如何打好篮球前锋-打篮球应预防哪些伤害

1/1如何打好篮球前锋_打篮球应预防哪些伤害篮球运动自兴起以来，就始终受到人们的宠爱和关注，很多人都喜爱打篮球哦。打篮球是一项多人运动，想要打好篮球也不是件简单的事情，那么我们要知道如何打好篮球前锋?下面是我为大家整理的如何打好篮球前锋_打篮球应预防哪些损害等相关内容，感谢大家阅读!

如何打好篮球前锋

在篮球位置中，篮球前锋是篮球场上五个位置中难打的，信任打过前锋的伴侣都清晰这一点。在篮球位置中，中锋和后卫可能是天生的，由于它们身高的关系，但是前锋被卡在中间。

篮球前锋既要具备外线的敏捷性，要能跑能突，又要具备内线的实力，能抢能投。在进攻当中，前锋肩负着冲锋陷阵的任务，它既要远投近突，同时又要快下，是得分的主力;在防守当中，要堵一传，也要快退，同时还要审时度势，在各个方面去协防。

在篮球运动中，对前锋的身体素养要求很高，想要打篮球前锋，必需拥有好的身体，及充足的体力。我们所说的前锋包括小前锋和大前锋，小前锋有时候要与攻击后卫的角色互换，要求它能够快下，能够进行中远投，在半场还能够突破。而大前锋有时候要与中锋的角色互换，它是真正的有实力的，要在内线攻防，要抢篮板，给队友去做掩护。

要想成为优秀的前锋，必需把握技术动作，并且在篮球竞赛中敏捷运用，因此大家要多学习这些技术，其中包括摆脱、摆脱以后的接球、接球以后的攻击动作、投、突、传等，同时要知道何时使用这些动作和如何使用这些动作。

篮球前锋的摆脱接球

大部分的进攻都是从后卫向45度传球开头的，可以说有75%甚至80%的固定协作进攻都是后卫向45度传球发动的。但是假如想发动这种进攻，前锋必需学会在45度摆脱接到球，这是前锋特别关键的技术。

1、两动的摆脱接球

①利用变速摆脱防守

一开头渐渐地往里走，由于这样走，对方的速度再快也使不出来。就这样渐渐地往里走、走，突然脚前掌一蹬地就摆脱出来接到球。需要留意的是在接球的时候必需用内侧脚做轴，用两步急停转身正对着篮、膝盖微屈，做出三威逼动作，这样既可以投篮，也可以突破，还可以传球。许多人接球的时候没有对着篮，没有威逼，还有人在接球的时候会随便运两下球，没有做出三威逼动作。

②反跑

前锋站位后突然反跑，并伸手要球，防守肯定会跟着去，这是前锋再快速变向返回外线接球做三威逼伺机进攻。

打篮球应预防哪些损害

打篮球应预防哪些损害?打篮球简单发生骨骼以及关节的损害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到剧烈的刺激时，简单产生膝关节水肿。预防的方法;做一些对膝盖剧烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节四周的运动。

1)脚踝扭伤

练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然有效之方法仍是：做脚踝的预备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

2)手指的戳伤

打篮球时需要手部的动作有许多，打篮球基本上使用手打的，因此手部特别简单受伤，我们需要留意哦。因手指受到剧烈的冲击而产生的损伤需要我们留意。预防方法：要充分地做好手指的预备运动。手指的戮伤，依程度可分五种：扭伤;脱臼;骨折;腱断裂;挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，2~3天之后，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受痛苦，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至于手指严峻的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

3)肌肉离位

对肌肉施加急激的力气，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特殊留意。若发生在腿部，首先要将膝盖固定2~3天，不行任意移动，同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特点在于：内出血停止之后，虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

4)脚肿痛苦

脚部的运动，尤其是长期的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉痛苦。这种病也叫踵骨病，这是由于脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将松软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力气，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。

打好篮球先练习弹跳

在篮球运动里，许多技术都能吸引住我们的眼光，扣篮这一得分方式无疑是佳的，没有人不爱这种技术，它能大程度地秀出个人魅力，是许多篮球运动爱好者的幻想。但是很少人能完成扣篮，由于扣篮不单单需要对球性的掌握，更需要良好的身体素养和超常的弹跳力来支持。

什么是弹跳力

弹跳力从肯定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力气及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力气可以提高弹力;当力气不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。

如何训练弹跳力

1、半蹲跳

开头时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面少20cm到25cm。(若你觉得简单的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

2、抬脚尖

首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只