有助于长高的8大运动

千里之行，始于足下。让知识带有温度。第第2页/共2页精品文档推荐有助于长高的8大运动有助于长高的8大运动

导语：既往讨论表明，常常参与体育熬炼的儿童比不参与熬炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天户外运动，促进身体长高。下面是我推举的8大有助于长高的运动，欢迎阅读!

什么运动有助于长高呢?

运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊、柱和四肢骨骼的增长很有利。例如我们比较常见的跳动、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操游泳和引体向上等运动，都是适合孩子的运动选择，父母可以依据孩子的性格、体质特点选择孩子喜爱的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜爱的运动，否则影响孩子的心情，对长高不利。

同时，还要留意不能急于求成，由于长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。

运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳动性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。

长高运动8大推举孩子更爱哪一个?

1.晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2.在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮番做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

4.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

5.请两人帮助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

6.游泳。父母扶着孩子，在水中运动。

7.打篮球，打排球。

8.跳动。每天跳动，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳动200次以上。

9种有助于长高的最佳食物

一、牛奶

钙是骨骼生长和强健所必需的元素，牛奶是钙的优质来源，此外里面还有维生素A，来保存体内的钙。里面也富含蛋白质能帮忙细胞生长。脱脂牛奶不含脂肪，并且蛋白质100%，每天推举至少2-3杯。

二、乳制品

除了牛奶之外，乳制品也是需要补充的，这个对身高也有促进作用。比如奶酪或者酸奶，这些里面富含维生素A，B，D和E。里面也同样富含蛋白质和钙!维生素D和钙是促进生长的必需元素，有了维生素D才能促进钙更好的汲取!

三、水果和蔬菜

除了长高以外，水果和蔬菜对保持健康的.生活方式也很重要。这些都是维生素，纤维，钾和叶酸的优质来源。维生素A能帮忙骨骼的发育，像柚子，木瓜，芒果核西瓜等都含有大量的维生素A。像胡萝卜，豌豆，南瓜，西兰花，菠菜和红薯这些食物里面也含有大量的维生素A。另外像柑橘类水果，莓类水果，土豆和番茄里面丰富的维生素C也能帮忙骨骼的健康生长!

四、鸡肉

鸡肉是全部肉类食品中蛋白质最高的来源之一。事实上，鸡肉可以供应更多的蛋白质来满意身体组织和肌肉的生长。

五、牛肉

除了鸡肉以外，牛肉也是一种特别重要的蛋白质来源，也含有脂肪，会促进胆固醇级别的增长。

六、鸡蛋

鸡蛋除了富含蛋白质以外，也含有维生素B2，假如正在发育阶段，为了促进生长，每天应当摄入3-6个鸡蛋，另外记得去除蛋黄。

七、大豆

大豆是全部蔬菜食物中蛋白质含量最高的食物。为了促进长高，每天摄入大豆的含量，推举在50克。素食者可以通过大豆来满意补充蛋白质的需求!

八、燕麦

燕麦也是一种特别好的植物蛋白来源，能帮忙肌肉生长并且降低脂肪。每天早上建议摄入50克燕麦!

九、珊瑚钙

珊瑚钙是从深海珊瑚中猎取的，能促进骨骼发育，不过这一种钙应当在年轻的时候吃才能获得最大的好处。

总的来说，