浅谈中长跑技术要领的呼吸和节奏

浅谈中长跑技术要领的呼吸和节奏中长跑的技术要领主要在呼吸和节奏上，注意整个过程要坚持三步呼吸法的，。配。处，，系、扩的，缓。一种深呼吸降血压法其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物大约有亿个。的8％—9％能充分地工作，剩下的肺泡处于。吸。的8％—9％的肺泡产生比原来更多的前列腺素这样更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张，血压降低。每天早中晚三次，每次1分钟就有效果。再次深呼吸能帮助人们减压缓解失眠症状北京体育大学运动医学教授陆一帆表示当人们主动调节呼吸的深度和频率就能有效放松绷紧的神经舒缓焦虑的心情一些因为压力造成的颈部疼痛通过瑜伽时的呼吸练习疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。最重要的是深呼吸能促进健康长寿美国学者希尔《从呼吸索取生命力》一文中指出系出的气体量只有4升—5升，而做一次最深的呼吸，男性可达到350升，女性可达到25升，相当于通常吸气的倍，从而使生命获得大量的能源。”二、如何学会正确呼吸怎样才能学会正确呼吸呢？最关键的有两点一是要缓和吸也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡；二是要用力吐，吐的干净，这样才能将废弃全部排出体外，保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为：“吸———停（屏气102秒钟）———呼”的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。肉“刚开始虽要此，会走或者对着公园的树都能练习尤其面对突如其来的负面情境时，呼吸法更能适时调节身心、稳定情绪。在空气新鲜的户外也可以有意识地多做深呼吸呼吸的具体方法是先慢慢个要—1秒，然后屏住呼吸—1秒，停顿—秒钟后，开始新一次的呼吸，反复练习会成。达5000—70升；远远大于普通人的30—40升；长跑对最大吸氧量的提高最。题、有意识地憋气，然后喘粗气练习，，喘粗会使内压大，肉，织，效跑。、步法与呼吸的节奏感差，作：节不终。、法、简单配合提前教在刚开始练习中长跑时先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法如肺活量练习等并过渡到与手臂的摆动相配合要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来这个阶段是练习中长跑的基础所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细讲清并时刻从，实。、初练时强调呼吸自然始，不吸。、熟练阶段应强调意识，突出呼吸与步法配合的教学，吸这进。服坏。，要。一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，需作。的关键应根据运动员的自身能力去争取胜利在中长跑比赛中跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术速度好的运动员可采取跟随跑的战术这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度若采取跟随跑势必影响成绩速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成绩。另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行，中长跑运动员应采取这种战术。总之，应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先。采用跟随跑战术：起跑出发后始终跟随在领先者或小集团后面如果需要超人一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路力争在最后2冲刺阶段超过对手率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况：、跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上脚的着地应用全脚掌着地屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理腾空动作协调放松上体姿势正确摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的肺，吸。、极点”和”第二次呼吸”跑以”一谓，，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。或者采用跟随跑战术：出发后始终跟随在领先者或小集团后面力争在最后冲刺阶段超过