“健指操”赶走“三手”

精品文档-下载后可编辑三招告别“被惊醒”/三管齐下防治“初老症”/阻击“电脑躁狂症”/“健指操”赶走“三手”三招告别“被惊醒”

上班族最幸福的事之一是“睡觉睡到自然醒”，但现实却是常被闹钟“惊醒”。专家指出，如果长期“被惊醒”，会影响正常的情绪和工作状态，在深度睡眠中被吵醒，不适感会更甚。

告别“被惊醒”，最好是早睡早起，养成自然醒的最佳状态。如果确实不能早睡，就先从定时起床开始。以下三招，可以帮你告别“被惊醒”。

将闹铃设成“渐强”。不少人将闹铃设成《最炫民族风》等带有“重金属”风格的神曲，这种闹铃只会让被惊醒的危害增加。要尽量选择轻柔的音乐闹铃，减小起床压力。

睡前让窗帘留条缝。阳光的“叫醒作用”绝不亚于电子闹钟，同时还没有突然被惊醒导致肾上腺激素猛增的惊吓感。

“意念起床”。“８点起，８点起……”，靠“碎碎念”来进行“起床大作战”——这种方法只适合心理暗示能力比较强的人。

（摘自《当代健康报》）

三管齐下防治“初老症”

如果你在３０岁左右，时时感到烦心，对新鲜事失去兴趣，不爱凑热闹，总觉得自己落伍，那你可能患上了“初老症”。

防治“初老症”，需要三管齐下。

保持良好心态。不要过于计较得失，尝试以一种“我奉献我快乐”的价值观去看待自己目前的工作，在积极进取中实现自己的价值。

保证生活有规律。首先要保证充足的睡眠；再就是要劳逸结合，充分利用工作以外的时间，适量地运动健身，找朋友倾诉、看电影或游山玩水、长途旅行等，以阻止心态老化。

拓展沟通渠道。试着融入工作环境，多与人进行交流，认识更多的新朋友。同时，主动接触新鲜事物，可以是新歌、新闻或者商品、发明等等，试着去感受分享的快乐，重新点燃对工作和生活的新鲜感。

（摘自《十堰晚报》刘俊／文）

阻击“电脑躁狂症”

办公室一族正遭受“电脑躁狂症”的折磨，不少白领人士的病情还十分严重。主要症状：感到胸闷头疼，越到下午，这种症状就越是厉害；莫名其妙地想大动肝火、破口大骂，把鼠标和键盘乱砸乱扔；不分青红皂白地把气发泄到同事和客人身上……

“电脑躁狂症”是怎样引起的呢？医生解释说，办公室一族因为工作压力大、节奏快等原因，患神经症的比例很高，而“电脑躁狂症”只是神经症的一种。

如何防治“电脑躁狂症”？

压缩使用电脑的时间，要懂得中途休息，如使用电脑时间过长时应停下工作，离开座位运动，或者播放音乐轻松一下。

不要给自己过大的压力，对自己要求过高，要对自己的工作表现、家庭所处的位置作好重新定位，放下包袱、减轻压力。

本身有焦虑抑郁症状的易感人群，要适当处理好各种压力，每天坚持适当的运动，多培养兴趣和爱好，放松心情。

（摘自《华人心理健康报》Ｔｅｒｒｙ／文）

“健指操”赶走“三手”

所谓“三手”，是指因经常敲击键盘、发手机短信而导致的“鼠标手”、“键盘手”、“短信手”。为此，针对性地练习“健指操”，可有效减轻手指疼痛。

甩手：双手在胸前激烈地甩动手腕约十秒钟。

抛球：将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。用力紧握，默数五声，张开十指尽力抛开。

弹指：双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个个弹向掌心。重复２０次。

压指：将十根手指分开，指腹相对，用力对压，直到指关节酸胀痛为止。重复十次。

推掌：双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。

揉指：用拇指与食指夹揉按摩手指，从指根到指尖。

拉指：右手握住左手拇指转一转，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，换另一只手重复同样的动作。