夏季养生指南

夏季养生指南夏季养生重在养心一、夏季的季节特点、养生重点1、季节特点夏季万物繁茂，气候炎热，日照时间长，是四季中最盛的季节，长夏（阴历6月）气候闷热潮湿、多夹湿浊。2、养生原则养心防暑，护阳补脾入夏，人体阳气升发易导致阴精外泄，因此要注意养阳，不要使其升发太过，引起阴精不足。心主阳气，心为阳中之太阳，心通于夏气，心功能最为旺盛，也最易受到损伤，因此要养心。夏季人体阳气外浮，外热而内寒，易使脾胃虚弱，长夏应脾，是健脾、养脾、治脾的重要时期。二、夏季养生方法1、饮食养心、清热、健脾、利湿，多吃红色食品。长夏应脾，脾气旺盛，是健脾、养脾、治脾的重要时期。长夏偏湿，多吃豆类，能健脾利湿。饮食应清淡、少油、温食为主，可一日多餐，每餐勿过饱。（1）养心疗食降脂食品：大豆、蘑菇、花生、生姜、大蒜、洋葱、茶叶、酸奶、甲鱼、黑木耳、海藻、玉米油、山楂、蜂皇浆、粗粮、芹菜、苦瓜、冬瓜、西红柿安神食品：莲子、百合、桂园、酸枣仁、小麦、小米、黄鱼补血活血、温热升阳的红色食品：桑椹、红枣、蕃茄、胡萝卜、苹果、荔枝、红豆、赤小豆、杞子（2）清热、益气、生津食品小米、绿豆、萝卜、黄瓜、西红柿、冬瓜、西瓜、豆芽、木耳百合绿豆羹（补肺气清热）绿豆汤（喝清汤，消暑；吃煮烂绿豆汤，降血压防血管硬化）豆芽豆腐汤，苦瓜猪肉汤，白萝卜、碗豆苗、黄豆芽、香茹汤（清热解毒）（3）排毒食品胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果（排肝毒）黄瓜、樱桃（排肾毒）蘑芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜（排消化系统毒）（4）健脾利湿食品苡仁、赤小豆、豌豆、蚕豆、豆腐、茄子、苋菜、绿菜花、空心菜、西葫芦、山药、三豆苡仁粥（绿豆30克，赤豆30克，黑豆30克，苡仁50克，粳米50克）莲子粥，苡仁红枣粥，银耳、百合、绿豆、糯米粥（5）防晒食品：蕃茄、胡萝卜、猕猴桃、木瓜、空心菜、绿茶、豆制品2、进补：“四季五补”春季补肝、夏季强心健脾、秋季润肺、冬季补肾清补：鸭、、蕈类、苡仁、铁皮石斛补虚清热、除湿解毒、忌鸡汤可加冬瓜、莲藕、芡实、苡仁，能补虚滋阳，健脾化湿阴虚：西洋参、沙参、麦冬、石斛、玉竹、五味子、生脉饮、蜂皇浆补阳粥：山药、黄芪（或太子参）大米煮粥食姜：姜助阳，活血祛寒，除湿发汗利胆健胃消肿止吐除腥“夏季常吃姜益寿保安康”“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”“四季吃姜百病一扫光”“早吃三片姜胜过人参汤”“男人不可无姜，女人不可无糖”阴虚火旺、目赤内热、不可长服虚寒型胃溃疡：生姜3片红枣10只煎服，每日2-3次，2周为1疗程3、茶饮（1）四杯空腹水，晨起一杯水，清肠利便；午时一杯水，清血隆压；傍晚一杯水，洗肾利小便；睡前一杯水，养心安神。（2）天热常喝活血茶①三七粉茶1克/日2-3次②丹参茶2-3克泡水喝③山楂冬青茶（山楂10克，毛冬青20克煎水饮）④红花泡水喝（活血、防脑血管病）高血压、高血脂老人：山楂10克荷叶12克泡水喝高血压、冠心病：山楂10克菊花3克泡水喝（3）解暑，老人应喝红茶（凉茶、冷饮会刺激肠胃不宜喝）上火：西洋参茶体弱无火：人参茶（4）酸梅汤：助消化、清肠胃、降肝火（5）防暑饮料：金菊茶（银花、