关爱自己健康身心

关爱自己健康身心第1页，课件共43页，创作于2023年2月第一讲科学的心理学第2页，课件共43页，创作于2023年2月体验心理的力量：心理与生理的关系非常密切，今天，我们能拿出实验证据吗？

请跟随我的引导来体验一次吧！第3页，课件共43页，创作于2023年2月巴甫洛夫（1849—1936）是俄国最杰出的生理学家。

1904年获得诺贝尔奖。第4页，课件共43页，创作于2023年2月

巴甫洛夫十分反对当时的心理学，反对过分强调“心灵”、“意识”等看不见、摸不着的仅凭主观臆断推测而得的东西。他甚至威胁说，如果有谁胆敢在他的实验室里使用心理学术语，他将毫不留情的开枪将他击毙。第5页，课件共43页，创作于2023年2月条件反射的发现第6页，课件共43页，创作于2023年2月巴甫洛夫的研究揭开了心理－生理学研究的新篇章第一次，用试验的方法揭示了心理（学习）与生理的密切关系。第7页，课件共43页，创作于2023年2月谈虎色变望梅止渴第8页，课件共43页，创作于2023年2月体验：想象一件让自己很生气的事情，很伤心的事情，感觉一下，自己身体会有哪些不舒服的感受？人才是可以通过控制自己的心念来调节自己的身体的。第9页，课件共43页，创作于2023年2月CellsurfacereceptorsCellsurfacereceptors第10页，课件共43页，创作于2023年2月小结

大脑的心理活动能影响躯体的生理机能，良好的意念有利于身心健康！不良心境的恶性循环会致病！第11页，课件共43页，创作于2023年2月第二讲身心医学及心理治疗第12页，课件共43页，创作于2023年2月身心医学当今新的医学模式为心理－生理－社会三位一体的身心医学模式，强调心身(psycho-somatic)或心与脑(mindandbrain)之间的相互作用。心理-社会因素以各种信息影响大脑皮层的功能，而大脑皮层则通过植物神经系统、内分泌系统、神经递质系统和免疫系统这些重要的生理中介机制，影响内环境的平衡，使靶器官产生病变。第13页，课件共43页，创作于2023年2月

生活节奏快、工作压力大、社会竞争激烈等副作用愈大，由此引发的身心疾病就愈多。

第14页，课件共43页，创作于2023年2月心身疾病一个人在不良刺激下，被压抑的情绪和心理冲突，受挫的欲望和动机，不是通过意识领域的自我调节主动解决和摆脱，而是在潜意识领域中不知不觉地“转换”为躯体疾病，借以谋求“心理平衡”。无意识的矛盾冲突与某些躯体疾病之间有着因果关系。躯体疾病的临床症状不过是潜意识领域中情绪反应的象征，潜意识在制造疾病，称作心身疾病。第15页，课件共43页，创作于2023年2月心身疾病的发生有4个环节:

应激源认知评价情绪调节病理生理反应第16页，课件共43页，创作于2023年2月压力过度可能带来的严重后果情绪压力心理工作家庭环境疾病自杀杀人第17页，课件共43页，创作于2023年2月

心绞痛是紧张的感受，压力太大和无能克服困境的表现；

心血管病是表达的滞结与过度的刺激，往往源于太复杂的思想；

感冒是情绪低落、生活或工作负担过重的一种警告；第18页，课件共43页，创作于2023年2月神经性厌食代表情感上的饥饿，精神上得不到满足的反抗；

口腔溃疡和牙痛可能由工作过度或情绪困扰引致；

哮喘是解决矛盾的表现，患者过分依赖、幼稚，希望被人照顾；

消化性溃疡是婴幼儿时心理需要受阻，或欲望得不到满足的积怨；第19页，课件共43页，创作于2023年2月病的新概念“生病是因为有需要和好处。”疾病是一种自然现象，又是一种社会文化现象。疾病是潜意识制造出来的心理生理“图画”。一个充满竞争和紧张生活的社会环境会制造出大量的心理生理病人。根据心身疾病发病机理分析和医院住院病人的临床试验统计,50％－70％的疾病与心理因素有关。第20页，课件共43页，创作于2023年2月新的病理观疾病是压力的象征隐喻是心态的躯体表达是情绪的转移转化是敌意憎恨的结果第21页，课件共43页，创作于2023年2月心身疾病的临床表现慢性疲劳综合症失眠早醒、头痛头晕、心悸、胸闷、大透气、胸痛、心律失常功能性消化不良、肠易激紧张性多尿、夜尿多、ED慢性疼痛第22页，课件共43页，创作于2023年2月心身疾病的治疗心理治疗：认识治疗，心理疏导、提高自身心理防卫能力药物治疗：由于心身疾病的基础是由于导致抑郁的大脑中某些神经介质水平低下有关，因此药物治疗是必须的第23页，课件共43页，创作于2023年2月如何建立良好的心理防卫能力建立客观的期望值才能经常保持愉快的心情人总是追求自己得不到的是人类进步的原动力从来就没有十全十美的人和事—良好的人际关系的基石得和失就像自己和影子—认识它才能保持平衡的心态别拿他人的错误来折磨自己—摆脱自寻烦恼第24页，课件共43页，创作于2023年2月如何提高心理防卫能力，克服不愉快情绪1.人总是在追求自己得不到的东西——这是社会进步的原动力，而不应该成为压力和阻力。2.得与失就像是自己和影子——有得必有失，反之也一样；理解这一点才能保持愉快的情绪。3.社会中的人群是由各种不同的成分组成——不能以己律人，要学会理解和适应。

4.千万别把他人的错误和缺点来折磨自己—这对维持良好心情和人际关系是非常必要的。5.和他人遇到分歧时，尽量多做观众，少当演员——是保持清醒和理智的有效方法。6.看不惯别人的想法和行为时，学习一下角色互换——使自己多一份理解，少一点愤怒。第25页，课件共43页，创作于2023年2月如何提高心理防卫能力，克服不愉快情绪7.当自己情绪十分低落时，请记住永远向前看——只要人活着，没有愈合不了的伤口。8.做任何事情都应该保持充分的自信而不是犹豫——失败乃是成功之母，只有实践过才知道对和错。9.世界上从来没有十全十美的人和事——对人不应过分苛求，对自己要学会满足。10.任何人都必须面对自己的压力——压力是应该付出的学费，等到不需要再交学费时，压力已经转化为动力。11.千万别拿同一把尺子去衡量两个不同的人——不应该苛求别人本来就没有的东西。12、树立坚定的总体目标和阶段性目标第26页，课件共43页，创作于2023年2月心理治疗的理论基础大脑的心理活动能影响躯体的生理机能，既可以使其从正常向病理的方向变化，也可以使其从病理向正常的方向变化。心理治疗可以利用人的心理活动对其体内生理、生化过程产生积极的、有利的影响，促使疾病向痊愈的方向发展。第27页，课件共43页，创作于2023年2月心理治疗目的心理治疗就是通过改变人的心理状态达到下述两个目的：一是影响患病躯体的病理过程，促使疾病向痊愈的方向发展；另一是促使自己能够较好地调节从外部世界传递进来的信息，使自己和环境保持和谐一致的关系。第28页，课件共43页，创作于2023年2月（1）认知治疗（2）行为治疗（3）集体治疗（4）家庭治疗（5）精神分析心理治疗的方法第29页，课件共43页，创作于2023年2月提倡四乐主义保持身心健康 知足长乐 自得其乐 助人为乐 苦中作乐第30页，课件共43页，创作于2023年2月情绪管理的三步曲体察自己的情绪适当表达自己的情绪采取行动走出情绪的困境第31页，课件共43页，创作于2023年2月情绪管理的目的快乐地工作、快乐地生活、快乐地学习……天天有个好心情第32页，课件共43页，创作于2023年2月1、做情绪的主人克制自己宽容别人换位思考世界上最宽阔的是海洋，比海洋宽阔的是天空，比天空更宽阔的是人的胸怀！（法国大文豪雨果）第33页，课件共43页，创作于2023年2月2、保持自信与乐观自信（信心）是前进的动力乐观和希望是最好的人格特质自信而愉快是大半个生命，自卑和烦恼是大半个死亡。第34页，课件共43页，创作于2023年2月3、知足常乐二则小故事（克林姆林宫清洁女工；谁要不知足，到医院住院部、精神病院、火葬场看看）不为金钱名利所累一个人即使拥有整个世界，也只需一日三餐、只需一长床。高职务、高收入者有他们的压力和痛苦；低职务、低收入者也有自己的轻松和自由。据统计，月入3000~5000元的人群最幸福。贩夫走卒，各有人生品味。我们可以活得不精彩，但我们决不能活得太累！你若是她，还会笑得这么灿烂吗？（国外参选肥美人图）第35页，课件共43页，创作于2023年2月4、换个角度看世界要会改变事情的定义善于改变思考的角度塞翁失马，焉知非福？消极和退却是由错误的想法引来，悲观和沮丧是因为眼光的狭隘所致，所以在碰到难题时，要从不同的角度着眼，从不同的方面去想，就会找出新的思路，走出情绪的困境。第36页，课件共43页，创作于2023年2月5、学会选择、学会忘记“鱼和熊掌不能兼得”。能改变的去改变；不能改变的去改善；不能改善的去承担；不能承担的去结束。要学会有勇气改变可以改变的事情，有胸怀来接受不可改变的事情，有智慧分辨两者的不同。必要时我们要有点阿Q精神，学会自我放松、自我解脱。第37页，课件共43页，创作于2023年2月6、培养良好的爱好要充分利用自己的业余爱好和兴趣，来放松自己。放松要适度，娱乐要健康。适度健康的业余爱好是使人快乐的必要条件，有利于暂忘世间的纷扰、缓解紧张的情绪并激发生活、工作的热情。第38页，课件共43页，创作于2023年2月结束语：生活原本不错，何必自寻烦恼？论成败人生豪迈大不了从头再来！第39页，课件共43页，创作于2023年2月

当今，人类在其他各方面的力量都有所加强，唯独他的控制自我的力量没有增强。－－英国首相丘吉尔1953年获诺贝尔文学奖。第40页，课件共43页，创作于