不错，都会得到夸奖。我尽量使教学的方法灵活，方式多样，让学生对举重慢慢产生兴趣有兴趣，对“差生”不歧视，努力了解他们的性格、心理特点，因人施教，充分调动他们的去提升抓举和挺举的成绩的动力，最大限度地提高他们的总成绩。我就针对不同的情况对他们进行