健康知识幼儿饮食健康小常识

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宝宝的各个器官进展得还不是很完善，需要特别多的养分，因此在饮食方面是特别需要留意的。这里我给大家共享一些关于幼儿饮食健康小常识，便利大家学习了解。

幼儿饮食健康小常识

1.均衡饮食

所谓的均衡饮食其实就是要在饮食上做到不挑食，不偏食，由于一旦养成挑食偏食的习惯，就会让小孩身体所汲取的养分不全面，长期以往是对小孩的发育生长很不利的，所以无论是蔬菜水果，荤菜，还有粗粮都应当多样化进食，而不是只吃某些比较偏爱的食物，这是儿童健康饮食小常识的第一条。

2.三餐定时

儿童健康饮食小常识其次条，就是要记得吃饭要定时定候，不能有一餐没一餐，特殊是早餐，肯定要重视，假如长时间不吃早餐就会导致身体的体力受影响，脑力也会大大降低这是对于孩子的脑力发育极为不利的，还要留意的.是少吃零食，先不说零食的卫生状况或制作的食材健不健康，假如吃太多的零食孩子就会变得不爱吃饭，并且简单发胖，对身体发育极为不利。

3.培育健康用餐习惯

俗话说食不言寝不语，在今日这句话也是同样适用的，这是儿童健康饮食小常识的第三条，要留意培育孩子吃饭细嚼慢咽的习惯，而且在进食的时候不要一边看电视一边吃饭，这不论是对大人还是小孩的消化都是不好的，而且在吃饭的时候加长不要训斥小孩，由于餐桌上就应当吃好饭，这同时也是一种餐桌上的礼仪，应当让小孩从小就培育这种习惯，家长更是要以身作则。

孩子最直接的老师就是家长，由于这是潜移默化中对孩子产生的影响，所以儿童健康饮食小常识最核心的就是家长自己要有良好的饮食习惯以及用餐习惯，这样孩子自然的就会收到影响，同时让小孩有好好饮食的潜意识，有更好的饮食习惯。

儿童健康饮食小常识

1.要吃多样化食物，不要挑食、偏食

世上无任何一种食物可供应人体所需的全部养分素，因此必需吃多样化食物，任何挑食、偏食都会阻碍我们获得全面养分。有些孩子仅仅对个别食物有所挑剔，家长可从同一食品组选择其他食物代替，但严峻的挑食、偏食，如不吃荤菜或蔬菜等，则必需予以订正。每天菜谱应包括5个养分性食品组，缺一不行。

2.要均衡地吃各类食品，不要爱吃的多吃，不爱吃的少吃。

不同食物具有不同一的养分成分，机体对各类养分分成分都有一个量的要求，摄入多了或少了都不行。假如我们爱吃的多吃，不爱吃的少吃，虽然表面上食物种类也很丰富，但从养分素的量来看就会发生偏差，破坏了养分素的平衡。应按比例摄入各级食物，并留意同组食物之间的搭配，如粗细搭配、深色与浅色蔬菜搭配、鱼禽肉类的搭配等。

3.要按时用餐，不要在餐间多吃零食

一日三餐是我们摄入养分的主渠道，这符合人体消化系统的生理特点。若餐间多吃零食就会影响正餐时摄入食物的数量。有些同学常常在下午放学后购买路边摊贩食物，这些食品不仅养分成分单纯，且大多存在食物卫生问题。家长们可在家中为孩子预备放学后的点心，但数量不宜太多。

4.要三餐饥饱适度，不要不吃或少吃早餐或午餐，多吃晚餐

一日三餐总热能应为早晚各占30%，午餐点40%。不吃或少吃早餐会影响身体健康，降低体力和影响大脑的正常活动。假如午餐马马虎虎吃一点，晚餐就会进食过度。此外，节假日和家庭宴会都应适度进食，不要大吃大喝，更不要狼吞虎咽，否则会损害胃肠道正常消化功能，甚至造成呕吐或消化不良。

5.要吃清淡饮食，不要嗜好油炸食品、糖果冰淇淋及含糖饮料等高能量食品

儿童一天总热能有一半以上应来自粮食，约1/6来自蛋白质，从油脂中获得热能只有1/4.若过多摄入重油食品或糖，不仅会使热能摄入过高，使儿童发生高血压、高血脂、肥胖、冠心病等现代文明病的危急性大大增加，且由于过于甜腻而难以消化，又因缺乏膳食纤维而影响消化功能，引起消化道疾病，如便秘、胃炎等。

6.要选择适合自己体质的食物，不要单凭口味选择食物

食物可以养人也可伤人，譬如脾胃虚寒儿童贪吃生冷食品会引起肠胃不适或腹泻，内热较重儿童嗜好油炸食品或吃羊肉火锅常会引起口舌溃疡或大便干结。这是由于食物属性与儿童体质不相符合。家长应熟知食物的温凉属性，供应与孩子体质相全都的食物，同时还要依据季节变换调整食物。

7.要文明用餐，不要在用餐时看电视、看书、玩耍或大声交谈

就餐环境要宁静，培育细嚼慢咽的习惯，轻松舒缓的音乐有利于使人保持开心的心情。父母可在餐桌上结合菜肴讲些有促进儿童食欲的话，或介绍养分学问。餐桌不是订正儿童不良饮食习惯的场所，应加强平常的`教育，不要在就餐时训斥孩子。

饮食留意

1、留意养分平衡。学校生在日常饮食中要吃各种粮食、水果、蔬菜、鱼肉、蛋、奶等，不要偏食

2、多吃豆制品。豆类含有丰富的优质蛋白质，养分价值很高，既廉价，又简单消化。

3、讲究食品加工方法。加工食品时把握好火候和方法，尽量削减维生素的损失。

4、变换食品花色品种，增加孩子食欲。

5、开心进食。进餐时做到思想集中，精神开心，开心进食可以提高食物的消化率

6、细嚼慢咽。吃饭时不要太快，尤其是年龄小的孩子，更应当把食物嚼得细些，由于多嚼有益于提高食物的`消化率和爱护肠胃。

7、不过量饮食。吃得过多会伤胃，同时降低了消化率。

8、不乱吃加药食品。如强化食品，保健食品等加药食品要仔细考虑是否真的需要。否则等于无病吃药，对身体不仅无益而且有害。

9、不吃补品。传统的补品虽然对老人和体虚者有益，但对同学却利少弊多，以不吃为好。

10、少吃糖。由于每天的饭菜中有大量的碳水化合物可转化为糖，因此对孩子零食中的汽水、巧克力、甜点心、奶糖等应加以适量掌握，不行过多。。

11、早餐要吃好。由于早餐所吸取的养分应占全天吸取养分的30%左右。这样才能保证身体健康和消化需求，因此，早餐应有足够的养分，可在蛋、奶、肉松、咸蛋、芝麻酱