初三开学第一课公开课一等奖课件省赛课获奖课件

初三，我们携手走过初三年级体育组第1页体育中考项目1000米/800米引体向上/仰卧起坐坐位体前屈立定跳远2023/8/30第2页2023/8/30体育中考成绩在中考总成绩中所占比重第3页1000米/800米、2023/8/30测试过程中注意事项练习办法第4页MORETHENTEMPLATEClickheretoaddyoutothecenterofthenarrativethoughtMORETHENTEPLATEClickheretoaddyoutothecenterofthenarrativethoughtMORETHENTEMPLATEClickheretoaddyoutothecenterofthenarrativethought

初三男生1000米成绩及分值2023/8/30第5页MORETHENTEMPLATEClickheretoaddyoutothecenterofthenarrativethoughtMORETHENTEPLATEClickheretoaddyoutothecenterofthenarrativethoughtMORETHENTEMPLATEClickheretoaddyoutothecenterofthenarrativethought

初三女生800米成绩及分值2023/8/30第6页

1000米/800米练习办法

MORETHANTEMPLATEClickheretoaddyoutotheCenterofthenarrativethought2023/8/30趣味训练办法：一、贴报纸跑。把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑过程中，报纸不能落下。练习一：“看谁跑远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑最远。能够分组进行比赛，增强大家锻炼积极性。练习二：把报纸贴于胸前跑1500～2023米，提升有氧能力。二、变速跑。练习一：赶超跑，要求练习者成一路纵队匀速跑进，练习开始，最后一名练习者从外侧迅速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。此时，该队排尾练习者再用同样办法跑到排头，每人赶超一次为一轮，依此类推循环往复，直至练习结束。匀速跑练习者要注意控制好自己跑速。可合适控制练习密度（如可要求前一练习者跑到队伍中间时，后一种就开始跑，或者前一种跑过若干练习者后，后一种就开始跑等来增加练习密度）。练习二：把练习者提成若干组，均匀地（各组间保持相等距离）在跑道上慢跑，练习开始，第一组迅速跑追上第二组后变慢跑，第二组变快跑。第二组追上第三组后变慢跑，第三组变快跑，依此类推循环往复。可伴随练习者长跑水平提升，而逐渐减少练习时组数，从而增加迅速跑时密度。第7页

1000米/800米练习办法

MORETHANTEMPLATEClickheretoaddyoutotheCenterofthenarrativethought2023/8/30三、间歇跑、反复跑。间歇跑：常采取直道加速、弯道调整，也能够采取200米加速、100米调整办法。反复跑：在训练早期采取150米或200米迅速跑，反复6～8次，速度控制在与最佳成绩相称。在跑过程中，注意配合呼吸，“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”进行呼吸练习。为了使练习者在跑过程中不致于感到尤其枯燥，可要求练习者默念自己步子，如甲练习者用192步跑完400米，用时1′03〃，而乙练习者却用了236步跑完，用时1′30〃，这样一种比较，大家对自己步幅也能够有一种大约理解。最后，训练时若采取反复跑，要等练习者脉搏恢复到100次/分钟，开始下一组练习，若采取间歇跑，要求严格控制间歇时间（脉搏恢复到120次/分钟）时开始下一组练习。四、利用图形跑。利用多种图形，让练习者围绕行进路线做多种图形跑。如：蓝、排、足球常上多种线条或对角线跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等多种新奇图形跑。五、跑楼梯。800米跑对下肢力量要求比较大，跑楼梯是一种最简单办法。在跑楼梯过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己步幅。还能够通过在楼梯上迅速导小步练习自己步频.临场战术。第8页

测试1000米/800米注意事项

MORETHANTEMPLATEClickheretoaddyoutotheCenterofthenarrativethought2023/8/301.起跑后抢占有利位置。800米跑采取是站立式起跑，口令为“各就位”，然后鸣枪。鸣枪后立即跑出，应向跑道内沿切线方向跑去，这样一种弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时合适减速和换位，跑过程中，紧靠第一道内侧。2.“极点”处理。极点：在长跑中，由于内脏器官供氧不能满足肌肉活动而出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力现象，此时会感觉到难以再跑下去了。极点是一种正常生理现象。该现象出现早晚因与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充足等有着密切关系。训练水平高人内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现晚，连续时间短。准备活动充足，能缓和“极点”反应程度。当“极点”产生时，一定要以强毅力坚持跑下去。能够加强呼吸深度，合适放慢跑速办法度过“极点”。只要肯坚持，“第二次呼吸”（即“极点”症状消失）一定会出现。3.采取适合自己跑法。领跑法：假如你在该组感觉自己实力最强，可采取领跑法；跟随法：假如你以为自己水平一般，可采取跟随跑，要用自己习惯步长，这样省力。变速法：使用于平时训练水平好，并且常用变速跑人。可根据自己速度感和节奏感，采取变速跑前进。4.顶风时最佳跑在第二、三位。5.合理分派体力。一般第一圈不宜太快，水平高人能够合适快些。普遍采取在跑完600米之后，开始全力冲刺，若感觉自己体力不行，也能够只冲最后150米或100米。冲刺时竭力加大摆臂动作，加大步频和步幅。第9页

01

02

弯道跑时不超人，由于超人要从外圈超，跑步距离增加，挥霍体力弯道跑时，身体向内侧倾斜，右手摆臂幅度略大于左手，左右脚掌均为内侧着地。

弯道跑注意事项2023/8/30第10页引体向上、2023/8/30测试过程中注意事项练习办法第11页MORETHENTEMPLATEClickheretoaddyoutothecenterofthenarrativethoughtMORETHENTEPLATEClickheretoaddyoutothecenterofthenarrativethoughtMORETHENTEMPLATEClickheretoaddyoutothecenterofthenarrativethought

初三男生引体向上成绩及分值2023/8/30第12页仰卧起坐、2023/8/30测试过程中注意事项练习办法第13页MORETHENTEMPLATEClickheretoaddyoutothecenterofthenarrativethoughtMORETHENTEPLATEClickheretoaddyoutothecenterofthenarrativethoughtMORETHENTEMPLATEClickheretoaddyoutothecenterofthenarrativethought

初三女生仰卧起坐成绩及分值2023/8/30第14页仰卧空腿交换准备姿势两手扶住腰眼，大小腿成直角，身体成45°角，仰卧垫上。双脚迅速空中左右交换30次，反复3组。仰卧举腿准备姿势双手放于身体两侧，仰卧垫上；双腿举起于头上与地面垂直，举腿时控制角度，举放腿动作要慢。做20次，反复3组。空腿蹬车轮准备姿势两手扶住腰眼，大小腿成直角，身体成45°角，仰卧垫上。两腿迅速进行蹬车轮动作60次，反复30组。一次性仰卧起坐一下子坚持做50～60次，此办法练习腹肌耐力，反复3组。半分钟仰卧起坐要求达成25～30次，此办法练习腹肌速度，强调迅速，反复3组。

仰卧起坐练习办法2023/8/30注意事项：（1）动作速度与动作数量同步练习，每次练习先练速度，后练次数。（2）腹肌与背肌练习同步进行，确保腹、背肌群同步发展。（3）持之以恒，坚持每天练。长期练此项目，对女孩子目前和将来有不可估计好处。第15页

01

02动作过程中要重视动作节奏和呼吸节奏配合。在做仰卧起坐时，迅速而有序动作节奏与呼吸节奏有效配合是确保腰腹局部肌肉群数次、反复产生爆发力保障。

身体仰卧在垫上，发力做起坐动作一刹那，要屏住呼吸，在肘关节接触膝盖一刹那要积极、迅速用力呼气，躺下过程中积极吸气。伴随时间推移呼吸频率在不停加快，在整个过程中身体一定要放松。

练习中注意事项2023/8/30第16页立定跳远、2023/8/30测试过程中注意事项练习办法第17页MORETHENTEMPLATEClickheretoaddyoutothecenterofthenarrativethoughtMORETHENTEPLATEClickheretoaddyoutothecenterofthenarrativethoughtMORETHENTEMPLATEClickheretoaddyoutothecenterofthenarrativethought

初三学生立定跳远成绩及分值2023/8/30第18页1.准备姿势：两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。2.空中动作：起跳时，当身体向前倾一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力蹬离地面。3.收腹动作：两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。着地：准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽可能向前伸直，此时上体不应过度前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。

立定跳远分解动作2023/8/30第19页摆臂与蹬地配合不协调落地点偏左或右原因：动作不纯熟、担心，或摆臂和蹬地在时间上不一致。原因：蹬地角度太小；上体太直或摆臂不充足。原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正。

易犯错误、原因及纠正办法2023/8/30纠正办法：放松、不用全力跳。尤其注意摆臂与腿蹬伸配合。跳太低纠正办法：向下后蹬地（起跳角度接近45°）；准备时膝稍前移，上体前倾。纠正办法：两脚用力一致，向正前方摆臂。第20页01020304连续蛙跳：双腿屈膝，双手背背面，两腿蹬伸，蹬地有力，腾空时间长，空中要展腹和收腹，动作要协调，连续性要好。一般连续跳5-10次为一组。练习4-5组。可根据实际情况合适增加或减少组数

跳台阶：

以台阶为练习平台，连续跳上，高度一般为50-80cm，可按照学生能力自行调整，可逐渐增加台阶高度或练习次数，尤其要注意安全，避免受伤。负重提踵：肩部负重，向上提踵，提踵练习一般10-15次为一组，一般进行3-4组。可根据实际情况合适增加或减少组数。

抱膝跳：原地双脚起跳，迅速屈膝抱腿后，小腿迅速下放，这种方式练习既练习了腿部力量，有练习了收膝速度。15-20次一组，2完成2-3组。可根据实际情况合适增加或减少组数。

立定跳远练习办法2023/8/30第21页坐位体前屈、2023/8/30测试过程中注意事项练习办法第22页MORETHENTEMPLATEClickheretoaddyout