版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
压力与情绪管理
心理辅导室梁星玲压力与情绪管理头脑小风暴静下心来,认真地、快速地回答出PPT上的题目。自由抢答,有答案时立即说出,每张PPT停顿2秒钟。尽量保持答案的准确性。头脑小风暴Ready?Go!Ready?2+7=?2+7=?3×16=?3×16=?快!说出一个蔬菜的名字!快!说出一个蔬菜的名字!16+37=?16+37=?23×8=?23×8=?快!说出一种工具和一种颜色!
快!说出一种工具和一种颜色!35+28=?35+28=?67x13=?67x13=?over!休息一下over!休息一下认识压力与情绪外因:人、事、物内因:信念、价值观压力激素肾上腺素皮质醇动员备战状态促进蛋白质分解生理:疲劳、疾病情绪:焦虑、急躁、抑郁行为:效率下降、注意力不集中、脾气暴躁认识压力与情绪外因:人、事、物压力激素肾上腺素皮质醇动员备战面临选择1.压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受面临改变面临选择1.压力是环境要求你作出选择或面临改变事件的不确定状态2.压力是对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来一下压力事件的不确定状态2.压力是对未知事件悲观解释的结果中午到我3.压力是持续不断的精力消耗(burnout)
你已经连续不断地学习了几个小时了,真想立刻就下课去玩一下。但是,还有一大堆练习要做于是,你感到心烦、不满、压力重重……3.压力是持续不断的精力消耗(burnout)4.压力是面临威胁时的本能反应考试威胁:损失
压力4.压力是面临威胁时的本能反应考试威胁:压力学生青春期个体的一生发展,在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力,就没有成长婴幼儿成人人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程个体的一生发展,在每个婴幼儿人的成长和发展就是不断适应环境压压力引起消化功能紊乱、肌肉疼痛、僵硬、头疼、失眠、多梦、早醒……压力引起消化功能紊乱、肌肉疼痛、僵硬、头疼、失眠、多梦、早醒情绪
焦虑:担心会发生不好的结果
恐惧:面对危险而感到害怕,试图逃避
抑郁:因无法应对困境或严重后果而产
生无助和无望感
愤怒:由于目标受阻、自尊心受到打击
而引起
压力情绪焦虑:担心会发生不好的结果压压力与工作(学习)表现的关系高低表现压力高剥夺厌倦快乐重负负荷威胁压力与工作(学习)表现的关系高低表现压力高剥夺厌倦快乐重负负雨中人自画像按照你的感觉:画一个在雨中的人雨中人自画像压力来源左右对折画的位置:左边代表过去,右边代表未来上下对折画的位置:上面代表完美主义,下面代表现实主义画在中间说明“比较自我”,画越小越内向,越大越外向压力来源左右对折画的位置:雨点多少、大小代表压力大小,闪电雷鸣、乌云压力更大雨点多少、大小代表压力大小,闪电雷鸣、乌云压力更大在大雨中没有任何可遮蔽的地方,没有任何雨具保护自己。一类型的人在遇到压力时,常感到无力、无助,没有想到很好的解决办法,另一类型的人是很乐观的,抗压能力很强,不惧怕困难。在大雨中没有任何可遮蔽的地方,没有任何雨具保护自己。一类型的
一种人是用雨具来遮风避雨,但又觉得雨具不是很有效,或是雨伞被风吹翻,或是身上依然被淋湿。这种人可能会有一定的焦虑,对压力会有一些适应不良。
一种人是用雨具来遮风避雨,但又觉得雨具不是很有效,或是雨伞一种人用雨具(树、屋檐、帽子)把自己保护的很好,脸上的表情也非常沉着和乐观,这些人对压力有足够的信心,有良好的应对压力的方法。
一种人用雨具(树、屋檐、帽子)把自己保护的很好,脸上的表情也我们如何应对过大的压力的呢?我们如何应对过大的压力的呢?要求处理能力压力太多要求处理能力压力与能力平衡要求处理能力压力太少压力管理压力管理的原则——平衡要求处理压力太多要求处理压力与能力平衡要求处理压力太少压力管(一)制定合理的成绩目标。。。最低目标中间目标最高目标(一)制定合理的成绩目标。。。最低目标中间目标最高目标(二)正确看待同学间的竞争
(二)正确看待同学间的竞争(三)疲劳和休息寻找身心憩息的小岛水杯的重量高考是长跑,是有氧运动。真正的珍惜时间是高效率的做事(学习)(三)疲劳和休息寻找身心憩息的小岛(四)主动疏泄,建立减压通道情绪是一种能量自由基能量(乱流):想不通、郁闷、压抑未被释放的情绪是一种毒素减压通道:释放乱流的能量两性处理压力不同(四)主动疏泄,建立减压通道情绪是一种能量(五)学会放松1、放松技术的原理身体肌肉的放松状态与情绪紧张状态是一对互相抑制的状态,即在同一时刻在一个人身上这两种状态不可能同时存在,一种状态的出现或加强必然导致另一种状态的减弱或解除。(五)学会放松放松体验伸懒腰(先紧张后放松)金鸡独立净化式呼吸法放松体验伸懒腰(先紧张后放松)(六)重塑积极的心态说什么话会影响心情(喊十次郁闷)(六)重塑积极的心态说什么话会影响心情(喊十次郁闷)7654360586182671965768030029981347489826请看下面总共有多少876543605请看下面总共有多少8注意是有选择的注意的焦点:积极方面还是消极方面?抱怨得到更多的抱怨注意是有选择的积极的心理暗示一说:太好了二想:美好经
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 2024委托加工合同范本
- 2023年新型分子筛系列产品项目需求分析报告
- 2024委托管理服务合同样书
- 2024房屋贷款借款合同
- 统编版语文九年级上册第15课《故乡》公开课一等奖创新教学设计
- 第24课《寓言四则》公开课一等奖创新教学设计 统编版语文七年级上册
- 流式宽搜算法的实时性与准确性
- 虚拟现实与增强现实技术在矿山选矿中的应用
- 适应障碍抑郁症的药物治疗优化
- 混淆技术在医疗数据隐私保护中的实践
- 浦东新区建设项目报批报建办理指南
- 二氧化碳自动灭火系统使用说明书
- 乳酸MSDS产品安全技术说明书
- GB1886.298-2018食品安全国家标准食品添加剂聚氧丙烯氧化乙烯甘油醚
- 论当前非遗场馆及展览存在的问题与对策
- 呼吸科护理病历
- 隧道二次衬砌质量通病及治理措施
- 施工组织设计审批流程
- 贷款贷后管理办法
- 大班社会《心情预报》ppt课件
- 深圳前海城岸城市设计案例分析
评论
0/150
提交评论