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1/1老年健身操是什么呢_老年健身操怎么练人到中年，身体就开头发福，而且各种毛病不断消失，假如不留意运动，等老了，很简单患病。那么我们要知道老年健身操是什么呢?下面是我为大家整理的老年健身操是什么呢_老年健身操怎么练等相关内容，感谢大家阅读!

老年健身操是什么呢

老年健身操简洁易行，不需要花费钱，也不受场地限制，持续练习，对身心都有益。且男女都可练习，如练习方法正确，不会产生副作用。练习后，人会发觉心肺、关节肌肉功能都得到改善，机体各项机能也明显增加。

患病分内外因两种，往往内因起主导，外因通过内因起作用。健身操有助于增加体质，加强对疾病的反抗力。在日常生活中，我们会发觉许多老年人练习健身操，而且练习越久，身体越健壮。

但练习健身操想要获得良好的效果，需要长期坚持，由于无论是肌肉的增加，还是心肺功能的改善，都需要一个循序渐进的过程。所以，练习贵在坚持，不能操之过急，这样才能争取获得最佳效果。

老年健身操有哪些

适合老年人练习的健身操远不止一种，在练习前，应选对适合自身的，然后才循序渐进地练习。那老年健身操有哪几种呢?如何选择健身操?

1、舒心降压操

舒心降压操动作范围大，运动强度小，有调整中枢神经、减轻血管扩张压力、降低血压、改善血液循环的功效，特别适合老年人练习。许多老年人常常会消失高血压的状况，而练习舒心降压操可使血压降低，趋于正常。

2、四肢保健操

许多老年人常常会消失关节痛苦、四肢无力等症状，练习四肢保健操，可以促进四肢血液循环，消退炎症，增加四肢力气。这种健身操以四肢活动为主，动作轻松，难度不大。练习频率以每周2-3次即可。

3、太极

太极虽有许多派系，但动作缓慢简洁，很简单学会，而且有强身健体的功效，特别适合老年人。许多老年人会相约一起学习太极，一般在早上学，然后每天练习。持续练习后，老年人会发觉病痛明显少了。

老年健身操怎么练

老年健身操有许多种，选到合适的，就可以开头仔细学习，并坚持练习。那老年健身操怎么练呢?下面共享部分动作给大家，盼望对大家有关心：

手部运动

坐在椅子前3分之一处，两臂弯曲放在胸前，两手握拳，拳心向上，然后张开双手，重复多遍。

肩部运动

两手放在肩膀，先顺时针扭动，再逆时针扭动，重复多遍，需留意的是，保持身体放松，上身挺直。

上肢运动

保持坐姿，两手向前伸展，与地面平行，眼看指尖，然后再向上伸展，与地面垂直，重复多遍。

扩胸运动

保持身体平直，两手向身体两侧打开，尽量向后用力，再一手前伸，一手在后，最终肘部弯曲，握紧拳头，手臂向后用力。

腿部运动

坐在椅子上，双腿并拢，两手放在膝盖上，保持身

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