《解压与情绪管理》课件

心智管理技术培训课件

——解压与情绪管理培训

讲师：凌坤桢

人力资源部整理心智管理技术培训课件

——解压与《解压与情绪管理》第一天课程09：30～12：30放松与抒压技术（心理暗示与程序修正）13：00～15：00放松与情绪管理（正负情绪的管理与冥想）15：00～18：30时间线（个人时间线）第二天课程09：30～10：30个人时间线心得分享10：00～12：00放松与情绪管理（互动与接触彼此的游戏）13：00～14：00时间线（世纪时间线、人生时间线）14：00～15：00放松与抒压（立定目标、排除干扰）1《解压与情绪管理》第一天课程1《解压与情绪管理》什么是神经语言程序学(NLP)

？通过身心语言程序学的概念，使我们思维上及行为上的习惯，就如同电脑中的程式，可以透过「更新软件」而改变。其基本精神是『地图』与『沟通』——我们每个人都有一套独特的知觉和思维模式（世界观），并透过对内传递（策略与观点）及对外传递（沟通与表达），而形成特定的行为模式（程序）。NLP是头脑的使用手册！

N、L、P的简单定义如下：N：神经：我们的经验是透过五种感官的神经系统来接收及处理的。L：语言：神经的表象系统是被语言和非口语的沟通系统来编码、排序和赋予意义的。P：程序：组织我们的沟通和神经系统以达成特定目标和结果的能力。NLP2《解压与情绪管理》什么是神经语言程序学(NLP)？NLP2NLPNLP关键词：沟通地图——了解每个人如何学习与思考。路径——透过路径的重组，改变我们固有的程序语言结构。3NLPNLP关键词：3积极投入，认真聆听《解压与情绪管理》4积极投入，认真聆听《解压与情绪管理》4游戏一：转腰练习伙伴间相互交流有何体会？（第二次转向的地点真的比第一次更远了吗？）游戏二：手指变长/变短伙伴间相互交流有何体会？（原本较短的一只手，在心理暗示后真的变长吗？）心理暗示与程序修正老师解释：每个人都有一套独特的知觉和思维模式（世界观），并透过对内传递（策略与观点）及对外传递（沟通与表达），而形成特定的行为模式（程序）NLP的一个基本假设是一切都是我们心理的地图心里头改变了画面、改变了结构，管理心智状态心智科学——内在地图（程序、语法、结构），地图：起点——终点，形成路径5游戏一：转腰练习心理暗示与程序修正老师解释：5老师引导：（负情绪）5分50秒1、第一步：那个人的样子、语言、表情——他的影像是怎样的，是黑白和彩色、平面和立体，三维的，静态，动态——他的方位、大小。2、第二步：将这个人的影像，调整他的远近、大小、黑白和彩色、平面和立体——推远和拉近，拉远消失的想象，烦恼的东西隔远，放小，消失——加框，加个新的框架——框上加个鱼杆，将框拉步——改变内容和意义。正负情绪的管理与冥想现在-困难-更大目标vision心理头改变了画面、改变了结构，管理心智状态情绪管理——改变情绪（心智改变的窍门和路径）“想象以前某一个你不喜欢的人”6老师引导：（负情绪）5分50秒正负情绪的管理与冥想现在-困难老师引导：（正情绪）引导方式如“负情绪”。重点：将占据你心里的人进行弱化（负面影像）或增强（正面影像）。正负情绪的管理与冥想情绪管理——改变情绪（心智改变的窍门和路径）“想象以前某一个你喜欢的人”7正负情绪的管理与冥想情绪管理——改变情绪（心智改变的窍门和路正负情绪的管理与冥想冥想——目标、导航老师引导：（用时13：13秒）

冥想未来工作中的你，如何从现在一步步冥想未来工作中的自己。冥想通向未来的阶梯，开启未来的大门，通向未来的感受——感受公司、办公室、办公室里的物件及材质、空气、味道——推开门看见自己的同事、客户、构划未来的蓝图，未来蓝图的时间——再慢慢拉回到电影院，感受自己是在看一场电影，将你构建的这幅画面定格在这里，定格的心里。记住这幢大楼，以及你内心感受和波动，让他们自然的产生，带着你更多的梦想愿景，带给你成就感、兴奋、还有激情的地方。总结：1、想念头要停下来的时间，让舌头顶到上颚，让舌头变迟钝，让思绪清空；2、头往下，构建一个场景，进入一个大楼，开启的冥想导航。8正负情绪的管理与冥想冥想——目标、导航总结：8午间冥想——记忆的冥想舌尖定上颚，放松，眼睛往上转到上面，眼球往上30度——想象楼梯往下走——感觉左手很沉重，回到草地、山坡，左手左肩膀——感觉右手很重，右肩膀放松，进入建筑物，回到小学、初中、高中、大学时——想像那些让你感动记忆……放松与抒压技术9午间冥想——记忆的冥想放松与抒压技术9放松与抒压技术冥想——创造愿景（目标）重点：创造愿景，感受愿景达成的目标过程，以终为始。放松

a简单放松b找一个正能量画面

c强化画面

d出来画面，看到电影倒带，修正行为

e看到电影倒带，以终为始，心灵预演，心智就是练兵场幻想你想要的未来：感受身体在椅子上的重量，感受想睡又没有睡着的感觉，想到一个你喜欢的事情、地方、人、想要达成的目标，那会是什么样的场景——脑海中出现什么样的图像，画面可以像一个电影，在流动，想像你达成目标的心情——场景是彩色，立体，三维，或是像电影一样是流动的——场景在你身体的方向，让这个地方彩色更艳明，画面更大，更靠近你，更立体，快要靠近你的身体——融进去，感受里的空气、质感、人、物体、触感，声音——如果是你要达成的目标，他是在空内还是在空外，享受这场景，感受你身体的温度——感受你自己所穿着的衣物，姿势，感受这个画面——享受在里面的这一切，味道、场景，感受场景里面和你互动的人们——呼吸，让每个细胞感受这个场景——慢慢将这个画面变成一个平面（屏幕），在电影院看着这个屏幕里的一切（光、声音等），慢慢离开这个屏幕，看看里面的时间，里面的自己，将这个画面进行倒带，你是如何达成的这个目标，慢慢回放自己是如何达成这个目标的过程（过程中需要的做了哪些努力，达成的过程、去了哪些地方，积累了哪些能力、资源），将画面一步步拉长，拉回到起点，你的现在。感受自己生活及工作的动力，你更深的激情。10放松与抒压技术冥想——创造愿景（目标）重点：创造愿景，感受愿正负情绪的管理与冥想复习11正负情绪的管理与冥想复习11正负情绪的管理与冥想分享心得——冥想与情绪管理你是否有想像未来的能力？12正负情绪的管理与冥想分享心得——冥想与情绪管理你是否有想像未时间线（个人时间线）个人时间线重点：检视个人的时间轴，找到生命中的重心与价值！老师引导：1、学员从2011年、2012年、2013年、回忆到2014年11月所发生或经历过的重要事件/活动；2、学员从2014年11月展望2015年、2016年、2017年、2018年可能会发生的重要事件/活动。13时间线（个人时间线）个人时间线13互动与接触彼此的游戏——解锁14互动与接触彼此的游戏——解锁14个人时间线心得分享薛总分享他的个人时间线15个人时间线心得分享薛总分享他的个人时间线15互动与接触彼此的游戏——坐椅我是你那把可以坐和靠的椅子！16互动与接触彼此的游戏——坐椅我是你那把可以坐和靠的椅子！16时间线——世纪时间线时间线——世纪时间线1、将个人时间线拉长到三百年的世纪时间线，以每一百年为一个阶段；2、三组六人一组进行讨论；3、在一个世纪的长轴里大家回顾史所发生的事件，任何想到的都可以写到便利贴上，贴在时间轴上。开放的头脑风暴：用十分钟的时间每组进行总结，每组所贴的这些事件中哪些是影响到“模型/趋势”的，哪些是影响到“预测”的，哪些是与“朗脉”相关的，在这些模型/趋势、预测中朗脉所在的位置在哪里，每组要产生三十张卡片，贴在相关的事件中。重点：让胸怀和眼界更开阔。17时间线——世纪时间线时间线——世纪时间线1、将个人时间线拉长时间线——世纪时间线18时间线——世纪时间线18时间线——人生时间线1、拉开一个长约五米的时间轴；2、在这个五米长的时间轴上标出你现在年龄的标签，请你站在你年龄的标签处；3、在这个时间轴上可以将你浮现出的记忆、事件、过程等都记录在卡片上；4、过去：踏入这个时间轴，站在你现在的时间点闭上眼睛，向后转，面向你的过去，望向你的前方，你如何走过这半辈子的人生，你的大学、高中、初中、小学，回到之前和你有意义的事件，一个时间点，慢慢的整理帮助捡拾回来你过去的记忆，你生活的转折——来到你的出生，你父母对你的期望和压力……每走一步回到你更前的时光，感谢你工作中的进步与困难、感谢你生命中每一个让你前进的人，感受你前进的动力、你的激情，哪些是模式、哪些是趋势——往前，走进你时间的隧道，感受过程和变化，你生涯的转变，回顾你的生命的历史，如果是一本书，属于你的传记……面对父母，你想和他们说些什么……5、未来：转身，我们往回走，重新经历长大，这期间哪怕是挫折也是成长，慢慢的经历长大——如果你有孩子了，陪你的孩子重新成长一次，你会给他什么建议——继续成长到你的现在，好像脑海的影片不停播放——继续往你的未来前进，对自己是不是更有情感，发现自己内在的激情、动力，继续你的未来……你的工作，发展你的专才，让每步都很踏实，每步都是蜕变，你会重新爱上这个人，他的坚持、努力、勇敢——面对孩子你能提供他什么样的教养和成材；面对自己专才，你会为社会提供哪些贡献——走向未来，你会发现生命中走过的每一步都是那么的有价值——望向未来的最远的方向，好像你攀登山顶最高峰，光亮越来越多，这是你辉煌的时刻。重点：转身，回首你走的道路，让这一切很值得！让这份情感深深的放到你的心里。时间线——人生时间线19时间线——人生时间线1、拉开一个长约五米的时间轴；时间线——午间冥想——生命的旅程1、找到你最舒服的姿势，让思绪放空