简单瑜伽减肥动作有哪些-瘦肚子瑜伽动作有哪些

1/1简单的瑜伽减肥动作有哪些_瘦肚子的瑜伽动作有哪些一谈到瑜伽，许多人都会问，“瑜伽真的能减肥吗?“。其实，瑜伽真的能减肥，具有雕塑身材的奇妙效果，是一种最没有压力的美体方式。那么我们要知道简洁的瑜伽减肥动作有哪些?下面是我为大家整理的简洁的瑜伽减肥动作有哪些_瘦肚子的瑜伽动作有哪些等相关内容，感谢大家阅读!

简洁的瑜伽减肥动作有哪些

想要轻松享”瘦“，就要学会瘦身瑜伽的基本动作，并持续练习。那简洁的瘦身瑜伽动作有哪些呢?MM们抓紧往下看看吧。

瘦脸动作

俯卧在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放在身体两侧，调整呼吸，停留2秒，然后后屈臂，双手撑地，缓慢做深呼吸，停留5秒，再渐渐伸直双臂，抬头，双手撑地，头尽量往后仰，停留5秒，最终，呼气，渐渐还原到最初的姿态。

瘦手臂动作

盘坐，弯曲膝盖，双手打开，眼看前方，然后转动手指，旋转手臂，再调整呼吸，呼气时收回手臂，放在身体两侧，需留意的是，旋转手臂时，先内旋，再外旋。

瘦腰动作

站立，保持身体平直，左脚翘起，右手抓住左脚，然后双膝夹紧，再把左手放在右侧髋部，调整呼吸，呼气，向右侧扭转身体，眼看右方，停留5秒。

瘦肚子的瑜伽动作有哪些

肚子赘肉横生，着实会影响人的形象。若想瘦肚子，应把握瘦肚子正确的瑜伽动作，详细如下：

弓式

1、腹部与额头贴于地面，趴在地上，两手分别抓住两脚踝。吸气，渐渐抬起两脚。

2、呼气，头部向后仰，将双腿和头部最大化地向上抬起。吸气，将身体放下，呼气，放开双脚，休息一会。

弹簧式

1、放松躺下，双手手指相互交叉枕于头部下方，双臂贴在地面，不要离开。双腿伸直，脚尖也伸直。下巴贴在颈部，腰部向上离开地面，眼睛朝向脚尖，直至动作结束。

2、渐渐吸气，双腿渐渐抬起至15度，呼气的同时双腿贴近地面，但不要贴在一起，有种立刻要遇到的感觉。一边快速地进行上下运动，一边协作以呼吸，反复练习。刚开头时可以练习100次左右，以后渐渐增加次数，直至到达自己的身体极限，始终坚持练习。

瘦背部的瑜伽动作

背部假如肉太多，可能会导致脊柱歪斜，为避开这一状况发生，应持续练习瑜伽瘦背。

眼镜蛇式

1、趴在瑜伽垫上，双腿并拢，弯曲手臂，将手掌放在胸部两侧。下巴贴紧地面，调整呼吸，保持2-3个呼吸的时间。

2、吸气时同时瞪大眼睛，抬起头部，渐渐将上半身抬起。视线朝向后方的天花板，保持此状态，忍住呼吸5-7秒钟。

3、呼气，渐渐恢复到原来的姿态，在此过程中，留意腹部靠向地面的力气要大于脚部推地面的力气。睁大眼睛，腹部、胸部和下巴依次靠地。恢复原来的姿态之后，保持趴在地上的姿态，完全放松。

拱背式

1、背靠地躺下，将膝盖立起，双脚靠近臀部，双手放在肩膀下方。呼气的同时抬起臀部，头部向后仰，脑门顶于地面。

2、呼气，将臀部和腰部抬起，伸直胳膊与双腿，头部向后仰，眼看地面。此时，肛门肯定要处于紧急的状态，腹部和胸部渐渐挺起，之后休息片刻。吸气，将臀部渐渐靠近地面，呼气的同时抬起头部，伸直立起的两膝盖。

瘦臀部的瑜伽动作

臀部大，影响整体线条美，不妨练瑜伽瘦臀。那瘦臀部的瑜伽动作有哪些呢?MM们速mark以下动作：

动作一

1、平躺，双手放在身体两侧，弯曲膝盖，眼看前方，放松身体，做深呼吸。

2、吸气，抬起臀部，把瑜伽砖放在瑜伽砖下侧，呼气，双手放在身体两侧，做深呼吸。

3、假如没有感到不适，调整瑜伽砖，抬高臀部，并尽量把臀部抬到最高位置，停留10-30秒，做深呼吸。

动作二

1、坐在瑜伽球上，保持上半身挺直，屈膝，把双手放在膝盖上方，做深呼吸。

2、伸展双腿，踩踏地面，把双手放在耳朵旁边，抓住耳朵，然后令手肘扩张，身体缓慢后躺，