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文档简介

第第页高三考试如何防止紧张高三考试如何防止紧急1

1、深呼吸法：

考前找一个比较清静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念1—2—3，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身全部能掌握的肌肉从头至脚全部绷紧，然后渐渐吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

2、扮怪脸法：

找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的奇怪神态，肯定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消逝了。

3、精神成功法：

心里想，我肯定能胜利，肯定能发挥超常，考出好成果。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

4、临场活动法：

由于正常的紧急心情也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧急心情会慢慢消逝。

5、闭目养神法：

闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然得意。

高三考试如何防止紧急2

1、心理示意

偷偷告知自己这个考试跟平常模拟考试没有太大区分都是一样的，不需要紧急。心理示意是缓解紧急的一种有效途径。自我催眠我不紧急，我一点也不紧急，你就真的不会紧急了！

2、背文言文

紧急的时候你可以在心里默念要考的各种文言文，这也是一种心理示意，你越紧急如今念得东西记得就越坚固，说不定你念得东西就考到了呢？

3、深呼吸

在过于紧急的状况下，你有可能会导致大脑供血缺乏，深呼吸可以缓解这种状况。而且深呼吸在肯定程度上可以放松你的大脑，让你不那么紧急。

4、听轻音乐

音乐是让人放松的好方法，在去考场之前听一首舒缓的轻音乐，会让你整个人都得到放松，会让你以更加饱满的'心态迎接挑战的。

5、整理文具

考前把自己所带的文具整理一遍，看看是否有所缺漏，当你看到你的装备齐全，没有缺漏时，你的紧急感会缓解不少的！究竟东西都带齐了，考试时不会消失什么缺东少西的意外。

6、保持微笑

微笑不肯定能缓解你的紧急，但它可以让别人心里也消失一丝忐忑，那个人笑的好快乐啊？他

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