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跑的协调性练习八年级—华东师大版—体育与健康—第二单元安

全

提

示穿好运动服、运动鞋。确保运动空间没有杂物，注意安全。

学习目标一、运动技能：掌握发展跑的协调性素质的练习方法。二、身体健康：提高同学们的协调素质。三、心理、社会适应：激发体育锻炼兴趣，培养同学们的自主学练能力。动态热身一、肩关节环绕二、“T”式伸展三、核心激活四、深蹲

五、钟摆跳六、提膝跳七、后踢腿八、开合跳技能学习练习一：行进间直膝接高抬腿20秒/组

练习二：行进间直膝接后踢腿20秒/组练习三：行进间变频高抬腿20秒/组练习四：行进间交替腿前踢接单腿折叠下压

各3组20秒/组1.腰腹收紧，腰背挺直。3.蹬地有力，交替快速。完成3组每组20秒练习组数和时间动作要领练习一：行进间直膝接高抬腿2.支撑脚前脚掌着地。1.腰腹收紧，腰背挺直。2.垫步单腿直膝重心要稳。3.垫步后踢腿动作协调连贯。动作要领练习二：行进间直膝接后踢腿完成3组每组20秒练习组数和时间1.核心收紧，前后摆臂。2.支撑腿前脚掌着地，重心提起。3.交换腿三步一控。动作要领练习三：行进间变频高抬腿完成3组每组20秒练习组数和时间1.挺胸收腹，腰背挺直。2.双腿交替向正前方踢腿至最高点。3.单腿提膝折叠，下压有力。动作要领练习四：行进间交替腿前踢接单腿折叠下压完成3组每组20秒练习组数和时间拉伸放松一、肩背部拉伸

二、腰部侧向拉伸

三、臀部拉伸

四、大腿前侧拉伸

五、大腿后侧拉伸

跑的协调性练习答疑八年级—华东师大版—体育与健康—第二单元课后答疑一、练习一“行进间直膝接高抬腿”容易出现的问题：动作不连贯，转换腿时，节奏乱。解决方法：先慢节奏进行垫步四次直膝，再转换另外一条腿做垫步四次高抬，动作熟练后再连接起来做，进行垫步两次直膝，再转换另外一条腿做垫步两次高抬，课后答疑二、练习三“行进间变频高抬腿”容易出现的问题：两腿交替时动作不连贯，节奏乱。解决方法：做高抬腿时，先两腿夹角少于90度，动作熟练连贯后，大腿再抬至与地面平行。课后答疑三、练习四“行进间交替腿前踢接单腿折叠下压”容易出现问题：做行进间交替腿前踢接单腿折叠下压时，动作不连贯，转换腿时，节奏

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