初中体育武术《五步拳》

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初中体育武术《五步拳》第一页，共10页。（－）弓步冲拳动作做法:成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方（图2）第一页第二页，共10页。（二）弹腿冲拳

动作做法:重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方（图3）第二页第三页，共10页。（三）马步架打

动作做法:右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。第三页第四页，共10页。（四）歇步盖冲拳

动作做法:(1)左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5-1）；

(2)上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5-2）。

第四页第五页，共10页。（五）提膝仆步穿掌

动作做法:两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。

上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌（图2）。

第五页第六页，共10页。（六）虚步挑掌

动作做法:左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方（图7）。

第六页第七页，共10页。（七）并步抱拳

动作做法:左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方（图8）

第七页第八页，共10页。

总结

五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习．

教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。

（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。

（3）待动作熟练后，可左右势互

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