考试焦虑的辅导课件

考试焦虑的辅导黄丽考试焦虑的辅导黄丽焦虑的识别焦虑的原因焦虑的处理焦虑的识别焦虑的临床表现（1）担心：没有客观原因或与现实威胁不符的过分的担心，提心吊胆的期待、恐惧感不安：不踏实、不安心、总觉得有事紧张：不能松弛、不安宁、兴奋精神功能的下降：注意、记忆、效率下降神经心理的不适：烦躁、易激越、敏感、疲劳、头痛、头晕、头部压迫感、失眠：难以入睡、多梦、不解乏焦虑的临床表现（1）担心：没有客观原因或与现实威胁不符的过焦虑的临床表现（2）身体的疲乏呼吸困难、胸痛胃肠不适：食欲不振、恶心、呕吐、上腹不适、腹涨、腹泄、便秘尿频月经紊乱手抖、出汗、皮肤过敏焦虑的临床表现（2）身体的疲乏焦虑的临床表现（3）急性焦虑急性发作的极度恐惧、面色苍白、心慌、出汗、憋气、濒死感焦虑的临床表现（3）急性焦虑急性发作的极度恐惧、面色苍白焦虑的原因生物学原因：神经类型素质社会心理学原因焦虑的原因生物学原因：社会心理学原因之一——强求（1）完美主义的要求对自我心理现象的苛求（开小差的学生、不该有的情欲）对自我生理现象的苛求对自我社会存在状况的苛求：比他人强、不丢面子、不失败对他人、社会、环境的苛求（2）决策困难犹豫不决、病理性执着（3）享受能力低下社会心理学原因之一——强求（1）完美主义的要求成长的烦恼之二——亲子关系的紊乱僵化而紧绑的亲子关系心理断奶溺爱：爱的无奈保护过度：依赖与独立期望过高关注过多：没有成长的空间父母关系的不良成长的烦恼之二——亲子关系的紊乱僵化而紧绑的亲子关系成长的烦恼之三——苦读书文化：士大夫的思想、光宗耀祖残酷的竞争：升学的体制、市场经济的压力信息的爆炸：知识的增长、学时的延长青春的骚动：恋爱与学业成长的烦恼之三——苦读书文化：士大夫的思想、光宗耀祖对策生物学干预：抗焦虑：佳乐定、罗拉、安定抗抑郁：多虑平、百忧解、嬉普妙对策生物学干预：抗焦虑：佳乐定、罗拉、社会心理学干预体制的改变：素质教育心理卫生课程心理咨询考试体制社会心理学干预体制的改变：社会心理学干预调整父母的心态：心理距离（心理断奶）期望过高与放弃期望对症状的过度关注自己的焦虑强调信任与理解和谐的家庭气氛社会心理学干预调整父母的心态：

焦虑的恶性循环恐怖的恶性循环强迫的恶性循环

负性情绪的恶性循环的阻断

焦虑的恶性循环负性情绪的恶性循环的阻断焦虑的恶性循环原因（刺激）

不安紧张预感不好结局焦虑：担忧失控感濒死感各种心理生理症状负性评价：不接受现实害怕症状注意力过度集中在焦虑的体验和症状上焦虑的恶性循环原因不安负性评价：害怕恐怖的恶性循环原因（刺激）

紧张害怕脸红恐怖：口吃言不达意手足无措心慌

太不好了负性评价：真丢面子太影响生活了不消除症状我就完了害怕症状“我千万别紧张！”注意力过分集中于对症状的体验及脑中症状的兴奋灶上恐怖的恶性循环原因紧张强迫的恶性循环原因（刺激）强迫症状

是不应该的不好的负性评价：糟糕的痛苦的必须要控制的害怕症状注意力过分集中在症状的兴奋灶上强迫的恶性循环原因强迫症状强调情绪的表达情绪的表达：心理表达、行为表达、躯体表达情绪的心理表达：四个层面：向自我表达向他人表达向环境表达升华的表达心理表达不良者躯体表达会加重——躯体化强调情绪的表达情绪的表达：心理表达、行为表达、躯体表达积极的心态同一事物可以产生完全不同的情绪体验1.认知方式：利弊相融、福祸相依、“塞翁失马”“失败是成功之母”、是心理治疗的着眼点：考试成绩、半瓶酒、天气（快乐取决于我们自己）

2.预期积极的心态同一事物可以产生完全不同的情绪体验秀才遇棺材有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了出殡的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截。心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里两人都对家人说：那“棺材”真是好灵。秀才遇棺材积极的心态分清主观与客观对焦虑的接纳对学习的不回避处理完美主义增加生活的愉快来源积极的心态分清主观与客观临场前的心态规律的饮食与睡眠迎接焦虑强调努力的过程强调对结果的悦纳与平常心放松训练临场前的心态规律的饮食与睡眠焦虑自评量表

没有小相当绝大部分部分多或时间时间全部时间1、我觉得比平常容易紧张和着急2、我无缘无故地感到害怕3、我容易心里烦乱或觉得惊恐4、我觉得我可能将要发疯5、我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸6、我手脚发抖打颤7、我因为头痛，头颈痛和背痛而苦恼8、我感觉容易衰弱和疲乏焦虑自评量表9、我觉得心平气和，并且容易安静坐着10、我觉得心跳得很快11、我因为一阵阵头晕而苦恼12、我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的13、我吸气呼气都感到很容易14、我的手脚麻木和刺痛15、我因为胃痛和消化不良而苦恼16、我常常要小便17、我的手常常是干燥温暖的18、我脸红发热19、我容易入睡并且一夜睡得很好20、我做恶梦

5.9.13.17.19为反向评分考试焦虑的辅导课件

谢谢谢读一本好书，就是和许多高尚的人谈话。---歌德书籍是人类知识的总结。书籍是全世界的营养品。---莎士比亚书籍是巨大的力量。---列宁好的书籍是最贵重的珍宝。---别林斯基任何时候我也不会满足，越是多读书，就越是深刻地感到不满足，越感到自己知识贫乏。---马克思书籍便是这种改造灵魂的工具。人类所需要的，是富有启发性的养料。而阅读，则正是这种养料。---雨果

喜欢读书，就等于把生活中寂寞的辰光换成巨大享受的时刻。---孟德斯鸠如果我阅读得和别人一样多，我就知道得和别人一样少。---霍伯斯[英国作家]读书有三种方法：一种是读而不懂，另一种是既读也懂，还有一种是读而懂得书上所没有的东西。---克尼雅日宁[俄国剧作家・诗人]要学会读书，必须首先读的非常慢，直到最后值得你精读的一本书，还是应该很慢地读。---法奇(法国科学家)了解一页书，胜于匆促地阅读一卷书。---麦考利[英国作家]读书而不回想，犹如食物而不消化。---伯克[美国想思家]读书而不能运用，则所读书等于废纸。---华盛顿(美国政治家)书籍使一些人博学多识，但也使一些食而不化的人疯疯颠颠。---彼特拉克[意大利诗人]生活在我们这个世界里，不读书就完全不可能了解人。---高尔基读书越多，越感到腹中空虚。---雪莱(英国诗人)读书是我唯一的娱乐。我不把时间浪费于酒店、赌博或任何一种恶劣的游戏；而我对于事业的勤劳，仍是按照必要，不倦不厌。---富兰克林书读的越多而不加思索，你就会觉得你知道得很多；但当你读书而思考越多的时候，你就会清楚地看到你知道得很少。---伏尔泰(法国哲学家、文学家)读书破万卷，下笔如有神。---杜甫读万卷书，行万里路。---顾炎武读书之法无他，惟是笃志虚心，反复详玩，为有功耳。---朱熹读书无嗜好，就能尽其多。不先泛览群书，则会无所适从或失之偏好，广然后深，博然后专。---鲁迅读书之法，在循序渐进，熟读而精思。---朱煮读书务在循序渐进；一书已熟，方读一书，勿得卤莽躐等，虽多无益。---胡居仁[