秋季,请开始减肥和冷水浴

精品文档-下载后可编辑秋季,请开始减肥和冷水浴每年夏天，许多肥胖者都暗暗自喜：既没有吃什么减肥药，也没有特意为减肥而锻炼，但体重却有所下降。其实，这些肥胖者之所以瘦了，是因为夏季炎热的气候所致。众所周知，夏季气温高，人体出汗较多，能量散失较大，脂肪细胞因代谢较快而有所消耗。同时，夏季昼长夜短，白天活动量相对较多，而炎热天气又容易使晚上睡眠不足，这样体内能量消耗就会比其它季节多。夏季的气候常常会使人食欲不振，尤其对热量高的食物（如肥肉）兴趣不大，多偏好吃清淡的食物，因而摄入的热量就不高，最终造成体内能量的供应不足，人也就容易消瘦。这也就是民间常说的“瘦夏”、“疰夏”。对肥胖者来说，“瘦夏”正好替代了减肥。

到了秋天，天气渐渐转凉，人们能吃能睡，脂肪细胞又开始积累，人体容易发胖。尤其对一些肥胖者而言，在夏季有所萎缩的脂肪组织结构，到了秋季又重新活跃起来。加之白天时间渐短，夜晚睡眠时间增多，本有所“掉膘”的肥胖体型在秋季很快就恢复原貌，而且，如果不采取有效的减肥措施，肥胖程度很有可能会加重。所以，保健学家提出，减肥最好从秋天开始。至于减肥方法，除了可在医生的指导下，吃一些减肥药或进行大运动量锻炼外，也可以通过饮食和按摩进行减肥。

肥胖者在秋天应多吃一些低热量的食品，如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆牙、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食欲，低热食品一般不能解“馋”。为了有效地抑制食欲，可以在中医指导下，点压如下一些穴位：中府、云门、气海、关元、脾俞、肾俞、梁丘。

按摩也是较为实用的减肥方法。通过合理按摩，可使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗，还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。下面就介绍一例腹部按摩的按摩程序，肥胖者每天坚持练一次，减肥必有成效。

１.揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次；

２.将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次；

３.用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。

冷水浴，从秋天开始

所谓冷水浴，就是用5℃～20℃之间的冷水洗澡，当然也包括冬泳。

冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。肌肤遇冷水时，大脑会立刻调动全身各系统、各器官加强活动，对冷的侵袭进行抵抗，全身组织和系统也因此得到锻炼；第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力。当冷水刺激后，皮肤血管很快就会收缩，将大量的血液驱入深部组织和内脏器官，内脏血管也随之扩张，稍停一会儿，皮肤血管再扩张，大量血液又从内脏血管流向体表，这样一张一缩，反复循环，提高了血管的承受能力，使血管弹性增强，有助于预防血管硬化，减少这方面的疾病，所以冷水浴又被称作是“血管体操”；第三，冷水浴还有助于消化功能的增强，使人食欲旺盛，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

冷水浴的健身效果以“贯穿于一年四季并持之以恒”为最佳。冷水浴的开始时间应以秋季为宜，这不仅因为秋高气爽，自然水质清纯，更因为冷水浴必须采取循序渐进的方法：秋天，气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了数九寒天，冷水浴也不感觉太冷。秋季开始冷水浴，也适应了古人的“秋冻”法则。

冷水浴的“循序渐进”，还应包括洗浴部位的“由局部到全身”、水温的“由高渐低”以及洗浴时间的“由短渐长”。常见的冷水浴有以下四种：1、头面浴，即以冷水洗头洗脸。2、脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃开始，逐渐降到5℃左右。3、擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止；4、淋浴，先从35℃温水开始，渐渐降到用自来水洗浴，训练有素者，可于寒冷季节到江河湖海中进行冬泳。一般来说，刚开始进行冷水浴，时间不宜超过半分钟，以后可适当延长，但寒冷时不可超过两分钟，暖季里也不宜长于5分钟。冷水浴以早晨进行为佳，寒冷时，浴前要做好热身活动，出水后要用力擦干全身。

必须说明的是，冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水