《高职院校体育与健康教程》第十二章

高职院校体育与健康PART12民族传统体育目录Contents板鞋竞速0102高脚竞速0304毽球竞技跳竹竿

了解板鞋竞速、高脚竞速、毽球竞技及跳竹竿的概念。掌握板鞋竞速、高脚竞速、毽球竞技及跳竹竿的基本技术。学习目标素质目标继承和发扬民族传统体育文化。培养对民族传统体育的兴趣与热情。第一节板鞋竞速板鞋竞速器材简单，易于开展，可因地制宜，不受年龄、性别、条件的限制，深受人民的喜爱，也是学校体育健身活动的常见项目。板鞋竞速活动包括板鞋抢粽粑、板鞋扭秧舞、板鞋戏水、板鞋采香包、板鞋抛绣球、板鞋扇舞、板鞋拳术、板鞋踩气球等。一、板鞋竞速概述二、板鞋竞速的比赛规则板鞋竞速在标准的田径场地上进行，比赛项目有男子60m跑、100m跑，女子60m跑、100m跑，2×100m混合接力跑等。比赛板鞋由长1m、宽9cm、厚3cm的木材制成。每只板鞋配有3块宽度为5cm的护皮，分别固定在板鞋上，护皮以套紧脚面为宜。比赛开始前，运动员将板鞋置于跑道起跑线并套好板鞋。注意板鞋不得触及或超过起跑线。听到发令员的口令后，运动员才可起动跑进。比赛过程中，如果运动员脚脱离板鞋触地或摔倒，那么必须在触地（落地）处重新套好板鞋，才能继续比赛。第二节高脚竞速

高脚竞速所用器材简单，易于开展，具有较强的娱乐性和极高的健身价值。高脚竞速所用器材称为高脚马、高脚杆，原本是人们在雨季代步及涉水过浅河的工具。随着社会的发展，踩高脚马逐渐演变为高脚竞速，成为一个民族传统体育项目。一、高脚竞速的基本技术（一）持握高脚杆持握高脚杆的方式有下握式和上握式两种。下握式的动作要领：两脚开立，与肩同宽，两腋夹紧高脚杆，双手虎口向下，大拇指与其他四指分开，紧握高脚杆；双手与肋骨下端同高，双眼平视前方。上握式的动作要领：将两根高脚杆立于体前，与肩同宽，两手虎口朝上，握紧高脚杆的中上端。一、高脚竞速的基本技术（二）上高脚杆动作要领：以下握式为例，持握好高脚杆后，一脚先踏上高脚杆的踏板，另一只脚稍蹬地，迅速踏上另一个踏板，同时两臂内夹控制好高脚杆，如图。动作关键：蹬地上踏要迅速，身体重心要调整好。（三）踩高脚杆动作要领：站在高脚杆上，保持身体平衡，双眼平视前方，手臂上提将高脚杆提离地面，同侧脚顺势向前迈步，注意保持身体平稳。动作关键：调整身体重心，保持身体平衡。一、高脚竞速的基本技术（四）下高脚杆（五）起跑动作要领：听到“各就位”口令时，运动员将两根高脚杆立于起跑线后，杆底部不得触及或超过起跑线；听到“预备”口令时，一只脚蹬上踏板，另一只脚立于起跑线后，做好起跑的最后准备；听到鸣枪时，地面脚踏上踏板并向前跑进。双脚下杆法的动作要领：双脚下杆时，手、脚应协调用力，保持身体平衡，双脚蹬踏板，向前跳下，注意落地要平稳。单脚下杆法的动作要领：单脚下杆时，先保持一侧的重心稳定，另一侧脚蹬踏板下杆，接着后脚跟着落地。二、高脚竞速的比赛方法高脚竞速的比赛方法为运动员双手各持一根高脚杆，双脚同时踩杆上的踏板，在田径场上进行比赛。比赛项目有男子100m跑、200m跑、2×200m接力，女子100m跑、200m跑、2×200m接力，以及男、女4×100m混合接力等7个项目。高脚竞速所使用的高脚杆由竹子、木材或其他硬质材料制成，高度不限，从杆底部向上30～40cm处加制踏板。第三节毽球竞技一、毽球的种类常见的毽球有比赛用球和非比赛用球两种。（一）比赛用球：比赛用球是大毽子，毽身由毽毛和毽垫构成，毽毛为四支白色或彩色鹅羽呈“十”字形插在毛管内。每支羽毛宽3.2～3.5cm，毛管高2.5cm。毽垫直径为3.8～4cm，厚度为1.3～1.5cm。毽球整体的高度为13～15cm，重量为13～15g。（二）非比赛用球：单脚下杆时，先保持一侧的重心稳定，另一侧脚蹬踏板下杆，接着后脚跟着落地。花毽的高度一般在12cm左右，多用鸡毛做毽身，用塑料片做底座。毽球跟大毽子很像，用四根羽毛和橡胶底座制成，羽毛多为鹅羽。盘踢是用脚内侧踢毽。动作为膝关节外张，大腿向外转动、稍上摆，髋关节和膝关节放松，小腿向上摆，踝关节发力，将毽子踢起。一般毽子高度不超过下颌。二、毽球的踢法（一）盘踢磕踢是用膝盖将毽子磕起（撞起）。动作为髋关节和膝关节放松，小腿自然下垂，膝关节发力，将毽子磕起。注意大腿不要外张或里扣，毽子高度一般不超过下颌。二、毽球的踢法（二）磕踢拐踢用脚外侧踢毽。动作为大腿放松，小腿发力向体后斜上方摆动，勾脚尖，用脚外侧将毽子踢起。踢毽时，注意大腿不得摆到体前，小腿向体后斜上方摆动不要过高，毽子和脚外侧相碰的一刹那，踢毽脚的内侧离地面一般不越过30cm，踢起的毽子高度随意。二、毽球的踢法（三）拐踢绷踢又称“绷尖”，是用脚尖外三趾部分踢毽，适合用于踢起即将落地的毽子。动作为大腿向前抬起，与上体成150°～160°，小腿向前摆动，髋关节、膝关节放松，踝关节发力，脚尖外三趾猛地向上用力，将毽子勾起。二、毽球的踢法（四）绷踢第四节跳竹竿一、跳竹竿概述跳竹竿是一项不受场地条件限制，不分性别、年龄，可以集体参与的休闲娱乐运动项目。通过学习跳竹竿，学生可以感知历史文化知识、民族传统体育文化内涵，增强民族自豪感，还能增强身体素质和协作意识，促进身心和谐发展。二、跳竹竿的基本技术跳竹竿的基本技术主要由步法和手臂动作组成。其中，步法主要包括进步、退步、踏步、点步、跨步、跳步、平摆步、平跳步；手臂动作主要包括前后摆臂、左右摆臂、上下挥臂、摆臂击掌、两手叉腰、扶肩或扶腰等动作。跳竹竿技术动作必须根据敲竹竿组合节拍进行合理设计，做到跳竿节拍与跳竿节奏统一，上下肢体与躯干协调。二、跳竹竿的基本技术（一）敲竹竿技术两个人面对面相距4m左右，平坐、下蹲或跪于竹竿架正外侧，双手或单手持竹竿；听到口令或音乐节拍后，通过提、拉、开、合、碰、击等动作的交替组合，将手中竹竿互碰和敲击竹竿架，发出铿锵清脆、整齐划一的竹竿敲击节奏声。1．握竿手法

动作要领：敲双竹竿时，双手握竹竿的外侧靠上部分，不能用手掌紧握竹竿，否则敲竿时会导致手指受伤，同时会影响敲击竹竿的节奏。2．敲竿方法

动作要领：合敲时，两竹竿应沿竹竿架平行内移，两竹竿轻轻合碰；分敲时，沿竹竿架平行外移至间距40～50cm，然后上下提竿轻敲竹竿架；提竿时竹竿比竹竿架高5～8cm。注意提竿不能过高，竹竿间距不能过窄，否定则会导致跳竹竿的人踩竿或勾脚，造成不必要的器材损坏或身体损伤。二、跳竹竿的基本技术（二）跳竹竿技术两1．前后换脚跳

动作要领：锻炼者站在两竿之间，随敲竹竿的开合节奏，双脚快速蹬地跳起，并在空中前后分腿，然后前后分腿落在两竿之间，连续快节奏重复动作，双手叉腰或双臂前后摆动。2．内外合、分腿跳动作要领：锻炼者骑跨双竹竿站立，随敲竹竿的开合节奏，双脚快速蹬地跳起，并在空中快速并腿，然后双脚落在两竿之间；接着双脚快速蹬地跳起，并在空中快速左右分腿，然后双脚落在两竿外并成骑跨双竹竿动作；连续快节奏重复此动作，双手叉腰或双臂前后自然摆动。二、跳竹竿的基本技术（二）跳竹竿技术两3．手拉手连续转圈跳

动作要领：两个人面对面手拉手，双腿骑跨竹竿，随敲竹竿的开合节奏，单腿依次蹬摆或双脚同时蹬地（按逆时针或顺时针）绕竿转圈蹬跳。4．注意事项跳竹竿时注意前脚掌着地，身体随敲竹竿节拍自然移动，身体重心不能靠后