四季养生策略

《黄帝内经》

的四季养生法则

尤贵森

甲午年腊月《素问四气调神大论》说：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。故四时阴阳者，万物之始终也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道”。四季养生《春季养生

《素问·四气调神大论》：“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

《1、春季精神养生春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，怒伤肝。春季精神上要力戒暴怒，更忌情怀忧郁《淮南子·时则训》：“春禁伐木，毋覆巢杀胎夭。”春季养生《2、起居调养：夜卧早起，广步于庭不可骤减冬装，“春捂秋冻”。“春捂”并不是衣服穿得越多越好，而是以身体不冒汗、感觉舒适为准。春季穿衣要讲究上薄下厚的原则，上衣稍薄一些，利于肺气宣发，下半身稍厚一些，有利于保存肾气。春季养生《3、饮食调养春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。

《素问·藏气法时论第二十二》：“肝主春，足厥阴少阳主治。其日甲乙。肝苦急，急食甘以缓之。”春天适宜食品：麦、枣、豉、花生、葱、香菜等。不宜食生冷粘杂之物，以免伤脾胃。春季养生《4、运动调养多做有宜于阳气升发的运动：打球、散步、跑步、做操、打拳等不可默坐，免生郁气，碍于生发。5、防病保健初春是传染病多发期预防：一是讲卫生；二是多开窗通风；三是保健穴位按摩（足三里、风池、迎香）；四是口鼻保健，阻断病邪犯肺之路。春季养生夏季养生《内经》：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痃疟，奉收者少，冬至重病。”夏季养生

1、夏季精神养生夏属火，与心相应，所以夏季要重视心神的调养。2、起居：宜晚睡早起（夜卧早起，无厌于日)暑易伤气，避开烈日炽热之时，注意加强防护。午饭后，需安排午睡酷热盛夏，每天洗一次温水澡夏季养生3、夏季饮食五行学说认为夏时心火当令，心火过旺则克肺金。宜多食酸味以固表，多食咸味以补心，即所谓“咸养脉”。

不忘进食苦味食品，如苦瓜、百合。阴阳学说认为，夏月伏阴在内，饮食不可过寒，“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷陶冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”贪多定会寒伤脾胃，令人呕吐。西瓜、绿豆汤等解暑之品，不宜冰镇。夏季人的消化能力弱，不宜肥甘厚味。夏季养生

4、夏季运动养生最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。运动项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好。夏天不宜做过分剧烈的运动。出汗过多时，可适当饮用盐开水、绿豆盐汤切不可饮用大量凉开水，不要立即用冷水冲头、沐浴。否则，会引起寒湿痹证、“黄汗”等疾病。夏季养生5、夏季防病保健夏季酷热多雨，暑湿之气容易乘虚而入，致疰夏、中暑等病。预防疰夏，可在夏令之前，服用补肺健脾益气之品，少吃油腻厚味；进入夏季，宜服芳香化浊、清解湿热之方。中暑的急救：立即将病人移至通风处，给病人喝淡开水（绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤）。避免烈日下暴晒，注意室内降温，睡眠充足夏季养生

6、冬病夏治:原理:从农历小暑到立秋的31天称”伏夏”,有初伏、二伏、三伏。是一年中气温最高、阳气最盛的季节。适用于：冬季常发病以阳虚阴寒为主的慢性病基本思想：借助自然界阳升阳旺，人体亦随之欲升旺之势，体内寒之气易解之状态，或内寒凝重者用温里祛寒药，以求更好发挥扶阳祛寒的目的。秋季养生《四气调神大论》：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。秋季养生1、精神调养首先要培养乐观情绪。保持神志安宁，以避肃杀之气；收敛神气，以适应秋天容平之气，我国古代民间有重阳节（阴历九月九日）登高赏景的习俗，也是养收之一法，登高远眺，可使人心旷神怡，一切忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，是调解精神的良剂。秋季养生2、起居调养