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健康与效率一、吃2你们吃的零食是什么？1你们的一日三餐是否定时定量？3晚上是否吃夜宵呢？

营养学家说，上午是一天学习的重要时段，如果不吃或吃得不够，会直接干扰大脑的正常工作。有研究表明，早餐质量好的学生注意力、耐力、数学核对能力均较好，早餐质量不保证，容易出现注意力分散、思维迟钝、易疲劳等反应。理想的早餐应由主食和动物食品食物搭配，并注意干稀搭配，如：肉松面包加牛奶、麦片粥加鸡蛋馒头、肉粥加蛋糕等，主食是能量和糖的主要来源，而肉蛋奶类动物食品既能提供优质蛋白和脂肪，可增加饱腹感。此外，还可适当吃粗粮，补充维生素B、膳食纤维。

营养学家表明，每个学生的身材、活动量不一样，具体需要量不同。大致每天应包括以下几大类食物：（一）主食类，男生400~500克，女生300~400克；（二）肉类，鱼、禽肉、畜肉150克；其中宜多吃鱼；（三）奶蛋类，牛奶1~2杯，鸡蛋1只；（四）蔬果类，蔬菜400~500克，水果100~200克；多吃含维生素A、C丰富的品种；（五）油脂类，油30克。（六）此外，每周吃1~2次海产（海鱼、贝类）和内脏，吃2~3次豆制品和菇菌类，这样基本能满足营养需要有营养的零食，如：果仁、：核桃仁、杏仁、水果、鲜果汁、奶制品等二、睡1.你每天的睡眠时间一共有多长？2.你每天晚上是几点入睡的？3.你有午睡的习惯吗？4.怎样判断你睡足了没有？

睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。如果人真的一夜不睡，5天就可以导致死亡.睡眠不足对身体有一定的影响，主要表现在：

1.长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会对大脑的创造性思维和处理事物的能力产生一定影响。

2.生长素的分泌与睡眠密切相关：人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰。3．影响皮肤的健康。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，使得皮肤的细胞得不到充足的营养

4.免疫力降低，易导致一些疾病易发生，如感冒、胃肠疾病等。

5.人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足会影响细胞的正常分裂。

有人嗜饮咖啡，每天都喝两杯提神。咖啡确实能使人保持清醒，这是因为咖啡有刺激中枢神经和肌肉的作用，可以提振精神、增进思考与记忆，使肌肉疲劳有所恢复。但是，长期饮用的话就基本无效了。

建议：

上课想睡时，其实站起来是最好的方法，但是同学们不好意思突然站起来。

建议：我们提倡大家下课还是要

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