舞蹈基础实践训练-舞蹈基础训练

舞蹈基础训练（一）舞蹈基础训练（一）着重从教学实践出发，重点练习舞蹈基础组合，熟练掌握组合动作短剧的链接。舞蹈基础训练（一）一、热身训练舞蹈基础训练（一）1.跳踢步：在原地跑动时，大腿互相靠拢，小腿交替向后踢打臀，同时注意应先用脚掌落地，动作轻盈，跳跃动作要弹性。错步动作必须做到动作急促，重心保持水平移动，步伐轻松敏捷。舞蹈基础训练（一）2.小碎步时脚下频率要快，脚不可抬的太高，移动时注意保持上身姿态，不要左右晃动。舞蹈基础训练（一）3、大八字位，俯身向前摆胯时应注意重心姿态，后背直立，不可驼背顶跨。舞蹈基础训练（一）4、左右脚旁点地，注意脚尖及膝盖的延伸、拉长，主力腿臀大肌夹紧。舞蹈基础训练（一）5、所有手的位置在动作过程中再每一个手位做到位后再变化下一个手位，不可一带而过。舞蹈基础训练（一）6、动作中时刻注意肩膀头下压，切记不可端肩缩颈。舞蹈基础训练（一）7、组合过程中应表现出轻盈、有力、欢快活泼的状态。舞蹈基础训练（一）二、半脚尖训练舞蹈基础训练（一）1、顶脚背时注意脚后跟的力量，脚后跟要最大限度的立起来，过程中注意不要脚立起，应把重心均匀的平摊放在两脚的脚掌上。舞蹈基础训练（一）2、立半脚尖时注意两腿内测主动外开，臀大肌向里夹紧，两腿始终收紧，膝盖不可出现弯曲、松懈，同时注意膝盖与脚尖呈一个方向。立脚尖时脚掌发力向下踩，落下时脚后跟控制提起轻落至原位。舞蹈基础训练（一）3、身体始终保持直立、挺拔，不能晃动，前倾，后靠，横隔膜向里收紧。胯部放正，不能因为顶脚背而出现提胯、顶跨高低跨等现象。舞蹈基础训练（一）4、双手扶把时两手同肩宽，两肘尖放松向下，手心轻轻搭在把杆上，不可出现拉把杆、推把杆等现象，为以后把下训练打好基础。舞蹈基础训练（二）舞蹈基础训练（二）一、波浪训练二、胸腰训练三、舞姿训练舞蹈基础训练（二）一、波浪训练舞蹈基础训练（二）波浪训练组合需注意以下几点：1.小波浪，是手腕、手指、手指根的团、展动作注意提压腕手指舔手心的动作。完成大波浪时要注意肩，肘、腕运动的先后顺序，由大臂带动小臂，小臂带领手腕。波浪手时不可双肩耸立，动作过程中手臂要自然。舞蹈基础训练（二）波浪训练组合需注意以下几点：2.做半脚尖碎步动作时，要伸直膝盖，脚跟力立起，脚掌踩地，左右脚交替时避免出现高低脚的情况出现，保持整体重心直立。舞蹈基础训练（二）波浪训练组合需注意以下几点：3.跪坐、伸坐时注意中腰与后背向斜上前方拉长，避免出现后仰等问题。舞蹈基础训练（二）波浪训练组合需注意以下几点：4.雁式坐注意前后小腿的方向，两肩保持水平，胯部放正。舞蹈基础训练（二）波浪训练组合需注意以下几点：5.在组合中注意头的位置，应用鼻尖对准所面向的方位，避免出现眼睛斜视、倒头等。舞蹈基础训练（二）二、胸腰训练舞蹈基础训练（二）胸腰组合训练需注意以下几点：1.下腰时肩胛骨夹住，胸部用力向上挑，切记出现为充分伸展色“梗脖子”。舞蹈基础训练（二）胸腰组合训练需注意以下几点：2.站立敞胸腰时，髋关节不要松懈，提小腹，不要出现顶跨，撅屁股的现象。舞蹈基础训练（二）胸腰组合训练需注意以下几点：3.腿部重心放在前脚掌上，主力腿用力站直，膝盖绷紧，保持身体重心的平稳。舞蹈基础训练（二）胸腰组合训练需注意以下几点：4.下旁腰时应以侧面肋骨为基点向上提起。头部、双肩与身体保持侧向直立，不要扣胸，蛇腰时拉长伸展，加大身体动作的幅度。舞蹈基础训练（二）胸腰组合训练需注意以下几点：5.动作过程中注意手的高度，前平位，旁平位手的高度不要超过肩膀。舞蹈基础训练（二）三、舞姿训练舞蹈基础训练（二）舞姿训练组合需注意以下几点：1.做射燕时身体重心直立，动力推小腿弯曲，膝盖对着主力腿的膝盖窝。小腿往前交叉，头朝拧腰方向。舞蹈基础训练（二）舞姿训练组合需注意以下几点：2.做扑步时要注意弓步的重心移动后背伸直。舞蹈基础训练（二）舞姿训练组合需注意以下几点：3.做组合中的云手时，手的动作要带着腰向前、旁、后、旁依次转动，转动中保持髋部直立，手和地面平行画圆，同时注意头的方向。舞蹈基础训练（二）舞姿训练组合需注意以下几点：4.抬腿控制时不能为了腿的高度而放弃膝盖的直与脚尖的绷，保证主力腿重心的同时用脚尖拉长尽量向远延伸，注意不要出胯。舞蹈