克里特理论教案

理论课教案第一讲时间：2022年7月31日星期六一、对教练员的10点要求：喜欢年轻人，乐于去了解他们，与他们为伴。了解他们的生活方式、个性特点。要为运动员做出榜样，并且作为领导者要善于引导、启发孩子的创造力，使他们有自己的想法，带着疑问进训练场地。严格要求队员：训练目标、执行情况、意识状态。但要求教练员要宽容，尤其是在困难的情况下。善于倾听孩子的心声，总有时间与孩子交谈。利用一切机会与队员进行真实的沟通，以了解他们的家庭状况、性格秉性、身心状况、训练适应等情况。处在孩子们的位置上进行考虑，从而与孩子们达成默契。给孩子们一定自由的空间。在什么空间内允许做什么，不允许做什么。要给孩子们以信任，并且让他们培养自信。10必须把他们像大人一样来看待，但作为小孩来监督。原因：孩子们处在13-15这样一个年龄阶段，这个阶段首先是快速的生理发育期，其次是向外界学习知识的一个重要时期。这个阶段是他们自己逐步认为自己成人的阶段，有时候认为自己做的都对，思想较为固执，所以需要对其进行耐心的引导。二：教练员的职责教练员必须够做到以下几点：招生——引进吸纳新成员首先要根据需要进行纳新——即根据球队的需要，准确描述一支队伍引进队员的需要。接着要确定所要引进队员进步的潜力和他发展的条件。最后确定或通过交谈得出那些反映队员思想品质和行为动机的指标或因素。战术——比赛阵形依据环境特点而采用比赛阵形（可用的队员，对方的战术……）以所有队员可以听懂为原则来诠释一个比赛阵形或战术。分析对方队伍的比赛组织形式和风格，以及时地做出相应的临时变动。体能准备组织和控制好训练方法，以便于每一个运动员做好体能上的准备。组织对队员的医疗和饮食进行跟踪。编排与比赛期和赛季目标相吻合的体能训练计划。动机——协调一致倾听并利用每一个队员的价值观和动机以传递信息。要对队员球场内外的情况做出反应。例如：一名没上场的队员在场下表现不好，教练也要和他进行谈话，因为他也是球队的一员。但在谈话时要对不同队员采用适宜的方法。和队员一起确定队伍内部运行的规则。例如：和孩子一起看电视比赛录像，并告诉其在比赛中应该怎么做。确定对个体队员所要采取的个人计划的方法。能力及多种才能用客观的和建设性的方法来表达评价。培养队员们去分析他们的表现，从而明确需要改善进步的核心内容。选择并实施与训练目标相吻合的教学法。管理——对所有队员确定并评价每个队员在球场内外的位置和角色。在困境中陪伴队员。发现并处理球队内部的个人冲突和紧张气氛。交流——提高针对不同的谈话对象（队员、教练、媒体、领导……）采用相应的语言或举止。如何在良好或不利的氛围下面对观众，表达自我。面对环境压力，不改变关系的性质，维护并证明一个观点。教练员不仅仅是教练员，还必须是研究员，不能总停留在原有水平，还必须互相交流，互相学习，互相补充。体育运动观——前景展望将好的实践和成功的经验模式化。发现生活中出现的新事物以及可能借鉴其他俱乐部的运行操作方式。在青少年或职业足球领域内建立并维持一个相对稳定的关系网。三、一堂训练课的内容我们对一堂训练课并不是瞎准备，而是带着问题、目标去准备的。我们必须提前几个小时甚至一天对球队以前情况观察后进行准备。例如：在比赛中有10次进球机会，我们只把握住了1次，那么我们的球队出现了什么问题？我们首先对比赛进行观察，是射门队员脚击球的部位不正确，还是左右脚运用的不正确？是传中队员传中方式出现了问题（地面、半空、空中），还是传中的方向（向前、向后）出现了问题？是传球的时机出现了错误吗？通过对比赛的观察，接着我们可以分析出原因所在，从而在训练实践中去改善提高这些不足方面。注：我们所有的工作都是从观察而来，从业务知识、书本上找到解决办法的。观察比赛/训练发现问题分析问题实践中解决问题（训练/比赛）再发现问题……训练课时间每周训练5次，每次不超过78分钟（此78分钟时排除训练间休息、喝水后的训练时间）。我们训练时必须在质量和数量之间做出一个选择，作为足球运动我们必须选择质量，训练时间长不等于训练质量高。训练课内容热身阶段热身是一个循序渐进的过程，并且最长时间不超过20分钟(U-15)。（注：中国足球训练热身在30—32分钟左右，时间有些长，在训练或比赛前已消耗很多能量。也许作为教练员的要求，小队员必须接受，但其实他们做这么长时间的准备活动是不情愿的。）技、战术要求理想模式：技术、战术训练最理想的状态是队员将技术和战术结合起来，所以我们一般把技术和战术统称为技战术。技、战术是一个球队或一个队员的灵魂所在，如何在训练课中理想的结合起来，是教练员应该考虑的问题。例如：在训练课上，教练员可结合训练主题、方向，让队员做一些小对抗。在此过程中，将技、战术融于一体，若队员做的不对，教练员要马上停止，并问询队员“为什么往那边跑？”、“应该往哪边跑？”，而不是直接告诉队员“你应该往那边跑”，我们要向队员提出问题，让其思考，最终自己明白该如何做。通过不断的重复训练，慢慢越做越好，最后队员记住了该怎么做，最终形成技战术自动化。小分队比赛（1/2或3/4场地）目的：验证训练效果。恢复（整理运动）慢跑放松牵拉注：（一）休息过程中应该做的两项内容（1）休息补水（2）传递信息（二）15岁以下的孩子工作时间超过20分钟，注意力就不会集中，所以训练要质量不要数量。（三）训练尽量接近比赛无球练习注：用语言示意如何跑位从无球训练开始逐渐进入有球训练，让球员之间相互了解，了解队员之间谁与谁最为默契。训练速度有慢到快加入防守队员（要求：防守队员消极防守，目的只是逼迫对手进攻快一些。）接近比赛纠正示范队员练习（对/错）纠正（鼓励队员）再练习……强调两点：膝关节：U—15运动员正处于快速生长发育时期，若队员出现膝关节疼痛，应立即停止训练或去看医生。直到疼痛消失，才允许参加训练。腰腹肌：脊柱是人体的中轴支撑，其中的椎间盘起重要的衔接作用。15岁以下的青少年正是脊柱发育的敏感时期，因此在做腰部运动时，腰部不可以前后活动,那样会损伤椎间盘。可以左右活动。做牵拉时，背要平，要使其在一条直线上。锻炼队员腹肌时，尽量做一些静力性运动（要求腰部要直）。第二讲时间：2022年8月1日星期日青少年训练的组织和计划背景首先必须明确自己训练所处的背景，自己的队伍是一个俱乐部形式，还是足球训练基地（学校）……，并通过评价体系，来决定和提出一个训练的组织形式。接着必须明确自己的角色，是主教练还是助理教练，或者是技术负责人。根据自己不同的角色来制定自己的计划，行使自己的职责。职责主教练：必须为所有年龄阶段的队员（U-7—U-19）做出训练计划,包括男队和女队。教练还必须考虑球员的发展，即为球员进入下一年龄段训练打好基础，给球员制定出短期目标和长期目标。（短期目标是指在技术方面需要做些什么；长期目标是指队员从青少年一直到成年整个发展阶段制定的整体目标。技术负责人：对球队的技战术等专业问题提出建议和计划。教练的方法首先教练员要写下自己的计划，这是很重要的一步。必须清楚自己要做什么。从队员的身体素质，技、战术水平上来逐步提高能力。俱乐部计划：对所有年龄层队员比赛的组织，例如阵形方面，选取4-4-2、3-5-2或其他（从U-7到成人可用同样的阵形）；通过不断地提高技术、战术和身体素质来提高队伍的能力，这些都会决定队伍最终的成绩。不同年龄层的不同目标教练员要注意训练课的对象，要明确训练课是为谁做的。我们可以学俱乐部的摸式，但为使其更适合青少年训练,可以控制一下负荷和时间，以决定我们自己的训练方法（要求教练员必须掌握自己的训练课）。年计划在一个赛季结束后教练员就应为下一个赛季制定出训练计划和目标。在年计划中应该包括训练周期的分配,各项内容发展的平衡,对球员进行评价的时间等。年计划包括准备阶段、比赛阶段和恢复调整阶段。月日七八九十十一十二一二三四五六1M262M934M5M14M225M1967M1M318M16M27910M1011M6M15M231213M12M3214M215M17M28161718M7M2419M2020M13M3321M322M29232425M8M2526M2127M3428M429M18M3030M1131准备阶段比赛阶段恢复阶段M比赛阶段计划阶段计划是围绕某一主题而进行的训练计划，通常由若干周周组成。下边是一个赛季初的一个阶段计划：5月6月1234567891011121314151617181920212223242526272829303112345678910耐力比赛1比赛2测试身体素质技术战术速度比赛1：目的了解新队员比赛2：确定比赛阵容测试：目的一是为了了解队员体能状况；二是为了进行队员水平分级，便于安排训练。前期准备阶段前期准备阶段可通过比赛形式、素质测试来了解新老球员的基本情况，从而配置队员，确定主力阵容。中间训练阶段中间训练阶段循序渐进的通过各种训练方法来提高队员的身体素质、技战术水平。后期冲刺阶段接近正式比赛的前两周，第一周进行战术训练，模拟后期冲刺阶段真实比赛场景。第二周狠抓速度。注：不可能在一周内让球员掌握所学内容，所以做计划时要掌握重复的原则；要从比赛、测试和训练课中综合评价一个球员。周计划周计划的重点主要是对负荷量的掌握。若孩子的负荷过大，就会使其身心疲惫，不愿多想。在训练中应将孩子放在疑问中，给他一些问题，给他一些纠正。但不应说“你应该这样做”，而是“你是不是可以这样做”，要善于引导队员。另外，所做的周计划应该是发展的周计划，要为下一周训练打基础、做铺垫。课时计划重点是对训练课时间的掌握。因为若超过20—25分钟，孩子的注意力就不能集中。因此要求教练员讲解精练，不要花太多时间。若教练员不能亲自示范，让技术好的球员代做是最好的办法。队员练习中出现错误，必须及时纠正。计划的制定一个循环：星期一，星期二，星期三，星期四，星期五，星期六，星期日原则：训练负荷的平衡专门训练训练负荷的平衡专门训练避免过多比赛巡回赛是摧残性的主题：根据需求而定与日程表相符给出休息期评价时间利用学校假期一年最多的比赛场数13岁：25-30场14岁：30-35场15岁：35-40场比赛的组织和比赛的阵形比赛的组织涉及到队员(进攻队员\防守队员)的任务分配。它从一种比赛阵形（4-3-3，4-4-2，3-5-2）出发，包含涉及比赛所有的内容。它由比赛的原则来激活。比赛阵形它是指比赛开始前队伍中不同防线上的人数。大多数时候，在进攻阶段和防守阶段比赛阵形式不同的。例如：4-3-3进攻4-5-1防守。比赛的激活●它是为了在比赛阵形范围内协调队员们的防守和进攻的移动。它基于比赛的防守和进攻原则之上。他取决于队员的个性特点。要在训练中得以实施。●比赛计划（准备比赛）即教练员为了比赛而传授给队员的全部规则。他们可以是对队伍所习惯的攻防活动的简单回顾，或者是针对一场特别比赛的攻防活动。（即可以是比赛前对对手从前的比赛进行简单的回顾，或者是对对手最近进行的某一场比赛进行有针对性的观察。）对比赛做出的计划可以是相同的也可以是不同的（根据对手、自己队员或者场地条件等而做出变更，例如比赛中某一队员不在状态，就要改变计划，做出调整）。比赛的组织比赛阵形比赛的组织比赛阵形球队比赛不同防线上队员数量和推进比赛的激活队员的移动比赛计划比赛的规则战术意识球员的智慧知识进攻进攻的原则防守：个人防守区域防守混合防守防守原则不均衡防守阵地防守快攻阵地进攻我们队伍处于我们队伍处于球对手的队伍我们的队伍比赛的4个阶段我们的队伍不均衡防守阵地防守快攻阵地进攻我们队伍处于我们队伍处于球对手的队伍我们的队伍比赛的4个阶段我们的队伍有没有处于平衡防守不处于处于平衡防守不处于区域防守区域防守阻挡球向前进紧逼压制对手保护球门不均衡防守看清场上的形式阻挡将球传给对方全速插上和突破的球员保护球门阵地进攻护球并向前推进寻找对方个人或集体的防守不平衡射门快攻保持反击时的时间优势，向前推进比赛。在球门和防守者之间寻找插上的队友射门比赛四个阶段的普遍原则防守技术2.从对抗开始不同类型的对抗（一对一）防守队员由侧面到达目标实现标准不要被盘过截下对手的球判断对手的速度了解跑动的角度方向如果对手没有被盯住，不要移动到他的正面试着封锁对手（指给对手留下唯一的通道，侧向站位）盯着球只有迫不得已时才进行铲球。2.面对面目标实现标准不要被盘过延缓对手向前推进夺取对手的球判断对手的速度，让他慢下来移动至恰当的距离，以便断球掌握好支撑脚，控制平衡。不是被动承受，而是主动影响对手的行动，利用假动作。盯住球适时寻找机会断球随时准备转身断球（在一个队员面前，两个队员之间）目标实现标准快速得球，迅速转入进攻距离站位（不要让对手贴住，和他保持一定的距离）支撑脚不要站死了让进攻者认为传球是可能的头球防守（空中对抗）目标实现标准防守空中空间解决恐惧头球的问题总是一只眼盯着球，一只眼看着对手察觉对手意图，用一只手和他保持距离，感觉与对手得距离很好的判断球速和轨迹迎球姿势正确3．从比赛形势开始基本形势（2对1，3对2，3对3）可能一个或几个人支援目标实现标准不被盘过不要被一次传球配合过掉操控局势，减少防守不平衡看清形势不要让对方轻易传球不要猛扑找到合适的距离和角度站位断球①或者截取第一次传球②或者拖延以待防守支援控制好移动和跑位在传球过程中移动二、比赛的观察定义：认真地观察一个队员、一个队，很好的去研究，从中找到信息。（观察比赛过程要中立，要客观）方法：看录像、现场比赛，做记录，做统计图。观察内容：一个队，一个球员，环境等。球员：技术、活动区域、身体素质、心理素质球队：阵形，进攻组织，前锋如何活动，定位球时前锋如何活动，防守的组织，防守弱点，整体表现是否很团结，整个队的节奏比赛：电视给的数据，特别是进攻方面的，射门次数/区域、离球门的距离观察的好处：通过对对手的观察，找到对手的优势与弱点，进行有针对性的练习，攻其弱点，破其优势。（通常我们在一个礼拜前对对手观察，观察的时间越早，对方的变数越大）总结：观察对于教练员来说变得越来越重要，会使其更好的了解对手，更好的准备自己的队伍，做到知己知彼。难点：在观察中一定要保持中立、客观。三、比赛前的训练课首先要给队员一些信息、一些概念，一些有价值的东西。课前准备：确立目标把目标写下来想好预先要做的练习，通常做速度和爆发力练习不超过1小时，牵拉不超过6秒（比赛前一天的训练课）。速度练习：冲刺距离不超过7米，每个牵拉动作不超过6秒，慢跑，做4次，休息5分30秒。例：7米准备好练习内容准备好器材训练课中：1.做示范2.宣布并解释训练课内容和目标3.激活训练课（掌握训练的节奏）4.鼓励训练课后：1.评价2.恢复调整3.总结训练课（肯定取得的成绩，提醒其不足之处）4.写下训练课的感觉(课时计划后边留出一块地方写总结)第三讲时间:2022年8月2日主题:激活进攻定义激活进攻是指队员从断球开始，通过个人动作及队友从不同方位的跑动策应来达到协同进攻，称为激活进攻。二、影响因素比赛阵形：4-4-2、3-5-2或其他。个人区域：即场上队员每人都有自己的区域，要激活自己的区域，发动进攻或给队友创造机会。个人技术比赛的视野及对比赛原则的了解队员的战术意识。一名队员面对局势的瞬间本能反应队员积极主动的参与对比赛原则的理解三、比赛原则对球场宽度和纵深的控制队员得球后，同伴可以从不同方位去策应，利用球场的宽度、纵深制造空当，使其有尽可能多的传球路线。适当的传球，突破两个人或两条线的防守两人配合、三人配合12123（二过一）（三过一）支援带球者带球者通过跑动，吸引防守队员跟进。同伴策应，跑出空当，接球，射门。往前推进交叉换位带球拉出空当，同伴与其交叉占据空当。交叉掩护，将球交给同伴。队员要提前观察并移动，不要等球，将自己的速度与球速结合起来，以使自己提前于防守者移动，摆脱对手。要适时的改变个人和集体的攻防节奏，即有效的将快攻与阵地进攻结合起来，这样便于合理的分配队员的体力，使进攻更具有效性。队员在进攻过程中，要注意转移，拉大进攻空间。10、边路进攻。进攻队员走边线，牵扯防守人员，然后下底传中，为中间插上的队员创造得分良机。队员之间要协同移动、最终以实现射门为结束。第四讲主题:训练课——技战术、身体素质球员的思考：a球员的移动b得球前的观察c取得信息d向空当跑动e保持三条线之间的距离根据年龄不同需要训练的能力：a有氧能力b无氧能力：心律超过180，必须得到足够的休息。c弹跳：训练方法——头顶吊起的足球d速度、爆发力e技术训练：不要做静止的练习，与实战不符。f力量、肉韧性：训练重要注重牵拉来练习肌肉的柔韧性。g协调性：要求每周必须做练习。教练：a先做示范，空做（不拿球）b暂停是纠正c及时叫听：球员在原位置上，教练示范，继续。d做出榜样：根据你的工作主题，做出纠正。球员的发展：项目理想标准身高体重脂肪含量%最大有氧速度h冲刺10米1’’7820米2’’8960米7’’43垂直弹跳不同位置跑动距离百分比：位置项目前锋中后卫边后卫前卫冲刺13%6%10%11%快跑23%17%20%20%慢跑35%41%41%35%走29%46%29%31%提高速度定义：在很短的时间里，尽可能快得使身体的全部或局部进行移动的能力。速度的构成：a反应速度：在很短的时间：有时候百分之几秒（短跑时的反应时间）这需要观察、分析和行动的能力，且与应用实践紧密相连（例如：短跑或集体运动），并应刺激（视觉、听觉、触觉）而做出反应。b动作速度：它涉及一个非连续、非循环动作，一个孤立的动作，例如：（拳击手出拳，手抛球，击球……）c动作频率（移动速度）：这是做循环动作的能力（跑步、游泳、自行车……）在较短时间内，动作的有规律的重复。速度的不同表达方式：a加速的能力：短跑时的出发、启动b保持最快的速度：取决于能量系统、运动机能和运动中特殊技术的掌握。提高反应速度：a应不同刺激做出反应（听觉的、视觉的、触觉的）b从不同的身体位置和姿势的变化开始做出反应训练的构架练习强度：≥100%（不可能的，但这可以使人想象出极限速度的概念）练习时间：＜3’’每组重复次数：2－3次休息时间：活动着，但不消耗额外的能量（积极的休息）规律：在素质训练中1倍的工作时间，需要20倍的休息时间。总活动量：最多20’，将这种活动结合到一场挤战术训练中例如：（与技战术训练相结合的练习）练习时间：20’内容：3个对抗形式的练习练习1：从声音信号开始（自传1/2圈+高抬腿+10米）×3练习2：从视觉信号开始（踩圈/绕圈+10米）×3（圈：训练器材）练习3：从听觉信号开始（背对背+旋转1/4圈+10米+打门）×2提高动作频率（完成单个动作的速度）极限速度活动（下坡跑、拉橡皮筋摆腿、高抬腿过木板）训练的构架：a强度：100%b时间：4’’—7’’c每组重复次数：1或2d每组间休息时间：3’—4’e休息内容：拉伸提高极限速度的维持能力（持续高速跑的能力）练习构架：a强度：100%b时间：4’’—9’’c每组重复次数：1—2d中间休息时间：3’—7’（在训练中逐渐增加）e休息：拉伸第五讲主题：身体素质训练的基础对于一个运动员，我们必须进行整体考虑，综合掌握各种因素：技术、战术、身体素质、生理因素等。影响体育成绩的不同因素：身体素质社会因素技术因素运动成绩不可见因素战术因素精神因素——身体素质——技术：球员和球的关系——战术：比赛中的智慧——精神因素：思想方面——社会因素：家庭影响，职业道德——不可见因素：健康的运动生活身体素质的不同方面外形构造：骨架，肌肉，脂肪组织器官构造：保证人体内部生理运转的系统感官构造：负责接受信息，建立个体和环境联系的系统内感受：对温、痛、触、压的感觉本体感受：空间感、位置感能力：运动中必须的机械运动能力和内部身体素质肌肉质量：提高肌肉或肌肉群的伸展能力器官质量：应付有氧和无氧运动能力感受和效应质量：对外界的感知，对动作的决定和控制反应速度：这种能力可以让我们以最快的速度作出反应姿势的正确：对姿势和动作的把握能力身体情况：对自己身体情况了解和掌握的能力高水平球赛记录身体接触次数：50-55铲球次数：2-8次每场比赛的激烈运动：120次每个激烈运动持续时间：1-6秒激烈运动间隔时间：35-45秒静止时间：10-15分钟跑动距离总长：8-12公里走动：6公里/秒，3公里中速跑：8-12公里/小时快跑：15-18公里/小时飞快跑：21公里/小时，公里冲刺：30公里/小时，公里生理方面强的有氧运动能力反复冲刺的才能良好的柔韧性良好的协调性强的肌肉力量要提高的能力有氧运动能力（耐力）有氧大强度运动能力（强耐力）无氧无乳酸运动能力（速度）柔韧性、协调性力量（肌肉加强）、弹跳力技术训练第六讲主题：射门比赛中射门的技术统计射门进球方式射门脚数部位前锋60%中场25%后卫10%正常进攻70%长传15%短传20%传中50%定位球30%一脚60%二脚25%三脚15%右脚50-60%左脚20-30%头球20%射门练习的要求练习都要接近比赛的真实情况。将相关球员放到其位置上，并加上对抗。教练员要掌握练习的时间、速度。教练给出指令。二、完成射门动作的条件1、预判接球队员要预判来球是地面，还是空中，从而决定射门动作。内容包括射门是打地面，还是打空中；是在停球后打门，还是跑动中打门。2