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精品文档-下载后可编辑冬季做好保暖不生病在严寒的冬季,如果保暖做不好,就会导致人体血液循环不畅而发病。冬季保暖要做好以下事项。
睡眠增温四部曲
如果人在睡觉时没有好好保暖,很有可能整夜都无法睡得安稳。所以,无论是睡觉前还是起床后,只要做好保暖,不仅能换得一夜好眠,更不用害怕病毒侵入,让你一整天都精神百倍。以下几个简单的保暖步骤可以瞬间让身体升温。
睡前多垫一条毛毯背部保暖是身体暖和的关键。只要背部一有寒意,全身就会感到冷。所以,睡觉时先在床铺上加一层毛毯,就能立刻锁住温度,轻松地让身体暖和起来。
增加棉被里的空气每当寒流来袭,许多人就会拿出家里的厚被子来盖。事实上,棉被是否保暖跟棉花中的空气含量有关,空气含量越高的被子盖起来就越暖和。所以,天冷时与其盖厚被子,还不如把平常盖的被子先拿去晒晒太阳,拍打拍打,让其蓬起来,增加棉被里的空气;或将被褥直接送去洗衣店,用大型烘衣机整个翻转烘透效果也不错。
穿戴轻薄吸汗的衣帽人在睡觉时约排出200~300ml的汗,大多数被睡衣和棉被吸收。所以,睡觉时应穿着具排汗、增温功能的内衣,汗排出后让衣内的空气形成保暖层,就能从里到外暖洋洋的了。相反,如果穿太厚入睡,晨起时衣服上的湿气会迅速吸收冷空气,反而会使身体觉得更冷。另外,睡觉时头部、脖子容易受寒。可以考虑戴上帽子或穿高领的衣服入睡。如果怕脚冷要穿袜子睡的话,要挑选吸湿排汗的产品,以免脚部闷出霉菌来。
早睡早起,喝温开水根据中医“潜藏阳气”的理论,冬季时,人的作息应配合时令,早睡晚起──尽量在晚上10点前就寝,第二天早上6点之后再离开被窝。因为当太阳出来后,阳气起,阴气藏,此时起床人能直接接收温暖之气。早睡可以保养人体阳气,保持温热的身体;而迟起则可养人体阴气,有助于恢复体能。起床后,马上喝250ml的温开水,立刻就能让身体温暖起来。
穿衣升温重三暖
冬季时只要顾好“三暖”──头暖、背暖和脚暖,就可抵御严冬、不畏寒流了。
头部受寒的原因及症状头部血管多而密,血液循环快。如果头部暴露于寒风中,血管受寒会收缩,造成头部肌肉紧张,引起头痛(头风)、感冒,甚至会造成胃肠不适。出门时要戴帽子、围巾,保持头部及颈部温暖(颈部受寒会影响头部血液循环)。必要时,可以加上耳罩、贴暖暖包等。
背部受寒的原因及症状背部受凉时,寒气会经由背部穴道影响局部肌肉或传入内脏,引起腰酸背痛,还可能通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节,引起身体不适。要多加一件贴身的棉毛背心(当内衣尤佳),避免过于宽松导致保暖效果不佳,材质上化纤及丝绸效果较差。
脚部受寒的原因及症状冬季寒气凝滞收引,易导致人体气血循环不畅,脚部特别容易觉得冷。一旦脚部受寒,会引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,使纤毛摆动减慢,病毒、细菌乘虚而入,在鼻咽大量繁殖,使人
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