健身前后吃什么应该注意_第1页
健身前后吃什么应该注意_第2页
健身前后吃什么应该注意_第3页
健身前后吃什么应该注意_第4页
健身前后吃什么应该注意_第5页
已阅读5页，还剩18页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

19世纪美国化学家威尔伯瓦特首先提出的，一直到现在也没有做出过修改。目前最流行也最被大家接受的说法是：只要一个人吃进去的总卡路里数小于他支出的卡路里数，他就一定会瘦。记为：每克蛋白质和碳水化合物提供的热量（能量）大约为9千卡。但事实上，这三大营养素所蕴含的卡路170余千卡。而坚果内饱含的肥、健康都很有实用意义的概念：血糖生成指数，即GI值。GI值就代表着一种食物吃GI值的食物，更容易得糖尿病等代谢疾GI值的食物则相反，被人体吸收后不容易导致发胖，也GI值的食物在进入肠道后，身体的消化吸收率更高、GI值的食物在进入肠道后，停留的时间比较长，被身GI值的食物一般更容易产生饱腹感，能帮助身GI值比较高，被人体快速吸收后2型糖GIGI[2]，所用时间很长，可GI等。简单来讲，就是越经过精制加工、去粗存精的食物，GI值GI值高，吃了容易胖容、易饿，而与此相对应，GI值低的食物一般是粗粮、瘦肉、坚果等没有经GI当然，GIGIGI值可能也比较高（GI值就很高），但从营养摄入的角度来讲，物，GI值相对而言比较低，但是并不健康，我们在日常生活中GIGI60的食物你就要警惕了，一下子完全杜绝，听上去有些困难，50%%6个月的时间里，高蛋白组比低蛋白组多减了将近一倍9.46个月里，高蛋白组比低蛋白组还多减去了10%左右的腹部内脏脂同样，在另一项6个月的实验中，高蛋白组也比低蛋白组减去了更多的体重（8.85.1公斤）和脂肪（7.64.3公3%，就可以减少50%左右的体重反弹。15%。少了32%，体脂含量减少了25%。3个小时，是肌肉生长的黄金时间。此时，肌肉中蛋0.8克/公斤/天，力量训练运动员的蛋白质适宜摄入量为1.6～1.8克/公斤/天。而健美3.5克/公斤/1.6～1.81.270斤，你应该在运动中和运动后的那一餐，一共摄入84克蛋白30g左右GI值的GI值低的食GIGI212.8分钟。所3个小位，就是很好的方法。考虑到训练后3小时是肌肉生长黄金要摄入可使血糖速升的GI值高的食物。21.2克/每公斤（体重）5克/每公斤的范围还是以体重70公斤的标准来衡量，在运动中和运动后2小时8435030克左右的如果你是严格追求细节和极限的高级玩家，运动中摄入碳水化1O：3）营养能促进睾酮向双氢睾酮转化，这一转化可以促进机体脂肪组织和糖类的供能（睾酮可以降脂），从而促进机体运动能力恢复。希望最优化运动效果的同学，也可以用蛋白粉加糖轻松配比运动中的饮料。100～200克的优质碳水15%～20%，同时还应该注意摄入部分2GI值的食物GIGI值食GI值比较低，但是它们并不是训练前的理想饮称GH）生成水平。0卡路里的安慰剂，一种是含脂肪的液体食物，连0卡安慰剂组的一半都不到。GH的生成水平，是因为脂肪

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论