健康知识讲座课件

健康知识讲座吐哈石油医院：谢虎林健康知识讲座吐哈石油医院：谢虎林1大家好，今天非常高兴能够来做讲座，也欢迎大家在百忙之中来听我的讲座。大家好，今天非常高兴能够来做讲座，也欢迎大家在百2（小草、天）（小草、天）3人的生理寿命应该是多大岁数呢？

按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20~25岁）来计算，因此人的生理寿命最短100岁公认最长120岁175岁《2013年世界卫生统计报告》发布中国人均寿命76岁，日本、瑞士人均寿命最高，达到83岁。人的生理寿命应该是多大岁数呢？最短100岁公认最长120岁14为何临床医学越进步，生病的人却越來越多？好多人40多岁就不健康，50多岁冠心病，60岁死亡。小学生冠心病，中学生冠脉硬化（我们已经步入以慢病为主的时代全球都在打这场慢病阻击战）为何临床医学越进步，生病的人却越來越多？好多人40多岁就不健5

为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？有人就以为现在心脑血管病多、肿瘤、糖尿病多，都是因为经济发达了，生活富裕造成的。错了，完全错了。这些病并不是因为物质文明提高而造成的，而是精神文明不足，健康知识缺乏而产生的。许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此提出告诫：“不要死于愚昧，不要死于无知，因为很多病是可以不让它发生、可以避免死亡。”为什么会寿命短——无知农村人与城里人

白人跟黑人相比白领和蓝领为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提高6世界卫生组织(WHO)总干事讲过:生活方式的选择、生活习惯的改变完全是由自己决定的！只要采取预防措施就能减少一半的死亡，也就是说有一半的死亡完全是可以预防的。钟道恒博士说过一句话：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此很多病是可以不让它发生、可以避免死亡”。世界卫生组织(WHO)总干事讲过:生活方式的选择、生活习惯的7简单问答题简单问答题8答案：血管答案：血管9血管血管10血管可以使人年轻血管可以使人年轻11血管的作用血管的作用12这是一个人的生活方式这是一个人的生活方式13另外一个人的生活方式另外一个人的生活方式14两人的血流图对比两人的血流图对比15健康知识讲座课件16健康知识讲座课件17健康知识讲座课件18心脑血管事件是全球首要死亡原因暴力自伤卒中交通事故结核冠心病HIV/AIDS高血压心脏病糖尿病气管、支气管、肺病下呼吸道感染慢性气道阻塞性疾病卒中冠心病15-59岁60岁以上78.3万133.2万468.9万582.5万全球因各种原因死亡人数对比（万人）WHO统计数据,/en/心脑血管事件是全球首要死亡原因暴力自伤卒中交通事故结核冠心病19中国冠心病死亡呈明显上升趋势200020102020203012000001000000800000600000400000200000065-84岁CHD死亡35-64岁CHD死亡CHD年死亡人数中国冠心病死亡呈明显上升趋势2000201020中国冠心病死亡例数位列世界第二俄罗斯：674881中国：702925印度：1531543全球前三大国中国冠心病死亡例数位列世界第二俄罗斯：674881中国21中国有多少人死于心脑血管疾病每年3495960人，接近350万每月291330人，接近30万每天9711人,接近1万每9秒就有1人死于心脑血管疾病中国有多少人死于心脑血管疾病22中国即将成为新的东亚病夫█中国现有高血压病人已经达到2亿，每年新增加1000万人█最新调查结果：在年龄≥20岁的人群中，有9240万人患糖尿病，有1.482亿人处于糖尿病前期█全球十亿人肥胖，三亿人超重-------我们已经面临肥胖大流行！中国即将成为新的东亚病夫23警报！未来十几年，生活方式疾病在中国将会发生“井喷式”爆发

------原卫生部长陈竺警报！24您知道吗？中老年出现的心肌梗死和中风，造成的死亡和残废，起病在18岁以前的青少年时期。冠状动脉粥样硬化最早可见于新生儿、10-20岁发生率可以达到3.3%。

您知道吗？25动脉粥样硬化性疾病一级预防中国专家共识——目前公认的心血管危险因素

年龄、性别、种族、家族史、高胆固醇、吸烟、糖尿病、高血压、腹型肥胖、缺乏运动、饮食缺少蔬菜水果、精神紧张、大量饮酒

除年龄、性别、家族史和种族不可改变，其他9种心血管危险因素都是可以改变的，因此也是可以预防的。（小白兔和鸭子）动脉粥样硬化性疾病一级预防中国专家共识——目前公认的心血管26心脑血管疾病发生发展过程吸烟饮酒

缺乏锻炼

不良饮食习惯

缺少睡眠

持续压力

慢性感染

高血压糖尿病高脂血症肥胖

亚临床动脉粥样硬化死亡残疾中游冠心病

脑卒中

外周血管疾病

下游上游基因心脑血管疾病发生发展过程吸烟饮酒缺乏锻炼不良饮食习惯缺27医生和医院最大的价值体现在哪里？美国在亚特兰大召开第72届美国心脏病学年会，大会主席在开幕式上致辞说，“等病人得病后找医生，医生给病人的帮助已经很有限了，即使治好了，病人也不能恢复到和病前完全一样”会上得出这样一个结论，不能坐等病人发病后进行治疗，而是主动找出具有危险因素的高危人群，认真进行使他们不得病。医生不是救死扶伤而是让人们不生病少生病晚生病医生和医院最大的价值体现在哪里？医生不是救死扶伤28生病的代价1.庞大的医药费；2.经济来源中断；3.家人沉重负担；4.身心巨大痛苦；5.一生努力归零。生病的代价1.庞大的医药费；29表1全油田体检主要病种例数（百分比表）表1全油田体检主要病种例数（百分比表）30表245岁（含45岁）以上主要病种例数表245岁（含45岁）以上主要病种例数31表3：抽检特殊人群体检反馈（总检138人）表3：抽检特殊人群体检反馈（总检138人）32表42015年机关体检情况分析表42015年机关体检情况分析33(一）高脂血症贵单位全部完成和部分完成共244人中，血脂异常者105人，占实际体检总人数的43.03％（二）颈椎骨质增生实际体检人员中颈椎骨质增生有75人，占实际体检总人数的30.74％（三）脂肪肝实际体检人员中脂肪肝为45人，占实际体检总人数的18.44％，（四）血压异常检出血压异常24人，占实际体检总人数的9.84％(一）高脂血症34世界卫生组织报告指出影响健康的因素：

自我保健．．．．．．．．．．．．60％遗传因素．．．．．．．．．．．．15％社会因素．．．．．．．．．．．．10％医疗因素．．．．．．．．．．．．8％气候因素．．．．．．．．．．．．7％世界卫生组织报告指出影响健康的因素：35合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡总结出四条理论国际上维多利亚宣言合理膳食总结出四条理论国际上维多利亚宣言36

最健康长寿的都是没有钱的地区，如广西的巴马村，海南三亚南山岛

。最健康长寿的都是没有钱的地区，如广西的巴马村，37第一、平衡饮食首先我们讨论吃肉和油的问题第一、平衡饮食首先我们讨论吃肉和油的问题38肉的成份肉的成份39吃肉：猪肉是各种代谢病的罪魁祸首，因为猪肉里含90%的脂肪，瘦猪肉也含30%脂肪，“吃四条腿的不如吃两条腿的，而吃两条腿的不如吃多条腿的。顺序：虾-鱼-鸡鸭鹅-猪肉-羊肉-牛肉（南方人、日本人、刘翔）吃肉：猪肉是各种代谢病的罪魁祸首，因为猪肉里含90%的脂肪，40鱼蛋肉的量：125-225g鱼蛋肉的量：125-225g41正常吃肉和吃肉少的，心脏病病人存活率比较洛杉矶的维斯特·莫尔森医生将100名心脏病幸存者分成两组：

A组：正常膳食

B组：低脂肪、低胆固醇组，每天只能吃非常少的肉食。

12年后，A组有12人健在，存活率24%；B组28人健在，存活率56%。实验证明，只要适量减少摄入动物性食物，同时适量增加植物性来源的食物摄入，就可以活得更长一些。患者的生存率正常吃肉和吃肉少的，心脏病病人存活率比较患者的生存率42健康知识讲座课件43摄入肉食、动物蛋白和糖较多而谷类较少的国家中，妇女的结肠癌发病率较高。摄入肉食、动物蛋白和糖较多而谷类较少的国家中，妇女的结肠癌发44蛋白质摄入量与癌的发病有关研究人员把大鼠分成两组，一组喂以少量的黄曲霉素并饲以20%的蛋白饲料，另一组喂以较多的黄曲霉素和5%的蛋白饲料，结果表明，蛋白质摄入少的一组，即使接触了较高水平的致癌物，但病灶细胞团却少得多。也就是说，病灶细胞团的发展，尽管在最初的启动阶段取决于接触致癌物的剂量，但实际上在癌的促进阶段，受到膳食中蛋白质摄入量的调控。蛋白质摄入量产生的效果要超过致癌物对细胞的影响，与开始接触到的致癌物质剂量多少没有关系（53页）。

蛋白质摄入量与癌的发病有关45摄入饱和脂肪和胆固醇越多（说明摄入更多的动物性食物），人们患心脏病的危险就越大。而血液中的胆固醇水平会“随着膳食摄入的饱和脂肪、动物蛋白和膳食胆固醇增加”而升高（115页）。摄入饱和脂肪和胆固醇越多（说明摄入更多的动物性食物）46健康知识讲座课件47素食比肉食更健康吗？

素食比肉食更健康吗？48吃油：猪油和豆油比较吃油：猪油和豆油比较49油的量油的量50

植物油不饱和脂肪酸和磷脂r-亚麻酸，DHA，EPA具有保护血管内皮，预防心脑血管疾病的作用，降血脂的作用，降血压，抑制衰老的作用，改善记忆等功效

植物油不饱和脂肪酸和磷脂r-亚麻酸，DHA51很多油都不能用高温，不要冒烟，煎炒油炸

---反式脂肪酸很多油都不能用高温，不要冒烟，煎炒油炸---反式脂52油的多样化油的排序搭配着吃油的多样化53喝的问题国际会议上提出了六种保健品：

第一绿茶绿茶在所有的饮料里，抗癌它是第一名，含茶多酚，加热后凝固。含氟保护牙齿。含茶单宁是提高血管韧性的

喝的问题国际会议上54第二红葡萄酒红葡萄皮里，含逆转醇，能抗衰老、降血压、降血脂。每天不超过20g酒精。葡萄酒每天不超过50-100毫升。白酒每天不超过10-30毫升（半两到一两）。啤酒每天不超过300毫升。

第二红葡萄酒红葡萄皮里，含逆转醇，能抗衰老、55第三酸奶（不提牛奶）含乳酸杆菌，乳酸菌发酵后，游离的氨基酸和肽增多，所谓维持菌群平衡牛奶含钙量高，优质蛋白，也有争议第三酸奶（不提牛奶）含乳酸杆菌，乳酸菌发酵后，56健康知识讲座课件57奶制品的摄入与多发性硬化症的发病之间有非常强的关联关系（197页）。奶制品的摄入与多发性硬化症的发病之间有非常强的关联关58健康知识讲座课件59牛奶可能是I型糖尿病的一个重要致病原因。停止母乳喂养太早并且改用牛奶的儿童，患糖尿病的危险平均会增加50%到60%（也就是说患糖尿病的危险是正常儿童的1.5-1.6倍，191页）。牛奶可能是I型糖尿病的一个重要致病原因。停止母乳喂养60我们体内或多或少都潜藏着一些致癌物。这些致癌物是否会激发癌症，取决于营养的调节作用。研究表明，动物蛋白，尤其是牛奶中的酪蛋白对于激发癌细胞的发生发展起着极为重要的促进作用。黄曲霉毒素是在发霉的花生和玉米上发现的一种真菌毒素，它是已知化合物中致癌性最强的一种，至少在大鼠实验中其致癌性是最强的。坎贝尔研究了大鼠在摄入黄曲霉毒素之后，酪蛋白对癌症发病的影响。研究表明，病灶细胞团的发育几乎完全取决于蛋白质的摄入量，而与黄曲霉毒素的摄入量没有关系。经黄曲霉素启动后，用20%蛋白饲料饲养的大鼠，其病灶细胞的生长速度比用5%蛋白饲养喂养大鼠的病灶细胞团的生长速度要快得多。我们体内或多或少都潜藏着一些致癌物。这些致癌物是否会61奶制品和钙摄入水平比较高的人群中髋骨骨折的发生率比较高长期过量摄入钙会损伤机体控制利用钙的能力多年以后，奶制品行业仍然在建议我们多摄入奶产品，以增加骨骼和牙齿的强度。问题的关键在于这个行业有着巨额的利润植物蛋白的摄入和骨折成反比奶制品和钙摄入水平比较高的人群中髋骨骨折的发生率比较62第四豆浆含异黄酮，防癌，优质蛋白

第四豆浆含异黄酮，防癌，优质蛋63

国家食物与营养咨询委员会在11个省市（自治区）的24所学校进行了试点，13000人试验。有常吃豆制品习惯的山西某县，居民生活水平较低，但该地学生的身高、体重和血红蛋白都达到正常水平，而江苏省某市属较发达地区、但由于其膳食结构不甚合理，部分学生有挑食、偏食的习惯。国家食物与营养咨询委员会在11个省市（自治区）的2464健康知识讲座课件65第五骨头汤含一种延年益寿的脘胶物质。猪皮80%胶原蛋白第五骨头汤含一种延年益寿的脘胶物质。猪66蘑菇汤能帮助提高免疫力

第六蘑菇汤蘑菇汤能帮助提高免疫力第六蘑菇汤67抽烟不好大家都知道。如果能戒烟一定要戒，戒不了烟的，一天不超过5支。抽烟量多1倍，危害多4倍。

戒烟限酒抽烟不好大家都知道。戒烟限酒68祝大家喝出健康喝出美丽！女人如水祝大家喝出健康喝出美丽！女人如水69喝水方法早晨1杯温开水、1碗豆浆；中午1碗汤；晚上1碗粥；睡前1杯酸奶；中晚餐之间2杯茶。喝水方法70人体对水的需要量来源排泄尿量排出1500毫升从皮肤、呼吸、粪便排出的水1000毫升从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升正常人每天至少需要喝1500毫升水排出水需要量来源人体对水的需要量来源排泄尿量排出从皮肤、呼吸、粪便71吃

第一玉米含有大量的卵磷脂、亚油酸、类固醇、维生素E，可以避免高血压和动脉硬化吃第一玉米含有大量的卵磷脂、亚油酸、类72第二荞麦降血压、降血脂、降血糖，含有18％的纤维素，吃荞麦的人不易得胃肠道癌症，直肠癌、结肠癌

第二荞麦降血压、降血脂、降血糖，含有18％的纤维素，吃73第三白薯、红薯、山药和土豆等

吸收水分，吸收脂肪和糖类，吸收毒素。吸收水分，润滑肠道，不易得直肠癌、结肠癌；吸收脂肪和糖类，不易得糖尿病；吸收毒素，不易发生胃肠道炎症第三白薯、红薯、山药和土豆等吸收水分，吸收脂肪和糖类，74第四燕麦降血脂、降血压

第四燕麦降血脂、降血压75第五小米《本草纲目》记载，小米能除湿、健脾、镇静、安眠

第五小米《本草纲目》记载，小米能除湿、健脾、镇静、安眠76蔬菜类

人体正常的内环境是弱碱性的蔬菜类人体正常的内环境是弱碱性的77

吃深色的蔬菜水果有降低患冠心病的风险，因为含的维生素C和贝塔胡萝卜素明显高于浅色，也是天然抗氧化剂的来源。吃深色的蔬菜水果有降低患冠心病的风险，因为含的维生素78健康知识讲座课件79健康知识讲座课件80苹果实验苹果实验81苹果实验苹果实验82苹果实验苹果实验83维生素A缺乏。维生素缺乏相关疾病维生素A缺乏。维生素缺乏相关疾病84核黄素缺乏舌炎。

核黄素缺乏舌炎。85维生素D缺乏维生素D缺乏86常吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用能减少癌症一半以上。河南林县，食道癌是全世界最多的地方，后来补充一些维生素，新鲜蔬菜和水果，食道癌症明显下降炒菜要快炒，少破坏一些维生素常吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用能减87健康知识讲座课件88健康知识讲座课件89健康知识讲座课件90高比例的碳水化合物和糖尿病的低发病率存在着非常显著的关联性。研究者注意到，糖尿病发病率最高的国家——乌拉圭，其居民的“膳食结构是典型的‘西方式’的膳食结构，高热量、高动物蛋白、高脂肪（总脂肪和动物脂肪）”。而糖尿病发病率比较低的国家，其膳食中“蛋白质（特别是动物来源的蛋白质）、脂肪、动物性脂肪的比例比较低，很大一部分热量摄入来自于碳水化合物，主要是米饭。”高比例的碳水化合物和糖尿病的低发病率存在着非常显著的91第一胡萝卜

第一，它养粘膜，不容易感冒；第二，它健美；第三，它有抗癌作用

第一胡萝卜第一，它养粘膜，不容易感冒；第二，它健美92第二南瓜、苦瓜

刺激β细胞，产生胰岛素。所以，常吃南瓜的人不易得糖尿病

第二南瓜、苦瓜刺激β细胞，产生胰岛素。所以，常吃南瓜93第三番茄

含番茄素，不易得癌症。预防子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。前列腺癌减少45%。第三番茄含番茄素，不易得癌症。预防子宫癌、卵巢癌、胰94第四大蒜洋葱

含大蒜素很好的抗生素，抗癌之王。大蒜、洋葱等具有使血液流畅、不易出现血栓的作用第四大蒜洋葱含大蒜素很好的抗生素，抗癌之王。大95第五黑木耳

抗凝作用

第五黑木耳抗凝作用96第六花生米

花生皮是提高血小板功能、凝血作用,少吃第六花生米花生皮是提高血小板功能、凝血作用,少吃97第七花粉

花粉必须具备破壁、消毒和脱敏，花粉是植物的精华，治前列腺，健美作用

第七花粉花粉必须具备破壁、消毒和脱敏，花粉是植物的98第八螺旋藻

1克等于1000克蔬菜的营养成份。也有抗癌作用

第八螺旋藻1克等于1000克蔬菜的营养成份。也有抗癌99芹菜降血压苦瓜降血糖菜花防癌症山药补脾肺肾芹菜降血压100

少吃的食物

松花蛋：不能常用，有铅铅中毒臭豆腐：不能常用含硫化氢，损坏脏器味精：含谷氨酸，加温后变焦化谷氨酸可以致癌，每天10克影响生殖系统，影响染色体，怀孕的妇女尤其应该引起注意，容易导致先天性唇裂，先天性心脏病，大脑发育不全，美国日本立法，民国初期日本给我们的，日本人不吃我们吃呀，吃鸡精都比味精好，过去多少朝代没有味精一样做的美味。做凉菜可以用方便面：含防腐剂，很多方便食品有添加剂，调味的，调色，防腐的，重金属。高温油炸食物：致癌物质，任何食物高温油炸都容易生成致癌物质，不防防腐剂，安定剂更加致癌，高油抗氧化剂间接致癌剂。32天才可以解除。罐头，蜜饯，酱油，太多防腐剂泛滥，生前吃了很多死了以后也不腐烂。

少吃的食物

松花蛋：不能常用，有铅铅中毒101菠菜：原来认为菠菜含铁鼓励多吃，但是后来发现含草酸，进入体内容易形成草酸锌人体缺少锌抵抗力下降、体内形成草酸钙，钙缺少，形成骨质疏松。猪肝：含胆固醇最高烤牛羊肉：含苯、铋，致癌物质泡菜腌菜：亚硝酸胺致癌物质油条：含明矾，主要成份是铝，影响肾脏，影响脑细胞，有的人四十岁老年痴呆爆米花：爆米花有很高的铅成分。一旦进入人体，铅就会破坏人的神经、血液、消化系统和造血作用。儿童的排毒系统还没有发育完成，经常吃爆米花的话，可能会导致慢性铅中毒。慢性铅中毒的病症是：没有胃口、腹泻、烦躁、牙肉发紫、发育不正常等。葵花籽：葵花籽含有一种不饱和脂肪。如果宝宝吃太多的葵花籽，那么他们的体内就会需要消耗大量地维他命B，以满足要消化这些不饱和脂肪的需要。维他命B的却是会导致肝脏细胞的运作受挫，或者导致脱水。菠菜：原来认为菠菜含铁鼓励多吃，但是后来发现含草酸，进入体内102健康知识讲座课件103吃的原则

没有任何一个食物营养是最全的。没有不好的食物，只有不好的膳食。多样化：一天吃20种以上食物，指数量多，总量不能多，比如肉丝、肉片、红烧肉只能算一片。保证主食量：副食6主食4，粗粮6细粮4，多选标准面，标准米，少选精白面，精白米适量动物性食物确保蔬菜少量油盐，20克油6克盐吃七八成饱，200只猴子的实验如要身体安，三份饥和寒吃的原则没有任何一个食物营养是最全的。104世界上的饮食结构主要分成四大类

以日本为代表的动植物食物平衡的膳食结构（动物性蛋白每年60KG（鱼类为主）,谷类占100KG;以欧美发达国家为代表的以动物性食物为主的膳食结构;（动物性蛋白每年100KG,谷类占60KG)以印度、巴基斯坦等发展中国家为代表的以植物性食物为主的膳食结构;以意大利、希腊为代表的地中海式膳食结构.大量的对比观察研究显示,地中海饮食可以降低罹患许多疾病的风险,其食物构成最为合理,对人体健康也最为有益.世界上的饮食结构主要分成四大类105地中海式膳食1、丰富的植物性食物2、加工程度低，新鲜（当季、当地）3、橄榄油4、饱和脂肪酸的食物含量低5、每天食用少量的酸奶、奶酪6、每周适量的鱼、禽、蛋7、新鲜水果作为餐后食品8、适量葡萄酒9、每月几次红肉（猪、牛、羊肉）地中海式膳食106人体的规律性

头发生长周期18个月、红细胞120天破坏、女性28天生理周期，人的新陈代谢24小时重复，人体各种酶、激素都是一样，通过各种反射分泌，比如排泄、各种反射。按照这种节奏这种规律生活，我们去适应这个规律。有的人喜欢7.30点起床，5.30左右就开始脑垂体分泌act（促肾上腺皮质激素）激素分泌，6点左右刺激肾上腺分泌肾上腺素，唤醒胃、甲状腺等催醒。经常8点去吃早饭，到这个点你8.20你就可以听到肠子蠕动声音，按时吃饭减少胃炎、胃溃疡的发生。胃排空时间为4-5小时，三餐间隔时间4-6小时睡眠，你晚上12点睡觉，到12点各种激素就开始分泌，很多实验如果动物白天黑夜颠倒，寿命就缩短，发病几率也增加，按时休息，少熬夜。人体的规律性头发生长周期18个月、红细胞120天破坏、女性107常见疾病高血压：高血压脑出血高发时间段早晨起床，下午4-5点。高血压饮食注意：低脂、低盐高血压药物治疗：按时按量调节正常高血压用规范血压计，经常测量适量运动，乐观情绪高血压、老年人要注意三个半分钟，三个半小时常见疾病糖尿病糖尿病饮食注意：少量多餐糖尿病最怕：低血糖发生常见疾病颈椎病常见疾病高血压：108颈椎病的预防颈椎病的预防109健康知识讲座课件110颈椎病预防治疗是关键1、保持正确的坐立姿势2、低枕无忧3、适度颈部锻炼增强颈项部肌肉强度，维持和增强颈椎的稳定性4、适宜的运动锻炼对颈椎病患者既是一种治疗方法，又是一种巩固疗效的手段。5、转动头项、仰望观天、颈臂抗力、转身回望、环绕颈部

颈椎病预防治疗是关键1、保持正确的坐立姿势111急救：心肺复苏急救：心肺复苏112健康知识讲座课件113第二适量运动中国有句常言

古希腊山上岩石雕刻狼医生和鹿的故事

那么什么运动好呢？走路是世界上最好的运动。运动量的大小？心率天天运动6000步。第二适量运动中国有句常言114比如50岁，运动到心跳120，加起来是170。走路是世界上最好的运动（三、五、七）“三”是指一次三公里三十分钟以上。“五”是指一星期最少运动5次。“七”是指优良代谢，即运动到你的年龄加心跳等于170。比如50岁，运动到心跳120，加起来是170。走路是世界上最115

医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年，他说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”而运动中走路是世界上最好的运动。走路就是使动脉从硬化变软化的一个最有效的办法。研究证明只要步行坚持一年以上，包块就自行消除。经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇，对体重都很好，过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适。适量运动医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年，116第三良好心态

激素：肾上腺素（压力激素、毒性激素）多巴胺（益性激素）惊吓：惊吓可致动脉痉挛闭塞，整个心脏处在高度收缩状态。埃及报道有吓死护士报道。研究生气死教授打死蚊子，血压升高情绪波动：情绪确实造成很多意外。人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有的人不易得病，有的人就易得病，这与心理状态关系极大，我们的疾病在很大程度上受心理的影响。心理状态30%最重要第三良好心态情绪波动：情绪确实造成很多意外。人的心理状态117

美国人治癌症，一个一个地治，病人死得快，怎么治呢？小组治疗。每周7、8个病人来一下座谈，大家一起聊聊天，说说话，心里什么难受，尽管说出来，互相鼓励鼓励，结果化疗副作用很少，死亡率很低，成活率很高。北京总结过抗癌明星，本来只能活半年一年，结果活十几年都好好的，医生奇怪，怎么他的癌细胞转移那么厉害，还活得那么好呢，因为他们每天都在公园，跳舞、活动啊，高高兴兴聊天啊！

成立“抗癌俱乐部”，没有一个人说是用好药延长寿命，个个说心情很愉快，充满信心，对未来充满希望，一点不害怕，因为大家过得很快活。第一条全都是心里状态好，心理平衡；第二条他们都有一个和睦的家庭，家人很关心，单位很关心，有一个强大的社会支柱。这是主要的，药物是次要的。良好的心理状态是最好的抗癌例：美国自行车冠军阿里斯特里美国人治癌症，一个一个地治，病人死得快，怎么治呢？小118精神实验，一个精神病学专家，对200人进行了尽40年的观察精神实验，一个精神病学专家，对200人进行了尽40年的观察119生气容易得各种慢性病及肿瘤全世界都知道。