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居民健康素养知识培训

健康素养66条合理用药科学就医您生活得健康吗？

NO!哪些行为是疾病产生的温床？吸烟和被动吸烟：易发癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病。被动吸烟导致患肺癌的风险升高20%，患冠心病的风险升高30%肥胖：BMI≥28，肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高一倍，患冠心病比正常体重者多二倍，高血压发病率比正常体重者多二～六倍，合并糖尿病者较正常人约增高4倍。饮酒：过量饮酒，对个人健康以及社会稳定都有害。健康身体健康心理健康适应能力

身体健康：身体无疾病或损伤状况。

成人的正常生理指标？正常血压：收缩压＜140mmHg舒张压＜90mmHg腋下体温：36°C-37°C平静呼吸：16-20次/分脉搏：60-100次/分

心理健康：心理健康是个体能够适应和发展着的环境，具有完善的个性特征；且其认知、情绪反应、意志行为处于积极状态，并能保持正常的调控能力

知足乐观沟通

健康的生活方式是预防疾病最有效的措施合理膳食食适量运动心理平衡戒烟限酒合理膳食：食物颜色多样搭配，食物种类均衡营养膳食应以谷物为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配心理平衡良好的心态在维持健康中极为重要，应重视和维护心理健康，遇到心理问题要主动寻求帮助。心理卫生问题可通过调节自身情绪和行为、寻求感情交流和心理援助等方法解决。心理行为问题或者精神疾病，要及早去专科医院或综合性医院咨询、检查和诊治。运动做到三个字：三五七每次30分钟以上每周运动五次以上适量运动戒烟限酒拒绝吸烟：吸烟与被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统等多种疾病。限制饮酒：成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克。肺结核的传播与治疗传播途径：主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。症状及就诊：出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。还常见于低热、盗汗、乏力、体重减轻等治疗：肺结核病人有免费抗结核药物治疗，只要坚持正规治疗，绝大多数肺结核病人能够治愈。艾滋病、乙肝、丙肝的传播方式？传播途径：艾滋病、乙肝、丙肝通过性接触、血液、母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。一般不会通过马桶、电话机、餐具、卧具、游泳池等公共设施传播，不会通过社交上的接吻、拥抱传播，也不会通过咳嗽、蚊虫叮咬等方式传播。蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等是否传播疾病？蚊子传播疟疾、乙脑、登革热等疾病；苍蝇可传播霍乱、痢疾、伤寒等疾病；老鼠额传播鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体等多种疾病；蟑螂可传播痢疾、伤寒等疾病。预防传染病的措施1、接种疫苗是预防部分传染病的最有效、最经济的措施接种疫苗注意事项：①人被犬、猫抓伤、咬伤后，用肥皂水、流动清水冲洗伤口，酒精消毒，尽快注射狂犬疫苗，以防狂犬病发作。②儿童发烧感冒应暂缓疫苗的接种。预防传染病的措施2、正确使用安全套可以减少艾滋病、性病的危险3、生、熟食品分开存放和加工可避免熟食被生食的细菌、寄生虫卵等污染。4、不加工、不食用病死禽畜可以避免预防动物把疾病传播给人。孕产保健孕检：妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，分别是孕早期1次，孕中期1次，孕晚期3次。分娩：孕妇应到有助产技术服务资格的医疗保健机构住院分娩，高危孕妇必须提前住院。科学喂养母乳喂养：孩子出生后1小时内就应该开始母乳喂养。母乳是婴儿最理想的天然食品，含有婴儿所需的全部营养成分，特别是含有大量抗体，增强婴儿免疫力，预防感染。母乳喂养应至2岁或2岁以上。添加辅食：婴儿6个月后，母乳不能完全满足孩子的营养需求，坚持母乳的同时应适时、适量添加辅食。情志饮食起居运动四大基石

中医养生保健

是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。常用养生保健内容情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康。常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。起居养生：起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。常用养生保健简易方法叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿３０次，再叩前齿３０次。有助于牙齿坚固。闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。

搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复１０余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头５０～１００次。有助于疏通气血，清醒头脑。运目法：将眼球自左至右转动１０余次，再自右至左转动１０余次，然后闭目休息片刻，每日可做４～５次。可以清肝明目。凝耳法：两手掩耳，低头、仰头５～７次。可使头脑清净，驱除杂念。提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做５～７次。有利于气的运行。摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向