老年健康教育课件

老年健康教育1老年健康教育1第一部分:人为什么会衰老?

第二部分:如何来延缓衰老?

2第一部分:人为什么会衰老?

第二部分:如何衰老的基本概念

衰老是自然界存在的一种生物学法则,是不以人类意志为转移的客观规律.20世纪的生命科学研究,将人类对衰老的认识从整体水平,器官水平,发展到细胞水平,分子水平,最终归结为两大类:(一)遗传衰老的研究

(二)环境伤害衰老的研究3衰老的基本概念衰老是自然界存在的一种生物学法则,有关衰老的若干认识

目前虽有多种学科,从不同的角度对衰老机理进行了深入的探索,但是,迄今衰老的本质尚未弄清楚,只能就现有的认识,提出若干的概念,从不同学科角度概括衰老的内涵.1.衰老是机体随着时间的推移出现的推行性变化及过程.2.衰老是个体细胞,组织,器官功能减退的状态.3.衰老是机体内环境稳定显著降低的阶段.4有关衰老的若干认识目前虽有多种学科,从不同的4.衰老是机体不能经常保持内环境稳定性和自我修复能力失调的状态.5.衰老是分子水平上出现微小的综合表现.6.衰老是遗传障碍积累的结果.7.衰老是多种因素联合作用引起的全身性,进行性,退化性变化,而非单一过程的结果.8.衰老是指随着年龄增长而产生的一系列生理学和解剖学方面的推行性变化,既机体对内环境,外环境适应能减退的表现.54.衰老是机体不能经常保持内环境稳定性和自我修复能力失调的状9．衰老是机体的各种功能，感受性及能量都出现退行性变化的积累．１０．衰老是机体发育成熟以后所出现的逐渐衰老的过程．

综上所述：对“衰老”的基本概念已有较为全面的认识:

“衰老”的定义：在生命的过程中，当生长发育达到成熟期以后，随着年龄的增长，机体在形态结构与生理功能方面所呈现出的各种不利自身的退行性变化，这些变化不断的发生和发展的过程就称为“衰老”．69．衰老是机体的各种功能，感受性及能量都出现退行性变化的积累人的衰老有以下８个方面的变化形体方面衰老的变化神经系统方面衰老的变化心血管系统方面衰老的变化呼吸系统方面衰老的变化消化系统方面衰老的变化泌尿系统方面衰老的变化骨骼系统方面衰老的变化其它：造血系统，生殖系统及内分泌系统均可导致不同程度的衰老．．7人的衰老有以下８个方面的变化形体方面衰老的变化7身高：３５岁以后每１０年矮一公分，脊柱和椎间盘老化，退性行改变所致．体重：４０岁以后人逐渐开始发胖，体重增加．主要是脂肪的代谢紊乱．面部：眼角及额头出现皱纹，眼珠发黄，出现眼袋．皮肤和毛发：皮肤的弹性减退导致松弛，还可出现老年班．头发逐渐变白，脱落．（一）形体衰老的变化8身高：３５岁以后每１０年矮一公分，脊柱和椎间盘老化，退性行改（二）神经系统衰老的变化主要有二个方面:1.大脑体积缩小,重量减轻,最后发展为脑萎缩.临床表现为健忘,记忆力减退,语言功能障碍,最终发展为老年性痴呆.2.四肢与肌肉主要表现四肢肌肉开始逐渐的萎缩,导致老年人四肢无力,活动不灵活,甚至受到限制.俗话说:”人老腿先老”是很有道理的.

以上二个方面实际上就是神经系统发生了衰老的表现.9（二）神经系统衰老的变化主要有二个方面:9（三）心血管系统衰老的变化1.血管动脉的硬化随着年龄的增长,全身大小血管都可发生不同程度的动脉硬化.特别是患有”三高”症(高血压,高血脂,高血糖)的病人,更容易加速血管的动脉硬化.最后导致血管的闭塞而发生心肌梗死,脑梗死.2.心脏功能的减退由于动脉的硬化导致心肌的供血不足,心肌的营养障碍,心脏的功能也开始发生衰退.表现出活动,上楼,爬山后感到”气”不够用,有些人还可以发生心绞痛,甚至呼吸困难,最后还可发展成心力衰竭.10（三）心血管系统衰老的变化1.血管动脉的硬化随着年龄（四）呼吸系统衰老的变化１．呼吸道粘膜因萎缩而变薄，导致润化气体的功能减弱．２．呼吸道的肌力减退，在熟睡时气管容易塌陷，形成解剖学的狭窄，导致打鼾，甚至可以导致呼吸暂停．３．肺泡组织的弹性纤维随着增龄数量而减少和变性，使肺的回缩力衰退而导致肺气肿．４．由于呼吸肌的变性可导致呼吸运动效率的减退．11（四）呼吸系统衰老的变化１．呼吸道粘膜因萎缩而变薄，导致润化

由于以上因素使老年人的呼吸系统的功能发生衰退，直接影响到气体交换，润化功能的减弱，气道的黏液纤毛清除痰液的能力随着年龄的增加而减退．故老年人非常容易感染，易得呼吸道疾患．常见的疾病有:

1.急性上呼吸道感染

2.急或慢性支气管炎

3.慢性阻塞性肺气肿

4.慢性肺源性心脏病

5.肺结核

6.肺癌12由于以上因素使老年人的呼吸系统的功能发生衰退，直接影响到(五)消化系统衰老的变化

消化系统功能的衰老,往往严重威胁着老年人的身心健康和生活质量.随着年龄的增长,整个消化系统(口腔,食道,胃,肠)功能开始衰退,黏膜组织和各种分泌消化液的腺体也发生萎缩,导致老年人常见的三个方面的功能障碍:

1.消化功能障碍主要表现在进食后,食物不宜消化,腹胀,甚至腹泻等消化不良的症状.13(五)消化系统衰老的变化消化系统功能的衰老,往

2.吸收功能障碍老年人摄入食物以后,由于胃肠功能的减退,导致食物不能充分的消化和吸收,摄取的营养成份就减少,其中最常见的营养不良主要为缺铁,缺锌,缺钙以及各种微量元素.

3.老年性便秘便秘给老年人带来很大的痛苦,严重影响着生活质量,其后果是:毒素存留体内严重影响着健康,同时还可以加重心脏和脑的负荷,严重的导致心肌梗死,脑溢血.14

2.吸收功能障碍老年人摄入食物以后,由

主要二个方面:1.前列腺肥大增大的前列腺可以导致尿道梗阻,表现为解小便不畅,费劲,甚至还可发生尿潴留.严重者还可导致肾功能衰竭.2.肾功能减退

40岁以后,肾脏的重量和体积逐渐减少,肾血流量也减少,肾小球滤过率每10年下降百分之十,功能开始衰退,早期表现为夜尿增加(六)泌尿系统衰老的变化15主要二个方面:(六)泌尿系统衰老的变化15(七)骨-关节衰老的表现50岁以后,百分之八十的人都有不同程度的骨-关节病变.主要是软骨组织的变性,关节腔中大量的骨刺形成所致.病变发生在颈部关节可导致颈椎病，发生在腰椎关节可导致腰腿疼痛，如病变发生在四肢关节，可以导致手的活动障碍和疼痛，下肢站立不稳，甚至不能行走，严重者可导致畸形，最后还可以致残．骨－关节病变是老年人常见的一种退行性改变，严重威胁着老人的生活质量．16(七)骨-关节衰老的表现50岁以后,百分之八十的（八）其他方面的衰老表现１．造血系统：随着增龄骨髓中的红骨髓逐渐减少，老年人很容易贫血．但血小板是激活的，所以脑梗死在老年人中发病率很高．２．内分泌系统：最常见的是胰岛功能的减退，胰岛不能释放足够数量的胰岛素，导致血糖增高而患糖尿病．糖尿病在老年人中发病率很高，致残率也很高．17（八）其他方面的衰老表现１．造血系统：随着增龄骨髓中的红骨髓人的寿命究竟有多长？国际上有个标准：人的寿命＝成熟期的５～７倍，相当于１００－１７５岁．目前国际上平均年龄为７３岁，而我们国家的平均年龄只有６８岁，离国际平均水平还相差５～６年．

寿命最长的是日本国，平均年龄为８８岁，比我们国家平均寿命高出２０年，是世界冠军，被称为长寿之国．18人的寿命究竟有多长？国际上有个标准：人的寿命＝成熟期的

日本人为什么长寿？关键是他们非常的重视自我保健，定期的以社区为单位，每月进行一次保健知识讲座，让所有的人都懂得如何进行自我保健，而我们国家却有很多人根本不知道什么是保健，只知道吃的好，玩的好，身体就好，根本不懂得保健常识，更不讲生活质量，最终死于无知．

19日本人为什么长寿？19如何延缓衰老

可以从四个方面去努力：

１．科学的合理饮食２．适度的体力运动３．合理的生活方式４．良好的心理状态20如何延缓衰老

可以从四个方面去努力：20(一)科学的合理饮食

科学的合理饮食主要有三个方面:1.要根据老年人代谢的特点,进行营养选择和合理的调配.2.因老年人消化功能的老化,同时活动量减少,代谢减低,在摄入热量方面要比正常人减少10-20%.防止肥胖.3.老年人荤,素,杂粮要均衡搭配.21(一)科学的合理饮食

科学的合理饮食主要有三个方面:21如何进行均衡搭配,以下可供参考:１．每天摄如一些”谷类”.如:玉米,小米,薯,乔麦等.２．每天要保证60克的蛋白质摄入.最好选用优质蛋白.如:牛奶,豆浆,鱼,虾等等.３．每天摄如50克的植物性脂肪,(花生,黑芝麻,核桃仁等等),少用动物性脂肪.４．限制盐的摄入.正常人每天盐的摄入在10克左右,老年人应该控制在6克左右,如患有高血压,心脏病者应控制在4克左右.５．平时多食水果,素菜,保证足够的维生素的供给.６．补充微量元素.微量元素是人体新陈代谢过程中不可缺少的物质,一旦缺少容易导致机体的代谢紊乱,最常见的是缺铁而导致贫血,缺钙可导致骨质疏松而引起老年骨折是非常多见的．22如何进行均衡搭配,以下可供参考:22７．鼓励老年人要多喝水．一方面：老人机体容易缺少水分，二方面：多喝水可以促进体内代谢产物的排除三方面：防止便秘．８．食用一些含纤维素的食品：青菜，豆芽，韭菜等等．不但可以预防便秘，还可预防肠癌．

以上８个方面主要是简单的介绍了如何进行合理的饮食，均衡的搭配，仅供大家参考．23７．鼓励老年人要多喝水．23螺旋藻螺旋藻含有２４种营养成分．１克螺旋藻＝１千克的各种素菜的综合．它不但平衡饮食，还具有非常好的保健作用．１．降血压，降血脂．降血糖．２．保护胃，肠黏膜的作用，可以治疗胃病．３．减肥．４．抗辐射作用．抗癌作用．５．增加机体免疫力．24螺旋藻螺旋藻含有２４种营养成分．１克螺旋藻＝１千克的各种素菜（二）适度的有氧运动我国老年人康乐协会专家提出：“只要活动就是锻炼“，那么，科学合理的有氧运动究竟能给老年人的健康带来那些好处呢？１．可以锻炼骨骼和肌肉，使关节活动灵活，延缓肌肉组织的萎缩，同时还可预防骨折和关节疾病．２．还可以促进全身的血液循环，增加血液中的氧含量，提高各个脏器的功能．３．适度的运动可增加大脑的血液，提高大脑中枢神经功能的调节，还可预防痴呆．25（二）适度的有氧运动我国老年人康乐协会专家提出：“只要活４．适度的运动还可以促进胃肠运动，增加消化液的分泌，促进营养物质的消化和吸收．５．合理的有氧运动还可以改善肺的功能，增加肺的活量，提高机体的免疫功能．我国著名的心血管专家，北京大学人民医院心内科教授胡大一就如何进行有氧运动提出了要求，告戒人们：坚持有氧运动的要点是：一，三，五．26４．适度的运动还可以促进胃肠运动，增加消化液的分泌，促进营养一．指在一天中至少要运动一次．三．每天运动不少于３０分钟，最好一次完成，如有困难可分次完成，每次１０－１５分钟．五．每周至少要运动五次．

以上一．三．五是非常简单可行的，就是要贵在坚持．27一．指在一天中至少要运动一次．27关于有氧运动的注意事项:

1.关于运动量的大小,要根据各人的身体情况选择,并且要循序渐进.2.对患有心脏病,高血压病等疾病的人,首先要有效的控制心肌缺血,心律失常，控制血压,等症状改善后,再制定合理的运动方案.3.运动的方式有多种多样,可以根据个人的兴趣选择自己喜爱的项目．28关于有氧运动的注意事项:28有氧运动有以下几种方式可供选择:

1.书法:

是一个非常好的修心养性的运动,通过绘画,写作,读报,下棋等.既可以陶冶情操,又可防止大脑的衰老.

2.做家务:

做饭,扫地,拖地,抹桌等家务活,既能活动筋骨,又能强身健体.

3.参加社会活动,即能发挥自己的余热,又能丰富自己的精神生活.

4.借助健身器材进行合理的锻炼.

５．其他：快走，慢跑，打球，跳舞等．29有氧运动有以下几种方式可供选择:29

总之:采取科学合理的有氧运动,不但可以强身健体,缓解紧张,还可以改善睡眠,增强记忆力,延缓大脑的衰老．甚至还可以预防老年性痴呆．同时，还可以改善和提高自己的生活质量．

30总之:采取科学合理的有氧运动,不但可以强身（三）合理的生活方式不良的生活方式，不仅可以引起疾病，还可以导致机体衰老的加快．目前，很多人都是死于由不良的生活方式所引起的各种疾病．如：

高血压－－脑溢血心脏病－－心肌梗死，心力衰竭，猝死．吸烟－－肺部疾患，肺癌．酗酒－－消化道疾患，肿瘤，出血等等．31（三）合理的生活方式不良的生活方式，不仅可以引起疾病，还良好的生活方式不仅可以提高生活质量，还可以预防疾病的发生和发展．良好的生活方式主要包括几个方面：

１．合理的休息．不熬夜，保证充足的睡眠．２．劳逸结合．适当的脑力劳动和体力劳动相结合．３．戒烟限酒，平衡饮食．４．情绪稳定，保持一颗良好的心态．事实证明：凡是饮食起居定时有节，生活科学合理的健康长寿老人，都有良好的生活习惯．32良好的生活方式不仅可以提高生活质量，还可以预防疾病的发生和（四）良好的心理状态医学证明：良好的心理状态，可以增强人体的免疫功能，可以使大脑皮层兴奋与抑制过程相协调,使自主神经系统和内分泌系统功能正常,使各个器官都处于良好的状态.

相反:医学专家研究发现”人在生气的时候,血管里的血液流速减慢,血液中的一些物质容易堵塞血管,导致血管的栓塞.

为了健康,希望大家千万不要生气!33（四）良好的心理状态医学证明：良好的心理状态，可以增强人“忍一时风平浪静

退一步海阔天空”

郑扳桥一句名言:”难得糊涂”

告戒我们:凡事要想开点,想通了什么事都没有了.千万不要生气,千万不要和自己过不去,不要把烦恼留给自己,学会”放弃”,学会”糊涂”,将”快乐”,”幸