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精品文档-下载后可编辑养护颈脖从头做起颈脖酸痛是许多人都经历过的一种最常见的慢性疾苦，轻者酸胀不适、坐卧不安，重者颈脖僵直、运动障碍。除非有明显的骨质增生，多数患者在就诊过程中都很难清楚地找到真正的致病原因。采取一般性的对症治疗措施，如推拿、针灸、贴膏药、服用消炎止痛和活血化淤的药物，虽可缓解一时，但终难断根。如此时好时坏、反复发作，严重影响患者的生活质量，令人如坐针毡、一筹莫展，并在心理上留下难以拂去的阴影。

从医学的角度来讲，颈脖几十年如一日地支撑着动态的头颅，在解剖结构上承担着极其艰巨的任务。这情形犹如一个晃动着的鸡蛋垛在一截钢笔套上，即便是高明的魔术师也要惊叹不已。这一部位的肌肉、筋膜非常之多，并且承受着来自各个方向的牵引力。加之此处的活动频率仅次于心脏搏动，活动幅度非常之大，故而更加易于发生劳损。预防颈脖酸痛，关键在于日常生活中的自我养护。具体措施主要包括合理地调节颈脖姿势和适当地加强头部锻炼。

一、调节颈脖姿势

在日常生活中无论从事什么工作和活动，包括读书、写字、看电视、操作电脑等，都千万不要使自己的颈脖长时间处于某一种固定的姿势。一般每半小时至一小时就要调整一次姿势，或稍事体息一下。有人习惯于长时间躺在床上就着一侧灯光看书看报，当感觉到颈脖酸胀不适时，相关肌肉、筋膜其实早已过度疲劳。天长日久之后，这种不良的阅读习惯势必损伤颈脖，导致病理性的改变。

睡眠时保养颈脖的最佳方法是“一枕一巾法”。此法可以根据不同的，使用枕巾调整枕头的高度。当平卧时只用枕头，使颈椎处于自然的生理弯曲度。当侧卧时。可将枕巾折叠后垫于枕头和颈脖之间，使颈脖和头颅保持在同一水平线上。

二、加强头部锻炼

1、头部前俯后仰。身体端坐或直立，双臂下悬或两手叉腰，双目平视。头部依次前俯、伸直、后仰、复原。4个动作为一个轮回，50个轮回为一次，每天一次。也可30个轮回为一次，每天早晚各一次。

2、头部左右侧屈。与前相同。头部依次左屈、伸直、右屈、复原。4个动作为一个轮回，50个轮回为一次，每天一次。也可30个轮回为一次，早晚各一次。

3、头部左右旋转。与前相同。头部依次左旋、复原、右旋、复原。4个动作为一个轮回，50个轮回为一次，每天一次。也可30个轮回为一次，早晚各一次。

4、头部圆周运动。是颈脖肌肉群的一种综合运动，与前相同。一是顺时针运动：头部前俯――向右侧旋――向后仰旋――向左侧旋――向前俯旋。整个旋转过程形成一个圆周运动，此为一个轮回。二是反时针运动：头部前俯――向左侧旋――向后仰旋――向右侧旋――向前俯旋。整个旋转过程亦为一个轮回。每天先按顺时针方向运动30个轮回，再按反时针方向运动30个轮回。也可早晚各按顺时针、反时针方向运动20个轮回。

注意事项：①不论哪种运动，动作均应缓慢轻柔、顺其自然，以舒适为度。动作过快过猛不但影响锻炼效果，还会加重劳损。②每个动作都要尽可能达到能够忍受的极限跨度，不要半俯、半仰、半屈，旋转幅度也不要过小。③冬季运动时应去除颈脖上的围巾，最好穿着无

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