大学生健康教育 第一章

第一章健康与健康管理大学生健康教育健康问答“人到青年不得已，无糖可乐泡枸杞；天寒地冻穿破洞，然后贴个暖宝宝；孜孜不倦熬着夜，勤勤恳恳来护肤；麻辣火锅怕上火，来根冰棍降降火；深夜烧烤有点撑，吃个健胃消食片；哪里亏了补哪里，养生朋克又安逸。”这种时下流行的生活方式，被当代年轻人称为“朋克养生”。思考你是否也参与过“朋克养生”？你认为这种养生方式有利于健康吗？你认为健康是什么？你觉得自己健康吗？现代健康大学生与健康健康管理目录1现代健康Part一、健康

二、亚健康若健康为“1”，则事业、财富、婚姻、名利等都是后面的“0”，健康是基础，健康是保障，健康是根本，健康是人类最宝贵的财富。什么是健康？不同时期，人们赋予健康的内涵不尽相同。早期，人们认为健康就是单纯的不生病。随着社会的进步，人们对健康的认识不断深化。1948年，世界卫生组织提出：“健康不仅仅是免于疾病和衰弱，还是保持身体上、精神上和社会适应能力上的安宁状态。”1989年，世界卫生组织对健康的概念进行了重新定义，健康的内容应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康，这就是所谓的四维健康观念。衡量健康的标准1978年，世界卫生组织提出了衡量人体健康的10条标准。（1）精力充沛，能从容不迫地担负日常生活和工作压力而不感到过分紧张和疲劳。（2）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔。（3）善于休息，睡眠良好。（4）应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。（5）能够抵御一般性感冒和传染病。（6）体重适当，身材匀称，站立时头、肩位置协调。（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；齿龈颜色正常，无出血现象。（9）头发有光泽，无头屑。（10）骨骼健康，肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松。是指人的身心处于疾病与健康之间的一种健康低质状态。处于亚健康状态的人，机体虽无明显疾病，但在躯体上、心理上、人际交往上却出现种种不适的感觉和症状，从而呈现出精神活力、反应能力和对外界适应能力下降的一种生理状态。（一）亚健康概述亚健康是不断变化发展的，它既可向健康状态转化，也可向疾病状态转化。它的自发过程是向疾病状态转化。若想让其向健康状态转化，则需要自觉防范，注意养成良好的生活习惯，提高自身免疫力水平。（二）亚健康的成因（1）人体的自然衰老会造成亚健康。（2）过度疲劳。身心长期处于超负荷紧张状态，造成人体内脏功能过度损耗、机能下降，从而导致亚健康状态。（3）生活不规律。饮食往往热量过高，营养素不全，代谢功能紊乱；习惯久坐，缺乏运动；睡眠习惯不良，熬夜；等等（4）心理失衡。激烈的竞争，错综复杂的人际关系，易使人产生压力，思虑过度。影响人体的神经调节和内分泌调节，进而影响机体各系统的正常生理功能。你关注过自己的健康吗？下面让我们一起来做一组测试，给自己的健康打打分。（提示：完全不符合时打1分，不太符合时打2分，比较符合时打3分，完全符合时打4分。测试分数仅供参考，不要有任何心理负担。）（1）我有一两个好朋友。（2）我的体重在正常范围内。（3）当我遇到挫折时，我会向我的朋友征求意见或寻求帮助。（4）我至少可以说出三件自认为做得很好的事情。（5）我早上起来后感到身体很舒服。（6）我至少有一种爱好或特长。（7）我能精力旺盛地投入每天的学习和娱乐活动。（8）我能够自信地与我不太熟悉的人交谈。（9）我的身体很灵活。（10）我与班里男同学和女同学的关系都很好。（11）我积极参与集体活动。（12）不管是领导别人时还是被别人领导时，我都感到很自然。（13）我的牙齿很健康。（14）我的睡眠状况很好。（15）我能原谅别人的错误，并理解别人的难处。（16）我的体育成绩全都达标。（17）我大多数时候感到心情愉悦。（18）在压力很大的情况下，我会通过运动来放松自己。（19）与其他同学合作时，我能听取和接受其他人的意见。（20）在做事或读书时，我的注意力很集中。（21）我很少感到疲乏无力。（22）当朋友让我做我不想做的事时，我会拒绝。（23）我的食欲很好。（24）我对自己的外貌感到满意。（25）我会总结自己失败的教训，并在下一次遇到同样情况时做得更好。总分为85～100分的为优，70～84分的为良好，50～69分的为一般，低于50分的为较差。2大学生与健康Part一、健康对大学生的重要性 二、大学生面临的健康问题 三、影响大学生健康的因素学生要取得学业成就，不仅取决于自身的学习态度和学习动机，还受家庭背景、性格特征、身心健康等一系列因素的影响，其中身心健康尤为重要。健康状况不佳的学生，要想取得较好学业成就、达到较高学业水平通常比较困难。（一）健康与学业促进不同的健康问题对大学生的学业成就有着不同程度的不良影响。主要包括两点：第一，有健康问题的大学生，可能因为受到行为限制或需要长久治疗而缺勤，从而打乱学习节奏或打断学习进程；第二，健康状况不佳的大学生精力必然会被分散，这可能使其不能专心学习，从而影响其学业成就。还将面临学业、就业、人际交往等方面的压力，因此产生的焦虑、抑郁心理易使大学生采取消极的学习态度，进而影响学业成就。一年前的暑假期间，小林在骑车回家的路上遭遇了一次车祸。由于受伤比较严重，后续经历了六个月的恢复期。在医院休养期间，小林也会拿起书本学习，但身体还处在恢复期，精力不济使得他的学习效率并不高。身体恢复后，小林就回到了学校继续学业，但他上了几天课发现，自己离开课堂太久了，感到很不适应，没办法全身心投入到学习中去，做实验也不能聚精会神。尽管小林努力调整自己的状态，但收效甚微，他的食欲、睡眠质量都开始变差，对于学习也越来越没有兴趣，每逢考试就紧张焦虑，仿佛大难临头。近几个月来，小林常因头痛而缺课，对此他感到非常不安、自责。尽管考试尚能及格，但他仍然觉得自己很没用，成绩太差。点评健康是大学生取得学业成就的前提条件。长期健康状况不佳会影响大学生的学习状态，使其无法很好地完成学业，而学业发展不良又可能给大学生带来心理压力，从而形成恶性循环。首先，在择业方面，有些职业会对健康状况提出较为明确的要求，如飞行员对视力要求较高，翻译对听力要求较高等。如果健康状况不佳，可能无法选择自己心仪的职业。其次，即使部分职业没有明确提出对健康的要求，也可能遭到淘汰。（二）健康与职业发展现代社会竞争激烈，还面临着巨大的心理压力。大学生必须从现在开始强健自己的身心，为未来的职业发展打好基础、做好准备。1．体质健康问题体质是人体在先天遗传性和后天获得性基础上所表现出来的形态结构、生理功能、心理发展、身体素质、运动能力等方面综合的相对稳定的特征。体质健康问题就是这些特征处于异常状态的情况。截至2020年，全国大学生体质健康不及格率高达30%。尽管近年来形态发育指标水平呈增长趋势，反应速度、力量等素质指标有所提高，营养状况得到较大改善，但学生耐力素质、肺活量指标长期持续下降，肥胖学生的比例明显增多，近视眼发病率也居高不下。（一）生理健康问题2．性健康问题是指生殖器官结构正常并无疾病，性生理功能、性心理功能正常，以及有正确性观念、高尚性道德和健康性行为的一种状态。性生理发育已经成熟，但性心理的发展并未达到健康成熟的状态。两者之间的矛盾常常使大学生不能很好地适应和主动调节“性”所带来的一系列生理、心理上的变化，从而导致性及性健康问题。（一）生理健康问题2．性健康问题大学生的性健康问题主要体现在：（一）生理健康问题（1）认知方面伴随着性生理、性心理的变化，普遍对性知识有了强烈的渴求，但由于传统观念的影响，性教育的推广和实施并不深入，对性教育的实际内容比较生疏，所获得的科学性知识较少。婚前性行为、无保护性行为、性行为低龄化等状况的发生率也逐年增高。这也使得缺乏性传播疾病知识和自我保护能力较差的大学生患病的概率增加，健康风险增大。（2）行为方面你认为性健康教育应该从什么阶段开始？第三届国际心理卫生大会指出，心理健康是指在身体、智能和情绪上能保持与他人心理不相矛盾，并将个人心境发展成最佳状态。我国学者普遍认为心理健康是一种持续的积极发展的心理状况，在这种状况下，主体能做出良好适应，且能充分发挥潜能。当前，我国大学生心理健康状况总体上是正常的，但随着社会发展和教育改革的深入，在复杂的环境变化面前，相当一部分大学生不能进行良好的心理应激，造成心理平衡失调，产生了多样化的心理问题。（二）心理健康问题大学生的心理问题主要发生在：1环境适应方面学习方面人际交往方面就业择业方面234恋爱方面5（一）遗传因素遗传是生物界存在的普遍现象，是人体发育的先天条件，对人体形态、肤色、机能、性格、气质、健康等均有影响。遗传对人体健康状况的影响主要表现在人体的体型、疾病抵抗能力、基因疾病、一般精神状态等方面。遗传因素是无法改变的，对于遗传可能带来的疾病隐患，大学生应该根据自己的实际情况，采取积极的办法予以应对。在决定人的健康程度的因素中，遗传因素和环境因素分别占15%和17%，医疗卫生服务因素占8%，而生活态度和生活习惯因素占了60%。环境主要包括生态环境、社会环境和人工环境。（二）环境因素近年来，我国各级政府正在大力对各行各业存在的环境污染隐患进行整治，力图还我国公民一个健康、舒适、安全的生态环境，这将有利于大学生的健康状况。会通过饮用水或食物链引起人体中毒。使污染物在植物体中积累，并通过食物链传播到人体中，引发癌症或其他疾病会刺激呼吸器官，引起急性和慢性中毒，或者导致肺心病、皮肤炎、结膜炎等生活态度是指一个人对待生活的心态。积极、乐观的心态对人的身体十分有益，它可以使机体处于最佳状态，降低人体患病的风险，甚至战胜疾病；而消极、悲观的心态易使人感到沮丧、难过，进而抑制或损害人的免疫系统和神经系统，不利于人体保持健康状态。（三）生活态度和生活习惯因素生活习惯包括日常生活中的饮食习惯、作息习惯、行为习惯、运动习惯等。最主要的、完全由自己掌握的因素就是个人的生活习惯。健康的生活习惯可使寿命延长10年，大幅度提高生活质量；而不健康的生活习惯则会影响身体健康，甚至可能引发疾病。有一位医生先后接诊了两名大学生。其中一名大学生的颈背部长了一颗恶性肿瘤，医生断定她最多再活6个月。但她得知自己的病情后，仍然保持乐观心态，反思自己过去的一切，用新的态度面对这个世界。同时，她把肿瘤看作凶恶的敌人，想象自己与它斗争，并用积极的、有利于康复的心理疗法来辅助治疗。一年之后，奇迹出现了，她的肿瘤消失了，身体也恢复到健康的状态。另外一名大学生被诊断出胃部有肿瘤，但癌细胞还没有大面积扩散。在得知自己的病情后，他不理解为什么自己会得癌症，感觉这个世界如此不公平，整天闷闷不乐，治疗也不积极，由此加速了癌细胞的转移。在医生和家人的劝慰下，他慢慢接受了患病这个事实，但又开始对自己的身体、生活等进行各种不良的联想，使自己的身心陷入恶性循环之中，进而出现焦虑、抑郁。最后，他的病情越来越难以控制。点评心态乐观和精神振作可以使机体免疫力增强，防止病情进一步恶化，有利于疾病的治疗和康复。相反，如果遇事持悲观态度，则身体难以保持健康状态。在极端的情况下，悲观的态度甚至会致人死亡。医疗卫生服务是卫生医疗机构和专业人员为了达到预防疾病、促进健康的目的，运用卫生医疗手段向个人、群体和社会提供必要服务的过程。（四）医疗卫生服务因素首先，若大学生患病，诊治和康复在很大程度上依赖于好的医疗卫生条件；其次，医疗过程中的误诊、漏诊，医务人员数量少，初级卫生保健系统不健全，医疗资源分布不均，缺少康复机构等因素，会影响医疗卫生服务的整体水平，进而对大学生的健康产生不利影响。医疗卫生服务因素对大学生健康非常重要。3健康管理Part一、健康管理的基本内涵

二、影响健康管理的因素

三、健康管理的方法健康管理是以预防和控制疾病发生与发展，降低医疗费用，提高生命质量为目的，针对个体及群体进行健康教育，提高自我管理意识和水平，并对其生活方式相关的健康危险因素，通过健康信息采集、健康检测、健康评估、个性化健康管理方案、健康干预等手段持续加以改善的过程和方法。健康管理的宗旨是调动个人、集体和社会的积极性，有效地利用有限的资源来达到最大的健康效果。个体层面的健康管理强调个人主动了解自身健康状况、预测可能导致疾病发生的各种危险因素，评判可能面对的健康风险，继而进行自我干预、调整的过程。对大学生自身而言，应该更加关注个体层面的健康管理。公共层面的健康管理主要强调由健康服务的提供者对服务对象实行个人健康信息采集、健康评价、健康评估，并在此基础上帮助个人通过行为纠正而改善健康的有计划、有组织的过程。个体的认知水平、价值取向、情感状况、对健康的态度及对健康相关信息的获取和利用能力