春夏季及女性养生指南-课件

春夏养生及女性养生指南春夏养生及女性养生指南1春季养生指南

概要

一、春季饮食要点二、春节的心理调节您做到了吗三、如何应对春季常见病的发生四、应对春困您做好准备了吗五、适量运动是春季保养的方式之一春季养生指南概要2春季养阳重在养肝。肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长，因此患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳。春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧病复发。春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病会乘虚而入。中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。因此，春季养生不当，便易伤肝气。为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。春季养阳重在养肝。肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长3营养原则1、选择热量较高的主食，并注意补充足够的蛋白质：早春时节，气温仍较寒冷，人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温，同时由于寒冷的刺激可使体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低而致病。

营养原则1、选择热量较高的主食，并注意补充足够的蛋白质：早春42、增甘少酸的原则：春季肝旺之时，要少食酸性食物，否则会使肝火更旺，导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体健康。

3、宜食抗病抗毒性的食物，并注意补充足够维生素：春天，气温变化较大，细菌、病毒等微生物开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病。因此，在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐。2、增甘少酸的原则：春季肝旺之时，要少食酸性食物，否则会使肝5适宜食物1、主食及豆类的选择：

谷类如小麦、大麦、小米、粳米及黄豆

2、肉、蛋、奶类的选择：

鸡蛋、鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鱼类、牛奶等。

3、蔬菜的选择：

菠菜、莴笋、绿豆芽、韭菜、荠菜、芦笋、马齿苋、芹菜、青椒、西红柿、香椿、四季豆、卷心菜等。

4、水果的选择：

苹果、柑橘、香蕉、山楂、草莓、樱桃。

5、其他：

花生、芝麻、核桃、葱、姜、蒜、芥末等。适宜食物1、主食及豆类的选择：

谷类如小麦、大麦、小米、粳米6在饮食上，要特别注意卫生，尽量不要吃生的食物，特别是生食海产品。可以适当多吃些甜味食物，少吃酸味食物，以保护脾胃和肝脏，并使春阳之气得以宣达，促进机体的新陈代谢。初春的气温忽高忽低，容易上火，常出现舌苔发黄、口苦咽干等不适症状，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。在饮食上，要特别注意卫生，尽量不要吃生的食物，特别是生食海产7一日参考膳食春季的饮食调养可分为三个时期进行。

早春时期：阴寒渐退、阳气上升、乍暖还寒。人们在饮食上应当多吃一些鸡肉、动物肝脏、鱼类、瘦肉、蛋黄、牛奶、豆浆等营养品，以满足人体机能日趋活跃的需要。从“春夏养阳”的角度出发，多吃葱、姜、蒜等温性食品，以驱阴散寒使“春阳”上升，这些食品具有杀菌防病的功效。应少吃黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆芽等寒性食品。

一日参考膳食春季的饮食调养可分为三个时期进行。

早春时期：阴8春季中期：可适量食用大枣、蜂蜜、山药之类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食品。另外，注意多吃菠菜、芹菜、莴笋、胡萝卜、花菜、柿子椒、嫩藕、油菜、绿豆芽等黄绿色蔬菜和时令水果，以补充维生素、无机盐和微量元素的不足。此时正值各种既有营养又有食疗作用的野菜生长之时，如荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、香椿等，应不失时机地择而食之。春季中期：可适量食用大枣、蜂蜜、山药之类滋补脾胃的食物，少吃9春季晚期：气温日渐升高，应以清淡饮食为主，除适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火。春季晚期：气温日渐升高，应以清淡饮食为主，除适当进食优质蛋白10二、春季如何进行心理调节

春季养生重“养肝”，因此情绪上要乐观、愉快，不宜抑郁或暴怒，不要过分劳累，以免加重肝脏负担。二、春季如何进行心理调节春季养生重“养肝”，因此情绪11

不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神疾病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，要想肝气条达就要时常保持乐观的情怀。不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能12三、应对春季常见病的方法

随着气温的逐渐升高，各种细菌、病毒等致病微生物也同时开始生长、繁衍，传播疾病。三、应对春季常见病的方法随着气温的逐渐升高，各种细菌13

这个时候要特别注意室内卫生，要保持室内空气新鲜，阳光充足，以预防春季常见的流感、流脑、腮腺炎的发生。这个时候要特别注意室内卫生，要保持室内空气新鲜，阳光14

春季还对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者，应禁食含异性蛋白的刺激性食物，如羊肉、狗肉、海鱼、虾、蟹之类。春季还对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者，15四、如何应对春困

春天阳气升发，人体气血趋向于表，循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应及汗腺分泌增多，各组织器官负荷加重，于是中枢神经系统产生了一种镇静、催眠作用，使身体困乏，这种现象俗称“春困”。四、如何应对春困春天阳气升发，人体气血趋向于表，循环16

适当多摄入富含钾的食物，如水果、豆类、海带、紫菜、瓜子等，因钾具有维持细胞水分、增强机体活力的功能。同时蛋白质中的酪氨酸是人脑内产生警觉的化学物质的主要成分。可多摄入淡水鱼、肉、鸡、低脂奶制品等富含蛋白质的食物。适当多摄入富含钾的食物，如水果、豆类、海带、紫菜、17五、春季运动保养

春天，万物吐翠，空气清新，正是外出运动的好时机，此时人们应根据自身体质，选择适宜的锻炼项目。五、春季运动保养春天，万物吐翠，空气清新，正是外出运18

例如散步、慢跑、做操、放风筝、打球等，或到近郊风景区去春游。这样不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功能，增强身体素质，减少疾病的发生。例如散步、慢跑、做操、放风筝、打球等，或到近郊风景区19女性养生指南

保持健康与美丽相信是每一位女性朋友都想要做到的，下面就带您了解如何通过平时生活中的点点滴滴铸就美丽人生。女性养生指南20不同阶段女性的饮食

年龄不同选择不同女人40科学营养让中年女性永葆青春控制脂肪与蛋白质的摄入女人20为年轻女性的健康增添光彩补血补铁补充维生素女人30白领丽人的营养天平补钙膳食纤维不同阶段女性的饮食年龄不同女人40科学营养让中年女性永21女人20——补血补铁由于女性生理原因，往往造成缺铁性贫血，大约有64%的女性会出现不同程度的贫血现象，例如头昏眼花、心悸耳鸣、失眠多梦等。含铁丰富的食物：动物肝肾、鸡蛋、瘦肉、紫菜、海带、黑芝麻、豆制品、红枣、黑木耳等等。女人20——补血补铁22女人20——补血补铁适从饮食中补充铁质是防治缺铁性贫血的好方法您要做到:多食瘦肉，每天吃一个鸡蛋，多吃贝壳类动物多吃深色绿叶蔬菜(如菠菜、芥兰)、多吃新鲜水果、干果、黑木耳、黑豆、枸杞子、大豆等食品多吃一些添加了铁质的全麦面包、麦片及其他谷类食品。不宜在餐前后饮用浓茶或咖啡

女人20——补血补铁适从饮食中补充铁质是防治缺铁性贫血的好方23女人20——补血补铁多吃维生素含量丰富的食物，尤其是维生素C、E和B族维生素维生素A可以缓解因为电脑辐射、空气干燥和环境污染而引起的视力下降。维生素E可以延缓皮肤的衰老，保持肤色红润。维生素C可以防止紫外线对皮肤的伤害。维生素含量丰富的食物鱼肝油、奶类及其制品、豆类及其制品、各类新鲜的深色蔬果、坚果类食物女人20——补血补铁多吃维生素含量丰富的食物，尤其是维生素C24女人30——补充钙质这段时期女性开始受到骨质疏松的威胁，女性在30岁以后，身体里的钙质每年以0.1%—0.5%的速度减少，因此每日通过食物来补充身体内流失的钙质就显得尤为重要。含钙丰富的食物奶类及奶制品、北豆腐、杏仁、香菇、芹菜、苋菜、芝麻酱等等女人30——补充钙质这段时期女性开始受到骨质疏松的威胁，女性25女人30——膳食纤维由于工作、家庭等多方面的压力，此时女性常常会受到体重超重、便秘、肤色发黄等诸多压健康状态的袭扰。而食物中的膳食纤维在排毒、通便、降脂、减重等方面均有良好的功效。富含膳食纤维的食物黑米、西兰花、韭菜、胡萝卜、大蒜、苦瓜、茄子、西红柿、包菜、南瓜、大豆、海藻、菌类等等。女人30——膳食纤维由于工作、家庭等多方面的压力，此时女性常26女人40——吃动两平衡减少动物性蛋白质的摄取，多摄入B族维生素，降低体内的高半胱氨酸含量，减少发生动脉粥样硬化、风湿性关节炎、骨质疏松症及糖尿病等疾病的风险。少吃动物性食品，多摄取大豆及鱼类以及丰富蔬菜水果配合适度运动，对健康就有帮助。女人40——吃动两平衡27女人40——抗衰老此时女性的内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮肤易干燥，眼尾开始出现鱼尾纹，下巴肌肉开始松弛，笑纹更明显，这主要是体内缺乏水分和维生素的缘故。这一时期要坚持多喝水，最好早上起床后饮一杯(200-300毫升)凉开水。饮食中除坚持多吃富含维生素的新鲜蔬菜瓜果外，还要注意补充富含胶原蛋白的动物蛋白质，可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。女人40——抗衰老此时女性的内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮肤易28夏季养生指南夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。《黄帝内经》在描述夏天的节气特点时，这样写道：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”，意思是说，在夏天的三个月，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，各种植物大都开花结果了，所以是万物繁荣秀丽的季节。

夏季养生指南夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到29夏季养生注意哪几大关？夏季养生是我们一年四季的节奏中必不可少的一项。在这个炎热的季节里，不仅需要我们坚持健康的作息和生活习惯，也需要我们能够把这些有益的方法坚持到底，同时不断根据当时的需要，找到各种适用自己的调理方法。我们一起来看看，今年夏季的养生方法有哪几点。夏季养生注意哪几大关？夏季养生是我们一年四季的节奏中必不可少30夏季中医养生夏季养生主要在心脾两脏。注意火热、暑邪、湿邪、阳气四个方面。体现在衣食住行四个方面。夏季中医养生夏季养生主要在心脾两脏。31夏季中医养生夏季养生的基本原则：在盛夏防暑热之邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”，也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。夏季中医养生夏季养生的基本原则：在盛夏防暑热之邪；在长夏防湿32夏季中医养生——衣夏季暑热之邪当道，皮肤腠理疏松，汗液排泄，因此，要适当的少穿衣，但是，气温一般接近或超过35℃时，穿衣太少，皮肤非但不能散热，还会从外界环境中吸收热量，让人感觉更热。注意选择衣料，尤其丝绸、棉布，真丝等最好;少穿紧身衣，以利身体内排出的汗气散发，要勤于换衣，防止汗液浸湿生细菌。衣服的颜色多选择浅色系列，以减少阳光的照射。夏季中医养生——衣夏季暑热之邪当道，皮肤腠理疏松，汗液排泄，33夏季中医养生——食夏季由于阳气盛，腠理疏松，汗液排泄多，因此失水多，故应多喝水。在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。应选择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等等。此外，亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”，有一定的驱暑生津功效。夏季中医养生——食夏季由于阳气盛，腠理疏松，汗液排泄多，因此34夏季中医养生——食中医五行学认为，夏时心火当令，而苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用，却会助心气而制肺气，因此不建议夏季多吃，以免心火过旺。由于心火能够克肺金，而辛味归肺经，所以在夏季，尽管天气热，人们可以适当多吃些辛味的东西，如辣一些的萝卜，以及葱白、姜、蒜等，其有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用，可补益肺气，尤其是肺气虚的人更应如此。夏季中医养生——食中医五行学认为，夏时心火当令，而苦味食物尽35夏季中医养生——食中医认为夏季为心之所主，其味在苦，因此应适当的补充一些苦味的食物。现代医学研究苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质，对人体有利。因此苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，夏季可供选择。

夏季中医养生——食中医认为夏季为心之所主，其味在苦，因此应适36夏季中医养生——食夏季炎热还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，例如大量的雪糕、冰水等，因为脾主长夏，嗜食寒凉之品会损伤脾阳而影响脾胃的运化功能，导致饮食及水液的运化失常而发病。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道疾病。夏季中医养生——食夏季炎热还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊37夏季中医养生——住夏季则宜晚睡早起，宜比春日稍晚点睡、早点起；结合夏天白昼长的特点，中午有条件的尽量小睡片刻，养足心脏阳气，有助缓解疲劳，以保持心神安宁。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。夏季中医养生——住夏季则宜晚睡早起，宜比春日稍晚点睡、早点起38夏季中医养生——住炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。同时，还要注意居住环境不要过于潮湿，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜，以免感受湿邪。中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。因其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈，这是湿邪的病理特征。夏季中医养生——住炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都39夏季中医养生——行夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。

夏季中医养生——行夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少40夏季中医养生——行盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困