俯卧撑正确做法-俯卧撑注意事项

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1/1俯卧撑的正确做法_俯卧撑的注意事项如今喜爱健身的人越来越多，其中俯卧撑是很常见的一种健身方式，由于简洁便利，但是你真的会做俯卧撑吗?那么我们要知道俯卧撑的正确做法?下面是我为大家整理的俯卧撑的正确做法_俯卧撑的留意事项等相关内容，感谢大家阅读!

俯卧撑的正确做法

1、找一个可以做俯卧撑的地方，直接在地板上进行，可以不铺垫东西。

2、身体往前倾，双手往前撑住，双臂与地面垂直。

3、两腿向身体后方伸展，坚持使用脚尖顶住地面。

4、双手和两脚尖保持平衡，略微抬头，视线往前看，让头部、脖子、后背、臀部以及双腿都处于同始终线上，预备俯卧。

5、保持全身挺直，手臂用力，以手肘为活动点，向身体外侧弯曲，身体尽量降低，差不多靠近地板。

6、保持腹部收紧的状态，身体还是在同一水平线上，持续1秒钟后，恢复原来的动作。

俯卧撑的留意事项

1、做俯卧撑要留意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行熬炼，要依据自己的体质状况，选择相宜的联系方法，在过程中，要掌握运动负荷。

2、在做俯卧撑之前，肯定要做好预备和放松活动，将肌肉伸展开来，防止在运动的过程中由肌肉僵硬而导致受伤。老年人及心脏病患者不宜做俯卧撑。

3、俯卧撑是一种重力训练，长期做俯卧撑简单对指关节，腕关节以及肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分痛苦和受损，所以在平常需要对这些关节多加保养。

4、运动量不宜一次过大，要结合自己的体质状况，掌握合适的运动量，并长期坚持。

核心力气训练方法

1.平衡垫站立

平衡垫是空气填充的塑胶气垫，由于里面有空气，所以站立的时候要用全身的核心肌肉的力气，否则很难在平衡垫上站立。经过一段时间的联系之后，就会发觉已经能很好的站立在平衡垫上了，这个时候可以将眼睛闭起来，这样对于训练会有更大的好处。

2.单腿蹲

单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖。保證落地脚全脚掌自始至终不要离开地面。如想再增加难度，可以站在弯曲不稳定的表面上。

3.球撑箭步蹲

将一条腿放在球上，小腿与地面平行，另外一条腿向前迈出。然後腹部收紧，做箭步蹲的动作，留意膝关节不要超过脚尖。後面的腿要放松并且膝关节屈曲。这个动作也可以将腿放在平板上，然後前面的腿站在平衡垫上做箭步蹲的动作。

4.平衡垫蹲

举将两个平衡垫放在与髋同宽的位置。将脚踩在平衡盘中间的位置。进行蹲举的动作，膝盖朝向脚尖的位置蹲下去，不要内扣或外翻，膝关节不要超过脚尖，大腿与地面平行或略高於平行的位置。腰背伸直，核心肌肉收紧。

5.跪姿掌握平衡

跪在垫上，其中一个膝关节跪在平衡垫上，收紧核心肌肉。抬起另外一条腿和对侧的手臂，保持骨盆中立，不要倾斜。掌握身体的平衡，保持一段时间，换另外一边。

6.平衡垫俯卧撑

将平衡垫放在地上与肩同宽的位置，两手放在

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