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文档简介

精品文档-下载后可编辑电梯前,身体不等闲我曾应邀到一家广告公司，为那里的员工进行心血管功能与体脂率检测。该公司的员工大多数都很年轻，只有二十多岁，公司经理年纪最大，也才四十多岁。

然而，经过详细的问诊和对检测数据的分析，我发现，这些年轻人中，心血管功能下降或肥胖的比例高达86％。通过交谈，我了解到他们大多数生活节奏十分紧张，平时基本上不运动，长时间坐着与电脑为伴。

要改变他们的生活方式的确很难，但了解到他们的办公室是在16楼，而餐厅在1楼，每个人一天中至少要上下楼4次，于是我提出了一个建议：希望公司员工只要在没有携带重物时，上下楼尽量不乘电梯，争取每天爬楼梯，并且将它作为公司月底奖励员工的一项指标。当时，许多人表示赞同。

当然，要大家真正实行起来，有一定的难度。如果爬楼梯的确有困难，那么，大家不妨利用一下等候电梯的一点点零碎时间，在电梯旁边选择做几节健身运动：

立式俯卧撑

两脚微微分开，双臂平伸与肩同宽或稍宽，双掌按住墙面，反复做俯卧撑的动作。这对锻炼上肢和胸肌的力量有一定的帮助。

由于这个动作运动强度较小，所以，可以加快速度，或在每次撑起时都运用爆发力将双掌推离墙面，以此增加运动强度；使其健身作用更强一些。

正面直臂贴墙压肩

这是防治肩周炎经常要做的动作。具体做法为：正面对着墙，手臂朝前上方伸直，平伸出五指贴于墙上，用手指做逐渐向上爬墙的动作，直到手臂伸直；接着，反复有节奏地做身体正面贴紧墙面又离开墙面的动作，反复压肩关节20~30次，最后一次贴紧墙面静止5~10秒钟。左右交替进行。

这个动作可以使肩关节于前后（屈、伸）方向受到拉伸，对于提高肩关节的柔韧性、防治肩周炎很有帮助。

侧面直臂贴墙压肩

侧面对着墙，手臂朝前伸直，平伸出五指贴于墙上，用手指做逐渐向上爬墙的动作，使手臂尽量朝侧上方伸直，反复有节奏地做身体侧面贴紧墙面又离开墙面的动作。反复压肩关节20~30次，最后一次贴紧墙面静止5~10秒钟。左右交替进行。

这个动作可以使肩关节在左右（内收、外展）方向受到拉伸，也是防治肩周炎经常要做的动作。

屈臂肘后贴墙压肩

侧面靠近墙站立，将近墙侧手臂弯曲绕过头顶，把肘关节贴于墙上。然后，用身体向墙侧做挤压―放松交替的动作。挤压时，尽量使身体向墙面靠拢，反复20~30次，最后一次靠紧墙面静止5~10秒钟。左右交替进行。

这个动作可使肩关节极度外展，除能明显增强肩关节柔韧性外，还对平常不容易牵拉到的胸腹外侧肌群产生很好的牵拉效果，并且能很好地缓解这些肌肉的疲劳。

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