在家怎么练拳 自己在家练拳打沙包

在家怎么练拳自己在家练拳打沙包

(1)[在家怎么练拳]教你如何在家练拳，保存下来照着练！

(2)[在家怎么练拳]有哪些能在家练拳的方法？

感谢邀请回答问题！

在家中练拳的方法许多，我现在把我自己在家练拳的方法整理出来供大家参考。

早晨醒来，不要立即起身。先在床上伸个懒腰，简洁的舒筋，然后仰卧状态下，双手叠放在小腹丹田处或者自然的平放于身体两侧均可，两手心均向下，舌抵上颚，用鼻吸气把气提至心窝然后鼻呼气把气沉至小腹，感觉小腹鼓起来，会阴穴有跳动感即可，吸气的时候提肛，呼气的时候自然放开，就这样反复练习呼吸二百到三百次，然后翻身起床。

起床后就可以练习站桩和单式训练功法，以前的老辈们有些人主见起床就开头练功，不准许小便，我个人认为不是很科学，所以我本人练功都是先去过洗手间之后开头练习站桩和单式训练。

最初期的站桩很简洁，两脚开步站立与肩同宽，双手自然下垂或者叠放在小腹丹田处都可以，假如是初学者我建议双手自然下垂放着，这样更有利于肩部的放松，双腿微曲即可；重心放于涌泉穴和正后脚跟中间的位置，这个位置也就是我们平常走路时候重心所在的位置，也就是小腿胫骨也就是我们俗称的迎面骨下方的位置，这样就能保证你的全脚平稳的着地，增加你的受力面积从而增加你站立时候的稳定性；下颌微微内收确保前顶与后顶在百会穴的前后是平的；肩膀自然的向两侧微微打开；眼睛看鼻尖前下方的位置即可，目光收回，不然神散了。先深吸一口气，然后像打哈欠一样呼出，体会身体随着呼气的同时全身放松的感觉，然后保持这种感觉静站即可；采纳自然的腹式呼吸，初期练习顺呼吸来养丹田气即可，将来功深之时可以顺逆变化。如此静站半小时到一小时之间都可以。

站桩主要培育你一个整体的感觉，把骨架调正，全身放松，浑然一体，立地生根的感觉，同时也能体会到内在劲力的流淌性，并非是那些没站过桩的人想的那样在那傻站。然后始终把这种感觉贯穿于你的练拳过程中和日常生活中。

单式训练随便练几个你自己喜爱的动作都可以，我当年练习的时候，就是选择一个单一的动作，左右反复练习，每个单式动作每天必需完成一千遍的练习，这样才能让身体形成记忆，一千遍看似许多，几百个一组很快就练完，我现在的年轻同学，抖动放松的练习，每天都两千个以上；。这样才能确保你在百日之内实现十万遍的基础练习，没有这量的积累，想要把功夫练上身基本上是不行能的。

站桩和单式练习，包括以后的套路练习，都是练的整体的感觉，肯定不是局部的运动，所以你一开头练习的时候，就要培育这种整体的感觉，而且严格要求自己，不能有一丝一毫的偏差，这样才能养成一个良好的动作习惯。

假如像提问者那样家里有沙包更好，当你站桩和单式稍有基础之后，就把这种感觉在沙包上练习，初期的发劲练习不必过猛，一点点加大力度，我本人喜爱在重沙包上练习各种膝法、掌法、肘法和靠法，包括进步时的膝的冲撞练习。这些训练都可以很快的提升你的功力。每天建议选择一种方式，也是每天练习一千遍以上（最初期可以少一点渐渐增加）。

也可以用小木棒练习抓力和小臂的功力，在一个小木棒上绑上绳子，然后在下面吊上沙袋或者砖都可以，每天练习卷放的练习，这种训练对于手部的抓力和小臂的功力提升有着很显著的效果，我以前在老家的时候，每天都进行这种训练，每天卷放三十个来回来加强自己的功力，现在我是用太极尺每天练习。

在家还可以双脚放在床边，用两臂支撑身体的静力练习，对于腰部和上肢功力的提升效果很好，只要你每天勤加练习都可以增长功力。功力加深之后还可以练习铁牛耕地的练习，这是我特别喜爱的练习之一。

在厅里可以每天练习各种步法，进步、退步、躲闪、等等各种步法。也可以每天练气之后在墙上用手指支撑身体练习指力，待手指有力之后就用手指在地面上支撑身体或者做手指的俯卧撑，都是很好的提升功力的方法。

我还用短棍练习整体的身法训练，这样的简洁训练可以确保你的整体劲力的发出和后手催前手的体会，以前的老前辈们给我讲授后手催前手咋也解释不清，我就用这个短棍训练一下子就能让同学完全明白后手催前手的真正内涵。

在家还可以练习套路的活步练习，随便变化你的步法来练习套路，这样就可以在饭桌那么大的地方练拳，只要你专心，方法还是蛮多的。假如您还有啥其他好的方法，可以在留言区或者回复的时候整理出来，供大家参考。

(3)[在家怎么练拳]自学太极拳教程如何在家自学太极拳

太极拳是一种特别好的养生运动，太极拳深受大家的喜爱，自学太极拳教程也可以达到养生的目的，今日，我们就和大家一起跟着太极拳教学来自学一下太极拳，感爱好的伴侣还可以跟着我们的太极拳视频教程来进行简洁的学习哦。

下面，我们就和大家一起先来简洁的了解一下自学太极拳的要点有哪些，如何开头自学太极拳呢?来了解一下吧!

1.先学比较简易的套路

例如《简化太极拳》(二十四式)，或拙编《原地十三式太极拳》。这十三式比较简洁易学，练习时，一般不受天气和场地的限制。

虽简洁，但由于是从传统太极拳中精选出来，合理组合编成的，太极拳本色未动，既有明显的传统太极拳共性，也有明显的组编后的特色。

2.要重视其理论的学习和其内功的熬炼

大家在自学太极拳的时候肯定要重视我们的理论，另外内功的修炼也是特别重要的。想要学好太极拳这两点是重点哦。

初学时，为了削减入门的难度，可以不顾内功，根据动作说明文字与图像，依样画葫芦地学，只求形似，不求神似，等到形状动作大致像样了，就要渐渐领悟和把握其内功。

例如，精神内敛，尽量放松心情，宁静的指挥行动，匀称缓慢的腹式呼吸，身体肌筋骨尽量放松，渐渐进入内外统一的练习。

太极拳是内功拳，古典拳论中指出：“太极拳不在样式而在气概，不在外，而在内”。其内外关系是：“意气君来骨肉臣”。外之所形，无非内之所发，内功练好了，形状动作就会随之神似。

太极拳之所以可以达到很好的养生功效，是与其扎实的呼吸方式分不开的，大家在进行太极拳学习的过程中也需要留意这方面哦。

太极拳之能防治疾病和强身健脑，起主要作用的也是来自其内功。假如只仿照其形状动作，不重视其内功调练，甚至一面手脚画弧，一面相互谈笑，这样，不仅动作练不好，更获不到太极拳应有的多种效益，只能起到太极式的徒手体操的作用。

有的人练了多年太极拳，但收效平平，可能就是这个缘由。书法水准凹凸不同的人，写同样一个字，虽然字的结构和笔画一样，但看后有不同的感受：高者有神采，有骨力，使人获得美的享受;低者无生气，无活力，使人不愿看。

3.各动作的方位要搞清晰

教材中各图像，其正面是假设为南方，据此，其后就是北，其左就是东，其右就是西了。

定势假如不是对正方向，所偏向的角度，平面图上看不准，应从其说明文字上搞清晰，学者面对书本，其方向与书上图像的方向相反，解决的方法，可以面对书本，而动作则反其向而行。

或依照书上也假设自己正面为南方，根据前南、后北、左东、右西的方位记在心上，或标明在练习地点的四方，使自己假设的方位和图上假设的全都。

也可对搞不准方向的某一动作，做时背向书本转过头来查看对否。动作中手臂常向内或向外旋转，手臂内旋是大姆指向手心方向旋转。手和脚的动作路线，书上有线条标明，应依照其进退。

套路的起势和收势，都是在同一方位上，每趟练完，从这里也可大致看得出练得怎样，毛病在那里。

太极拳松劲的练习要领

拳里出松功

既然太极功夫是拳里出来的，每一位练家应当重视拳架修炼，按太极拳理，阴阳学说规范，不得贪多求快，绝不允抡着两只胳膊臂瞎练。

首先作好无极式，脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等肢体的九大关节要节节松开，且节节贯串。肢体上的几个重要部位，在练拳时也要放松。

诸如溜臀，裹裆收胸，圆背，弛项，收左右腹股沟，汲取