科学长寿生活方式

人类长寿之谜:如何获得健康长寿的生活习惯与增长寿命因素-科学长寿生活方式秘籍人类长寿之谜并未能完全解开，但据科学家的研究，认为以下行为或因素可增长寿命。舞者长寿跳舞是适宜中老年人健康的体育锻炼。轻松愉快的乐曲，自如和谐的气氛，能消除疲劳，缓解神经衰弱，治疗消化不良、肥胖、高血压等症，有益于夜间睡眠，使人心旷神怡，益寿延年。书法者长寿自古书法家多长寿。首先，练习书法之时，其姿势与练习气功的姿势相同，练习书画犹如练功；其二，练习书法时要求全神贯注，排除杂念，能使人潜心养生；练习书法还是一种美的享受，能排解忧愁，陶冶情操，不计荣辱，精心养生。因此，练习书法，休内外功于一体，自然延寿。棋者长寿自古就有“善栾者长寿”的说法。下棋对中老年的好处有：有精神寄托，可养身怡性，陶冶情操，锻炼思维，保持智力，防止脑细胞衰老。当然，对胜负看得太重者，就不要下棋，以免耿耿于怀，反受其累。养花者长寿利用业余时间或退休之后，养养花草，可帮助消除疲劳，陶冶情操，激发生活乐趣，在标志着生命与美的花草的簇拥下，走向健身长寿。善妆者长寿经常化妆者，精神常常处于青春状态，有利于调动机体的内在力量，分泌有利于增强健康的激素。中老年人适当地打扮一下，对调节精神非常有好处，不妨学而常习之。适度色者长寿适度的性生活，不但对青年人、中年人有着良好的保健作用，即使对老年人，也有助于减少夫妻孤独、寂寞和空虚感，因此，夫妻同在的老年人一般比别的单身老年寿命要长。喝牛奶者长寿牛奶营养丰富，味美可口。其所含的蛋白质是优良的易被人体吸收利用的蛋白质，且含多量的钙对预防中老年人营养障碍、钙质不足引起的脆骨病等有很好的预防与治疗作用。同时，牛奶中含有色胺酸，具有良好的催眠作用，对于防治老年人的入睡困难、失眠症有良效。酸牛奶更有防癌之功，不妨一食。食醋者长寿醋是用粮食发酵制成的，含有氨基酸、乳酸、琥珀酸、糖类、醛类等化合物，提高消化功能，加强肠肝的杀菌作用，有力地预防痢疾、肠炎、食物中毒等。以醋泡制的醋蛋，可降脂、降压、软化血管、防治老年人动脉硬化、脑血栓、高血压、心肌醒塞等。饮蜜者长寿俄国生物学有尼古拉■刘金向全国二百多位百岁老人发信，了解他们的长寿原因。结果他发现，这些长寿老人中，相当一部分是养蜂人或曾养过蜂。法国农科院对1000位养蜂人作了死亡回顾性调查，发现蜂蜜对人常患的冠心病、肝炎、胃病等有很好的防治作用。品茶者长寿茶叶具有杀菌、利尿、防治高血压、冠心病、糖尿病、肥胖症等作用，还能抗辐射，增加白血细胞，改善白细胞与血小板功能，防癌治癌。长寿老年人多嗜茶，间接说明了这一点。获得长寿的五个简单的办法长寿是每个人都向往的，想要长寿有哪些秘诀呢？美国一家医学网站总结了最新的长寿研究，发现通过以下五个简单的办法，就可以延长寿命。1、 意大利科学家发现，如果每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命两年。2、 澳大利亚的科学家对一群70多岁的老人进行研究后发现：那些交友范围非常广泛的人寿命相应增长，平均增加了7年。3、 美国阿拉巴马州大学的科学家发现：如果BMI（身高体重指数）总是在25到35之间，会使寿命缩短3年。所以如果超重，一定要进行锻炼。研究还显示，坐惯了的人，每周至少要锻炼三次。4、 美国耶鲁大学的科学家通过研究发现，与那些终日担心自己身体健康状况恶化的老人相比，乐观对待老龄化过程的老年人能多活7年。5、 美国洛玛连达大学的科学家对一个长寿人群的生活习惯进行跟踪记录后发现，那些每周吃5次坚果的人能够多活将近3年。获得长寿的13种健康生活习惯1、 吃早餐：可以年轻1岁，主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。2、 拥有好的性生活：年轻6岁，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。3、 举重：年轻7岁，1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。4、 每日小饮一次：年轻9岁，小饮一杯putilaozu、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。5、 大笑：年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。6、 上课：年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。7、 每天快步半小时：年轻3岁，这是一项不错的健身运动。8、 充足睡眠：年轻3岁，应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。9、 多吃蔬果谷类：年轻4岁。10、少吃肉类、油脂：年轻6岁，食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。11、 牙线剔牙：年轻4岁，研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。12、 运动：年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。13、 了解自己身体症状（预警征兆）：年轻12岁，预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。使你健康长寿5大生活习惯这大概需要连续坚持14至21天来在你大脑中形成新的生活习惯。一旦新的生活习惯形成，它就成为了一个无意识的身体反应。一旦你养成了新的健康生活习惯，那么以前的不好的生活习惯就自然的被取代了。这些健康生活习惯是从世界各地的寿星那里直接获取的第一手资料。如果你能照做并且坚持下来的话，我敢说你一定会每天都充满活力！1、 少食多餐之每天吃5顿饭西方的生活习惯是每日三餐。但是如果选择少食多餐，每天五餐的话也许会更有利于你的健康。当你每天分5次用餐，每餐都只吃少量食物的话，这将有助于你体内营养、血糖和能量的平稳吸收。另外，这种饮食方式将减轻你的消化和新陈代谢系统的负担，并且降低你患心脏病的风险。2、 选择爬楼梯而不是乘坐电梯有规律的锻炼有助于改善你的生理机能，强化你的免疫系统，增强关节的灵活性，让你更有活力等等等等之类的好处。日常生活中你可以找到很多锻炼的机会。快步走，跑步，或者选择骑自行车而不是开车上班，每天打一会儿太极，赶紧找个健身房开始吧！锻炼时要注意安全，然后记得观察锻炼给你带来的健康成果。3、 大声的笑出来！研究表明笑声和快乐会提高你的身体免疫力，特别是它们会产生的自然杀伤细胞能使你免受疾病和癌症的侵害。平时多笑一笑，这会让你的大脑分泌更多的安多芬，一种能使你感觉愉快的化学物质。快乐的人们更长寿，这是毋庸置疑的。4、 每天喝8杯水水份是我们身体有多重要大家应该都很清楚。全球各地的长寿老人都把家乡的水比作他们健康长寿的源泉一一科学家们也都同意他们的这种说法。不含化学物质和毒素的远离城市的纯净水资源，是我们所共同拥有的。5、 通过冥想来放松自己生活工作中的压力是那些导致我们寿命减少的疾病的诱因。现代社会的压力越来越大，冥想是释放压力使你重新拥有活力的最好途径一一除非你发现了别的对付压力的方法。冥想能教会你一种新的呼吸方式，这种呼吸方式能释放你体内70%的毒素与废物。冥想还会是你的内心更平静，教会你自律一一这对你能不能最终执行这个计划有着至关重要的联系。试着这样开始冥想，找张椅子坐下来，或者地板上，怎么舒服怎么来。闭上眼睛，自然的呼吸。每当一个想法出现在你脑子中时你就把它放进一个气球，然后放飞它，让它在天空中越飞越高，越飞越高，直到消失不见。反复的这样做，知道你脑子中的想法耗尽。过一会儿之后，你会感觉你的身体变轻了，思维也越来越平静。第一次做时也许比较困难花费你很长时间，但是之后会越做越好。19个健康长寿的生活习惯《心理学家》的一项研究称，性格比较活跃的人比沉闷的人更为健康。人们都希望自己能长命百岁。美国和意大利科学家的一项新成果显示，线粒体DNA上的一个遗传变异，也许是百岁以上高寿的原因之一。据考察人们比较长寿的地区，分析当地居民的生活方式，总结出健康长寿的生活习惯。1、 当你呱呱坠地时妈妈还很年轻。美国芝加哥大学的研究发现，出生时母亲年龄如果不到25岁，他们活到100岁的几率是出生时母亲超过25岁的人的两倍。因为年龄越大的女性的卵子越容易存在缺陷，导致胎儿染色体畸形。2、 你爱喝茶。一项对超过4万人的研究结果显示，每天喝至少5杯茶的人，死于心脏病和中风的几率最低。茶叶的天然成分儿茶酚还能阻止有害蛋白累积，保护脑细胞，维持大脑认知能力。与咖啡中的咖啡因不同，茶叶中的咖啡因含有天然蛋白质茶氨酸。天然蛋白质茶氨酸可以防止咖啡因普遍带有的副作用，如血压上升、头痛和乏力等。3、 每天散步半个小时。一项最新研究结果表明，每天坚持步行30分钟左右的人，不管其体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率是那些每天步行少于30分钟的人的4倍。午饭后不妨走路散散步，或者下班后少乘一站地铁或公交车，提前下车散步回家。4、 戒掉碳酸饮料。美国科学家发现，每天喝一瓶可乐可能让你罹患心脏病、糖尿病等病的风险翻一倍。倘若实在想喝几口饮料，不妨自己榨果汁。英国的一项最新研究结果也显示，部分碳酸饮料可能会导致人体细胞严重受损。专家们认为碳酸饮料里的一种常见防腐剂能够破坏人体DNA的一些重要区域，严重威胁人体健康。喝碳酸饮料造成的这种人体损伤一般都与衰老以及滥用酒精相关联，最终会导致肝硬化和帕金森病等疾病。5、 吃颜色鲜艳的食物。越艳丽、越新鲜、越自然的食物，越能抗氧化，帮助人体对抗自由基，延缓衰老。一项最新研究显示，紫葡萄、蓝莓和红葡萄酒富含多酚，可降低心脏病的几率，预防老年痴呆症。美研究人员称，用蓝莓和葡萄制成的紫檀芪不仅仅可以用于治疗真菌感染，而且还可以降低胆固醇，调节血糖，防治2号糖尿病。6、 青少年时身材苗条。研究人员针对137人进行研究，对他们从出生到28岁做了跟踪调查结果发现，14岁时体重超重会增加成年时患2型糖尿病的几率。7、 少吃红肉。美国癌症研究院的称，如果每周摄入的红肉超过500克，会提高患结直肠癌的风险。每天摄入100克经过加工肉类食品（例如腊肉和火腿），患结直肠癌风险将提高42%。肉类在烧烤、烟熏、腌干或用硝酸盐一类的防腐剂的加工的过程会产生了致癌物亚硝酸盐。8、 读过大学。哈佛大学医学院一项研究发现，受教育时间超过12年的人，比受教育时间相对较少的人寿命长18个月。而且受教育越高，吸烟的可能性越小。美国疾控中心的数据表明，受过高等教育的成人中约有10%的人吸烟，而学历为中学或者更低的人中约有35%的人吸烟。9、 人缘好。良好的人际关系是应对压力的缓冲器。长期精神紧张会削弱免疫系统并加速细胞老化，最终让寿命缩短4到8年。10、 朋友身体健康。如果好友体重增加，同样事情发生在你身上的可能性将提高57%。要想维持一种健康的生活方式，就应该与那些和自己有相同生活目标的人交往。比如参加一个减肥健身的俱乐部，或者发展一个能和你长期一起散步的朋友等等。11、 活到老，学到老。位于美国芝加哥的拉什大学医学中心的一项研究发现，经常进行脑力活动（参观博物馆、猜字谜、听音乐）的人群的老年痴呆的发病率降低了一半以上。12、 收养宠物。经常爱抚或是接近那些可爱的小东西有助于降低血压和心率。一项研究证明，养宠物的心脏病患者的一年存活率是那些没有养宠物的心脏病患者的6倍。13、生活有条理。有研究显示，那些自认为生活更有条理的、更自律的人活得更久，并且他们患老年痴呆症的几率要比没有他们勤奋认真的人低89%。14、 你是个勤快的主妇。使用吸尘器、清扫楼梯或擦窗户的时间在一小时以上，便可让一般的人燃烧大约285卡路里热量，同时将死亡的危险降低30%。15、 性格开朗。16、 体力劳动令人意想不到的是，这三个地区居民都“不运动”。这似乎与我们倡导的“生命在于运动”的理念大相径庭。其实不然，他们的生活常常离不开体力劳动，而这恰是让其受益终生的锻炼。比如，撒丁岛人居住在垂直的房屋里，每天都上下楼梯。他们有自己的花园。做打扫工作和做蛋糕都是自己动手。这些体力劳动燃烧的热量和在跑步机上消耗的一样。他们最享受步行，这被认为是防止认知降低的唯一方法。提醒：干家务活防老年痴呆香港中文大学的一项研究发现，做家务能够很好地协调手、眼、脑，女性要恪守自己的特长，以预防老年痴呆。北京大学第六医院院长于欣指出，应该从40岁开始，多用脑，坚持锻炼。17、 有计划的生活在这些长寿地区，人们明确地知道如何去安排生活，因此每个人都不慌不忙。研究表明，匆忙或压力引发的炎症反应，与老年痴呆症和心血管病有关系。每天减缓行动15分钟，这种炎症就能变成一种反炎症状态。他们将生活安置的井然有序，精神状态又积极活跃，因此他们获得了7年的额外寿命。提醒：退休后适度紧张更健康湖北省襄樊市第一人民医院姚黎主任指出，退休后仍保持一定紧张度的工作和生活，可使体内分泌更多的有益于健康的激素。抵御外界的不良刺激和疾病的侵袭。18、 蔬菜与豆类不可少这些长寿地区居民的饮食大多以摄入绿色蔬菜为主，吃很多的豆类和坚果。以日本的冲绳为例。他们是美国人吃豆腐数量的8倍。他们有很多小策略来杜绝过度饱食。比如：吃饭用较小的盘子；不主张家庭型用餐，而是采用吧台式取餐方式，限制进食量。提醒：吃豆与喝奶一样重要中国大豆食品学会王靖秘书长指出，大豆蛋白营养与牛奶蛋白的营养功效是相当的，具有降血脂、防癌等功效。中国营养学会日推荐的豆类食用量为50克，如果做成豆制品相当于200克豆腐，或100克豆腐干。19、 把亲友放在第一位长寿地区的人们很注重家庭关系与社会关系的团结与和睦。同中国的“近朱者赤”的道理相同，他们认为，自身健康同周边朋友关系密切。如果你朋友提出娱乐活动的建议是打球或者园艺工作，他们饮酒适量，饮食适度，将会对个人产生很大影响。提醒：交友就交健康友追求健康生活的理念使朋友团结在一起，既锻炼强壮了体魄，又让人身心愉悦，交友就交“健康友”，利己利人一举多得。广西长寿之乡巴马长寿老人生活习惯分析巴马人有良好的性格、心态.性格开朗,心态平和：思想单纯，忠厚传家，与世无争，老人对生活没有苛求，没有嫉恨，知足常乐，上山劳动，爱唱山歌，或作呼啸，怡然自乐。他们人际关系良好，邻里互相关照，人人敬老，儿孙尽孝。巴马人有良好的生活习惯.生活规律：巴马人生活安静，睡眠充足，早睡早起，日出而作，日落而息，常年坚持劳动和家务。他们比较讲究卫生，注意自我保健，很少吃药。爱穿宽畅、保暖、透气的土棉布。少数人吸烟（自种生烟）、较多人饮酒（自制低度玉米酒）。他们的居住环境：多在山区、河浜、林区，植物丰富（2000种