健康的生活方式

健康的生活方式健康的生活方式第1页健康概念世界卫生组织认为：健康是一个躯体上、精神上和社会适应上完好状态，而不是没有疾病和虚弱。世界卫生组织把“合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡”称之为“健康基石”。健康的生活方式第2页健康四大基石在当代日益担心生活中，怎样才是健康生活方式呢？参考国外经验，结合我国特色，健康四大基石可归纳以下：膳食两句话：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。

健康的生活方式第3页“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改进我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。“二”指每日摄入碳水化合物250---350克，即相当于主食6---8两。“三”指每日进食3份高蛋白食品。“四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少许多餐）；七八合理分饱。“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关主要。健康的生活方式第4页“红”指每日可饮少许红葡萄酒50---100毫升。每日进食1至2个西红柿。“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提升免疫力。“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。含有防感染、防肿瘤作用。“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。“黑”指黑木耳，有利于预防血栓形成。健康的生活方式第5页适量运动三五七。“三”指每次步行30分钟3公里以上。“五”指每七天最少有5次运动时间。“七”指中等度运动，即运动到年纪加心率等于170。戒烟限酒。以每日酒精量不超出15克为限。心理平衡。只要做到心理平衡，就是掌握了健康钥匙。健康的生活方式第6页吸烟危害吸烟百害无一利烟雾中有害物质有600各种，已确定致癌物质便达40各种。吸烟者与不吸烟者相比，患肺癌危险性高8－12倍，患喉癌危险高8倍，食管癌危险高6倍，膀胱癌高4倍。这说明抽烟不但仅引发肺癌。健康的生活方式第7页香烟危害香烟点燃后产生对人体有害物质大致分为六大类：（1）醛类、氮化物、烯烃类，这些物质对呼吸道有刺激作用。（2）尼古丁类，可刺激交感神经，引发血管内膜损害。（3）胺类、氰化物和重金属，这些均属毒性物质。（4）苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其它放射性物质。这些物质都有致癌作用。（5）酚类化合物和甲醛等，这些物质含有加速癌变作用。（6）一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力。烟草中尼古丁是一个神经毒素，主要侵害人神经系统。吸烟后神经肌肉反应灵敏度和准确度均下降样，据有教授试验证实，一支香烟所含尼古丁可毒死一只小白鼠；20支香烟中尼古丁可毒死一头牛；人致死量是50毫克-70毫克，相当于20-25支香烟尼古丁含量。假如将一支雪茄烟或三支香烟尼古丁注入人静脉内，3-5分钟即可致死。烟焦油致癌和促癌物为多环芳烃和玢类化物，这些物质能够沉积于肺内，经多年积累，就有可能发生癌变。年纪45岁、烟龄20年人比不吸烟者患肺癌高出10倍以上。健康的生活方式第8页当然，也有些人抽烟不生肺癌，相反，不抽烟人生肺癌也不少。这是什么原因呢？这是因为咱们生活在一个致癌物质围绕环境中，汽车尾气有大量致癌物质；烧菜时，油蒸气中有致癌物质；夏天柏油马路挥发东西也轻易致癌。吸烟时，尼古丁会使冠状动脉收缩，所以发生冠心病危险比不吸烟人高10倍。吸烟还损害支气管粘膜，发生慢性支气管炎、肺气肿，长久吸烟人个个都有老慢支。勃氏吸烟指数提醒：每日吸烟支数×吸烟史年数，如到达400支，这类人群是肺癌发生高危对象。健康的生活方式第9页同时，青少年吸烟有更大危害。这是因为：青少年正处于生长发育时期，各生理系统、器管都还未成熟，其对外界环境有害原因抵抗力较成人为弱，易于吸收毒物损害身体正常生长；吸烟损害大脑，使智力受到影响……。要对全部吸烟者说：“为了你自己和他人健康，请不要吸烟”。咱们劝年轻人不要吸烟，老年人则应少吸烟、尽早戒烟。另外，吸烟愈加危害被动吸烟者健康。家中一人吸烟，其它人被动吸烟，被动吸烟人比没有被动吸烟者患癌危险增加1倍。健康的生活方式第10页酗酒危害一、大量喝酒会造成以下坏处1.死亡：酒精会抑制延脑呼吸中枢，造成呼吸停顿，另外血糖下降也可能是致命原因。2.吸收不良徵候群引发各种维他命缺乏间接造成各种神经系统伤害。健康的生活方式第11页二、长久大量饮酒影响1.肝脏伤害：脂肪堆积在肝脏引发脂肪肝。2.胃溃疡：可引发胃出血而危及生命。3.神经系统伤害：譬如周围神经病变。4.大脑皮质萎缩：有汇报显示部份慢性酒瘾者大脑皮质有萎缩现象，也有部份病人有智力衰退迹象。5.酒精性胎儿徵候群：酒精在胎儿体内代谢和排泄速率较慢，对发育中胎儿造成各种伤害，包含胎儿畸型、胎死腹中、生长迟滞及行为缺点等。健康的生活方式第12页三、酗酒对家庭生活影响1.情绪易激动、乱发脾气、判断力控制不佳、易与人发生冲突、对外界刺激敏感、有高犯罪率。2.配偶与儿女常成为暴力行为发泄攻击对象。3.精神恍惚，影响工作效率。4.亲友疏离，使酗酒者心理负担更大挫折与压力，而愈加自暴自弃恶性循环。5.大个别人认为酒是一个兴奋剂，然而，依医学观点来讲，酒是一个镇静剂：它减慢了你反应时间且混乱了你判断动作和距离能力。甚至当你喝太多时，连走路和说话都成为问题。健康的生活方式第13页四、了解酒是一个毒品、是会上瘾，这是很主要你喝愈多，就愈想喝更多，而且你愈需饮酒以取得从酒中而来瞬间快感与幸福感受。然而，这是一个恶性循环；因为在酒后，你会有宿醉，一个可怕头疼。主要原因是脱水：酒精使水分离开你身体细胞进入血液和尿液中。不但如此，经过几年后，酒精会造成肝硬化，和一些像脑伤害、胃部疾病、维他命缺乏、高血压、沮丧等结果。孕妇酗酒是非常危险。即使母亲血液中少许酒精也可能造成婴孩心理迟钝或其它生产时缺点。健康的生活方式第14页五、酗酒社会成本是惊惊人酒造成了百万工作天损失，且与很多工业业意外灾害有直接关系，而且通常也是自杀一个原因，酒精受害者常不是饮酒者本身，而是其它无辜人。比如，在喝酒情况下开车，显示出对人生命漠不关心，不只是对驾驶人和他乘客，同时也是对无辜大众生命轻忽。健康的生活方式第15页美国国家疾病预防和控制中心最近公布说，美国近几年推行健康基石后，美国人高血压发病