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文档简介
关爱自我,守护心理健康心理“防疫”西安市第六十四中学2023年春季学期开学第一课第1页“最初,没有人在乎这场灾难,这不过是一场山火,一次旱灾,一种物种灭绝,一座都市消失。直到这场灾难和每个人息息有关。”——《流浪地球》第2页第3页第4页第5页第6页责任第7页应对危机反应:1、逃避:不去面向,或者存在侥幸心理,以为离自己很遥远2、反抗:正视危险,积极应对,采取措施与之抗衡3、陷入:在遇到危险情况时,越想越担忧,越想越胆怯,很快就会以为无助无望,甚至绝望第8页4步调整情绪法第9页第一步,命名情绪。
你要懂得目前你体验到是恐惧?胆怯?悲伤?还是忧郁?……给情绪命名情绪就会缓和下降。你能命名就能掌控,因此命名情绪是第一步。第10页第二步,定位情绪。
假如有多种情绪,那么选择比较显著情绪,看看这个情绪定位在身体什么位置?哪里感觉到不舒适,例如胸口、头、腹部或者其他地方。
第三步,安抚情绪。
把手放在感受到不舒适地方。手温度或者温柔抚摸会让不舒适地方软化。
第四步,合理宣泄。
采取合理方式,例如说大声唱歌,不过千万要选对时间,可不能在大半夜豪迈放歌一曲,那周围居民呀投诉你扰民了。第11页有关焦虑,我们要有下列几点结识:1、
每个正常人都会偶尔感到焦虑2、
强烈或者慢性焦虑会成为最具有杀伤力疾病之一。3、
严重焦虑损害我们办事能力,让我们无法好好生活,让我们以为世界不安全。4、
女性比男性焦虑多一倍还要多。第12页焦虑好处利于进化保持警觉,做好准备迅速行动,提升效率……第13页一、面向它
面正确好处就是,面向能够让我们发觉这些情境主线没那么可怕,你站在人群面前次数越多,乘飞机次数越多,维护自己权益次数越多,你下次这样做就更容易。不过在这里我要提醒一句,假如你担忧情况尤其恐怖,那面向是需要一步一步进行,一次一小步接近自己胆怯事情,而不是一下子就跳到这种情景当中去。这是我在这里补充一点。第14页二、采取某些行动、处理问题
只要你有了对问题采取点行动这个决定,光是这个决定,就能够增强我们对事态控制感,从而减轻我们焦虑。这个时候,我们能够试着问问自己,这个当下,我们能够做些什么呢?或者说,我们做些什么能够不让事情变得更糟糕?在这里,做法越详细、越容易操作,实现起来就越容易。第15页三、要注意并非所有问题都能够得到处理
有时候,我们除了等候之外别无选择,我们只能听凭时间来处置。因此这个时候,我们能够选择先放下它,做某些其他事来分散我们注意力。就
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