十二时辰健康养生专家讲座

手阳明大肠经

卯时（早晨5点到7点）—大肠经旺

卯时大肠蠕，排出毒素及渣滓；“肺与大肠相表里。”肺将充分新鲜血液充满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，排出渣滓过程。清晨起床后最好排大便。十二时辰健康养生专家讲座第1页肺气足了才有大便。肺是阴主内，大肠是阳主外。中医诊病都会问二便（大小便），在中医里这是一个很主要情况，问大便就是要知道你心肺功效怎样。比如气血旺话，大便是成型，而且是很粗，所以小孩大便和老人大便是不一样。小孩大便又粗又大又长，可是到年老时候，都拉得尤其细。当大便尤其细时候，说明心肺尤其差，这就叫肺与大肠相表里。心肺功效好话，大便功效就好。吃泻药治疗便秘方法是错误，它消耗了人体很大元气。

十二时辰健康养生专家讲座第2页足阳明胃经辰时（早晨7点到9点）—胃经旺

辰时吃早餐，营养身体安；人在此时段吃早餐最轻易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热食品轻易引发胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更轻易引发各种疾病。十二时辰健康养生专家讲座第3页胃经是人体正面很长一条经脉，胃疼是胃经问题，膝盖疼也是胃经病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。现在很多女孩子长青春痘，想治疗话实际上也要从胃经治。通常长青春痘年轻人喜欢吃冷饮，损伤就是胃气。

晚饭要少吃，而早饭要多吃。多了是不会发胖。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。按照天地自然规律去吃饭、去睡觉就不轻易生病。很多人把晚饭当成正餐，忽略了中午饭和早饭，这都是不正确，吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

十二时辰健康养生专家讲座第4页足太阴脾经已时（早上9点至11点）-----脾经旺

已时脾经旺，造血身体状；“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄总调度，又是人体血液统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾功效好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。

嘴唇滋润、丰满，脾运化功效就好。脾功效好话，这个人肌肉就会很发达。假如人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。十二时辰健康养生专家讲座第5页手少阴心经午时（中午11点至13点）—心经旺

午时一小憩，安神养精气；“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推进血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片段，对于养心大有好处，可使下午至晚上精力充沛。

十二时辰健康养生专家讲座第6页中国文化尤其重视子时和午时，午时特点就是午时阳极阴生。一早晨运化全是阳气，这个时候就是一阴始生。子时和午时是天地气机转换点，人体也要重视这种天地之气转换点。

对于普通人来说，睡子午觉最为主要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换时候我们别搅动它，你没那么大能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变。天地在变，我就不变，我就歇着。所以这个时候一定要趴一会儿，歇一会儿对身体有好处。在这阴阳交替时辰，人最好处于休息状态。

十二时辰健康养生专家讲座第7页手太阳小肠经未时（13点到15点）—小肠经旺未时分清浊，饮水能降火；小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、品茗有利小肠排素降火。十二时辰健康养生专家讲座第8页小肠是主吸收，它功效是吸收被脾胃腐熟后食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，就是饮食营养价值要高，不见得要多，一定要好，午饭营养价值要丰富一些。假如吸收不好话，就会在人体形成垃圾。比如说有些女人长了蝴蝶斑，这就是经典小肠有病，这靠美容是没用，按西医说法是内分泌问题。

心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之一样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有病人天天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是外边。外边敏感地方出了问题，里边心脏必定也会出现问题。假如下午二三点钟出现这么问题，实际上代表你心脏问题开始显现了，因为脸红是一个心火外散现象。所以，这时红光满面不是好事。十二时辰健康养生专家讲座第9页足太阳膀胱经申时（15点至17点）—膀胱经旺

申时津液足，养阴身体舒；膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚人最为突出。此时适当活动有利于体内津液循环，喝滋阴泻火茶水对阴虚人最有效。十二时辰健康养生专家讲座第10页

膀胱经是很主要经脉，在中医里号称是太阳。它是从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间两旁，一直上到脑部，是一条大经脉。

比如说小腿疼那就是膀胱经问题，而且是阳虚，是太阳经虚相。后脑疼也是膀胱经问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经相关，主要是阳气上不来，上面气血不够，所以会出现记忆力衰退现象。

千万别把膀胱经了解为储尿器。申时在12生肖里是猴子，猴子是上窜下跳，是能够上窜下跳经脉。所以古代讲“朝而受业，夕而习复”，这个时间段是学习好阶段，假如是正常人，这个时间段判断力应该非常好。

有人可能会说“我这个时候就是难受”。这说明身体出现了问题，假如这个时候尤其犯困就是阳虚毛病。

十二时辰健康养生专家讲座第11页足少阴肾经酉时（17点至19点）—肾经旺

酉时肾藏精，纳华元气清；

“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华阶段。此时不宜太强运动量，也不宜大量喝水。十二时辰健康养生专家讲座第12页肾主藏精。什么是精？打个比喻：精就像“钱”，什么都能够买，什么都能够变现。人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最含有创造力一个原始力量，它是支持人体生命活动最基本一个物质。当你需要什么时候，把精调出来就能够得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。

从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来，也就是所谓“人活一口气”。这个元气藏在哪里？它藏于肾。所以大家到一定年纪阶段都考究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅话，吃多少补品都没用，不是想补就能补进去，一定要看自己消化吸收能力。

肾精足一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己肾精。十二时辰健康养生专家讲座第13页手厥阴心包经戌时（19点至21点）—心包经旺

戌时护心脏，减压心舒畅；“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可去除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做spa、跳舞、耍太极……放松心情，释放压力。十二时辰健康养生专家讲座第14页心是不受邪，那么谁来受邪呢？心包来受邪。很多人出现心脏毛病都能够归纳为心包经病。假如你心脏跳得尤其厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病标准就是从脏走到腑，所以当你知道经脉就能够治疗这类病。假如你以为中指发麻，那就是心包出问题了，因为心包经走中指；假如你以为小指发麻，那是心脏有问题。另外，大拇指为肺经所主，所以大鱼际发青就是肺寒。老年人首先要多观察手指，也要多活动手指，对身体会有好处。

心外围专门负责心一个功效叫“喜乐”———“喜乐出焉”，心包经又主喜乐。所以说句实在话，人体在这个时候应该去有些娱乐。

十二时辰健康养生专家讲座第15页手少阳三焦经亥时（21点到23点）－－三焦经旺

亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大腑，含有主持诸气，疏通水道作用。亥时三焦能通百脉。人假如在亥时睡眠，百脉可得到最好休养生息，对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。十二时辰健康养生专家讲座第16页

什么是“三焦”？三焦指连缀五脏六腑那个网膜状区域。普通说来，人体心肺属上焦，中间脾胃属中焦，肝肾属下焦。“三焦”性质是温曛，如同小火，就是说我们人体要保持一个不温不火一个度，那就是“三焦”。而且三焦一定要通畅，不通则生病。

十二时辰健康养生专家讲座第17页足少阳胆经子时（23点至凌悬1点）—胆经旺子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清楚、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更轻易生成结晶、结石。十二时辰健康养生专家讲座第18页胆经从人外眼角开始，一直沿着人头部两侧，顺人体侧面而下，一直到脚四趾。生活当中有一个尤其奇怪现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为何呢？这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很主要标准就是最好在11点前睡觉，这么才能慢慢把这点生机给养起来，人睡眠与人寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。

子时是一天中最黑暗时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。春天把生发之机养住了，一年都好；少年时把生机养好了，对一生至关主要；子时把睡眠养住了，对一天至关主要

十二时辰健康养生专家讲座第19页足厥阴肝经丑时（凌晨1点至3点）—肝经旺

丑时不睡晚，脸上就长斑；中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”假如丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。十二时辰健康养生专家讲座第20页肝排毒及养肝时间，此时需熟睡。不然你肝就养不起来。假如经常熬夜，是要伤肝。在这个时候阳气即使生发起来，不过你要有所收敛，你不能让它一下子就生发上去，所以一定要让它有所控制，就是说升中要有降。所谓升中有降，用一个比喻来说：大家都看过九龙壁，看龙图就会发觉，升龙头都是降下来，降龙头是升上去，就是所谓升东西你一定要有降才能够，生发东西一定要有收敛，而收敛之中也一定要有生发，这就是中国学问，非常灵活，不能只有生发没有收敛，只有收藏而没有生长，都是不能够。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。

十二时辰健康养生专家讲座第21页手太阴肺经

寅时（3点至5点）—肺经旺

寅时睡得熟，色红精气足；

“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，经过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反应最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。十二时辰健康养生专家讲座第22页凌晨3-5点为寅时：肺经当令。肺排毒时间。此即为何咳嗽人在这段时间咳得最猛烈，因排毒动作已走到，此不要用止咳药，以免抑制废积物排除。

中医经脉也是从肺经开始，现在所谓正月也是从寅时开始