大学生心理压力与心理健康名师优质课获奖市赛课一等奖课件

大学生心理压力与心理健康第1页本学期开学时候，有一个大二学生和我聊天，其中有这么几句话：“……上课，太枯燥，没劲，还犯困；看书，无聊，看不下去；睡觉？睡多了也累，醒了还空虚；寒假打了份短工，累死累活，让人剥削，连大年三十还干了半天，一个半月时间总共才给我1500块钱，真是廉价劳动力……，现在大学生活让我以为很迷茫，以为什么也没有学到，还有一年就毕业了，不能再靠父母养活了，我以为压力好大，我不知道我出了学校门能干什么，靠什么养活我自己，我不知道我未来在哪里？”第2页第3页据世界卫生组织提供数据显示，全球每年大约有100万人死于自杀。国内每年约有28.7万人死于自杀，自杀已经成为我国人群第五大死因，是15岁到34岁青壮年人群首位死因。、年中国内地大学生自杀统计第4页现在大家面临是一个什么样环境呢？我们财富在增加，不过满意感在下降；我们拥有越来越多，不过高兴越来越少；我们沟通工具越来越多，不过深入交流越来越少；我们认识人越来越多，不过真诚朋友越来越少。有些人说毛主席他老人家那个时代多好，当初家里穷得叮当响，不过心情尤其好；现在家里啥都有，该响都响，就是心情不好，那真是人生一大遗憾。第5页哪里出问题了？我思前想后发觉：一是社会压力确实比较大；二是我们“心态”出了问题。第6页俗话说：“没有压力就没有动力”压力与心理、行为第7页第8页心理健康调查结果每年都有很多针对大学生心理健康调查，有一个对全国大学生调查显示，其中29.4％有心理健康问题。搜狐心理调查第9页心理压力是影响大学生心理

主要原因主要有:1、大学生活适应压力

2、学习、考试压力

3、专业发展压力4、人际关系压力5、情感与恋爱压力6、父母压力7、社会压力8、就业压力第10页比如：交际困难造成心理压力

“踏着铃声进出课堂，宿舍里面不声不响，互联网上述说衷肠。”这句顺口溜实际上反应了相当一部分大学生交际现实状况。当代大学生交际困难主要表现为不会独立生活，不知道怎样与人沟通，不懂交往技巧与标准。有同学有自闭倾向，不愿与人交往；有同学为交际而交际，不惜牺牲标准随波逐流。第11页再如：就业压力近几年来，因为社会竞争加剧，就业市场不景气，大学生找工作或找比较理想工作越来越困难。这对大学里众多高年级学生造成很大精神心理压力，使他们因焦虑、自卑而失去安全感，许多心理问题也随之产生。第12页

了解压力第13页这两个图片都是静止图片，图片与心理压力相关，你压力越大，图片转动越快。美国曾以此作为犯罪嫌疑人心理测试，因为犯罪人看到图片是高速旋转。你能够深呼吸，闭上眼睛，保持心平气和状态再看，转速自然就慢或静止了。第14页一、压力是什么?第15页面临选择1．压力是环境要求你作出选择时个人感受第16页毕业了,有两个工作机会可供选择A：工资不高,可工作是你喜欢做,发展机会可能会大一些.选择总是伴伴随内在心理冲突，给个人带来压力感受。面临选择B：工资较高,但不是你喜欢做,发展机会可能会小一些.你面临

选择第17页事件不确定状态,忐忑不安2．压力是对未知事件消极解释结果放学到我办公室来.学习成绩优异得到奖学金和荣誉期末考试不及格,要挨批？压力坏了!是不是犯错误被发觉了第18页3．压力是面临威胁时本能反应

马上毕业了，别同学工作都早定了，自己还没有着落。

压力

第19页二、压力心理模型第20页压力是一个心理感受是否有应正确能力和足够资源1.压力是个人对环境事件意义评价结果压力反应环境是否相关是否构成威胁(主要)否否是是是否第21页

2.压力与个体差异

上大学，对成绩优异、家境良好学生是一件喜事，而对于一个贫困农民孩子来说，就是极大压力事件。环境事件是否组成压力，威胁有多大，不一样个体存在很大差异。压力是一个心理感受第22页3.压力结果既能够是正面，也能够是负面，取决于个人能否成功应对

高难度工作任务应对成功应对失败正面影响：能力提升；自信心增强；情绪愉快；期待更多挑战负面影响：挫折感自信心降低情绪低落害怕再次碰到挑战压力是一个心理感受第23页三、压力与每个人关系第24页1．压力与身体健康压力状态下分泌糖皮质激素，作用在于促进身体能量应用，增加心血管活动，其结果使得心脏负担加重，造成心血管疾病（心脏病、高血压）第25页严重压力是猝死最潜在危险原因年牺牲民警年纪集中在30岁至49岁之间，平均年纪45.3岁。其中，284名民警牺牲在工作岗位上，占牺牲总数72%。从牺牲原因来看，猝死所占比例最大，有201名民警猝死，占牺牲总数51%。从负伤情况来看，有2417名民警在与犯罪分子搏斗时受伤，比年增加469人，上升24%。第26页在压力阶段，血流中胆固醇水平升高。长久压力减弱免疫系统功效，造成对疾病易感性，包含：癌症第27页压力引发神经担心和肌张力增强，肌肉疼痛、僵硬。头疼也是与压力相关症状。第28页压力引发消化功效紊乱：胃病、消化不良、便秘等。溃疡、间歇痉挛以及类似肠胃疾病都直接与因压力荷尔蒙皮质醇引发酸度提升相关。第29页糖皮质激素会抑制生长，造成（儿童）生长迟缓.第30页压力使中枢神经兴奋性增强，生物节律被打乱，失眠、多梦、早醒……第31页2．压力与心理状态认知能力警觉性增高敏感度增高注意高度集中反应过敏，注意范围狭窄结果第32页情绪

焦虑：担心会发生不好结果

恐惧：面对危险而感到害怕，试图逃避

抑郁：因无法应对困境或严重后果而产

生无助和无望感

愤恨：因为目标受阻、自尊心受到打击

而引发

第33页四、压力存在意义第34页1．压力给生活带来乐趣假如人为降低外界刺激，会发生什么结果呢？为维持正常状态，人们需要一个最低水平刺激输入。第35页贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加试验人。志愿者天天躺在床上睡觉，并有天天20美元酬劳。他们能够自己决定何时退出试验。

感觉剥夺试验观察窗空气调整装置扬声器统计生理数据导线护目镜耳机麦克风手铐第36页感觉剥夺试验试验结果大多数被试在试验开始后24—36小时内要求退出，没有些人坚持72小时以上。

试验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语？第37页研究人员认为：维持大脑觉醒状态中枢结构——网状结构需要得到外界刺激以维持一个激活状态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。感觉剥夺试验试验证实，生命活动维持需要一定水平外界刺激。第38页互动空间为何我们有时候会主动寻求刺激？惊险游乐项目户外探险运动恐怖片第39页2．环境压力促进人类发展人成长和发展就是不停适应环境压力过程

进化论观点：有限资源造成竞争，而竞争就必定有压力，发展最快地域，压力也最大第40页学生青春期个体一生发展，在每个阶段都需要应付新要求。没有压力，就没有成长

婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可防止，也是必要。第41页对压力要有全方面认识疲劳耗竭P点瓦解压力水平压力管理

目标绩效高峰压力与工作(学习)绩效关系图工作或学习表现第42页五、正确应对压力第43页关于消极心态试验研究——习得性无助前期试验：先给狗电击，狗遭受电击时会产生恐惧反应。然后在电击同时伴随高频声音。试验结果:

狗学到将声音与电击联络起来，听到声音就会出现遭受电击时恐惧反应，建立声音与恐惧条件反射。1.相信自己，保持良好心态第44页关于消极心态试验研究——习得性无助后期试验：在狗建立了条件反射后，将狗放入特殊能够通电或产生高频声音箱子。

分别对试验狗和对照狗给予声音或电击，看试验狗是否对声音产生恐惧和逃跑反应。没通电箱子通电箱子隔墙第45页试验结果:对照组狗遭受电击时，马上产生恐惧和逃跑反应。听到声音时，没有恐惧和逃跑反应。试验组狗遭受电击时，不逃跑,只是躺在原地哀号。听到声音时，不逃跑,只是躺在原地哀号。为何会是这么？关于消极心态试验研究——习得性无助第46页人们开始不了解试验组狗在遭受电击时不逃跑现象，只认为这是妨碍试验不正常现象。

心理学家塞利格曼指出这些现象后深层原因。

在试验早期，因为试验狗在遭受电击时，不论怎样挣扎反应，都无法逃脱或使电击停顿，所以，狗意识到不论它做什么都没有用，也就不再做什么，学会了无助。关于消极心态试验研究——习得性无助第47页那么人呢?

试验发觉动物无助模式适合用于人类吗？

能否利用这个模式预测人类消极行为？

能否利用这个模式预防和改变人类消极行为？关于消极心态试验研究——习得性无助第48页失败是成功之母第49页有一段时间尤其喜欢看朱德庸漫画其中有一个是描写一个女孩子跳楼心路历程第50页第51页第52页第53页第54页第55页第56页第57页第58页第59页第60页第61页第62页第63页第64页所以：东方不亮西方亮，主动心态必不可少我很丑，可是我很温柔我个矮，不过我很灵活我嘴笨，可我心灵手巧我人穷，但我志不短第65页当年你们对我爱理不理现在我要你们高攀不起第66页2.理性思维,对事情分析判断时保持客观态度为何事实经常被主观认知所歪曲？每个人都带着有色眼镜看问题。

你眼镜是什么颜色？所谓主动与消极，也是“眼镜”颜色不一样造成。“天空是蓝色。”“天空是灰色。”第67页认知重构，换个角度看问题塞翁失马，焉知非福第68页第69页第70页柳暗花明又一村——换个角度看问题第71页事件主动评价消极评价主动情绪消极情绪第72页３.及时倒掉鞋里每一粒沙子压力累积效应日常生活中烦恼日常生活中小烦恼即使不会马上产生显著消极影响，不过日积月累，也会增加心理负担。当烦恼压力累积到一定程度时，即使只增加一个微小刺激，也足以使人瓦解。第73页最终一根稻草折断了骆驼脊梁第74页第75页第76页第77页第78页第79页放下压力，轻松前行

第80页４.保持主动乐观生活态度在网上一个论坛里有这么一个帖字，以为很好，和大家分享一下．第81页要有目标和追求第82页经常保持微笑第83页与人分享喜悦第84页乐于助人第85页保持一颗童心第86页愉快与各种人相处第87页保持幽默感第88页处乱不惊第89页宽恕他人第90页有几个知心朋友第91页合作精神第92页我很自信哦第93页尊重弱者第94页偶然放松一下第95页胆识、勇气第96页合理渲泻第97页学会休闲第98页有一个早晨我扔掉了全部昨天，从此我脚步就轻盈了。第99页总结（怎样减压）一、正确认识自我1、要正确认识评价自我,给自己定位准确,扬长避短。2、在自我评价时,要对心目中大学进行调整,使其回归到现实中,以降低理想大学与现实大学间冲突而造成压力。而且要常问自己“来大学干什么”“今后要成为怎样人”等,有利于角色定位,适应新环境。

3、确立大学学习,奋斗目标。大学生入学后,往往会有意放纵自己,造成目标、理想、方向迷失。这是诱发心理问题病状,看到他人有条不紊地学习工作,便会产生压力。所以大学生必须给自己确立学习奋斗目标,从心理等角度来讲,有一个明确目标,会使心理指向集中于一处,无形中会转移注意力,减弱心理压力不利影响。有了明确目标,就有了内在驱动力,使人变得主动向上,从而更有利于克服各种心理压力。第100页总结（怎样减压）二、肌体反应控制技术许多情况下，面对压力，人肌体就会产生担心反应。为了控制这种反应，我们需要学会一些有效放松技术。1、体育运动比如：游泳、打篮球、跳绳、瑜伽或其它各种体育运动，自己外出散散步效果尤其好。2、静思静思能够有不一样形式，包含听音乐、自己演奏乐器或静心去做自己兴趣事情。3、逐步放松这是一个系统、全方面和有选择放松技术，基本方法是让你身体某一部分（如胳膊）肌肉先绷紧，然后再有意地使它放松。第101页总结（怎样减压）三、引导想像你能够为自己选