野外活动最常用的运动徒步

野外活动最常用的运动徒步第1页，课件共18页，创作于2023年2月野外活动最常用的运动——走路（徒步）短距离徒步，通常15公里内。中距离徒步，15～30公里。长距离徒步，30公里以上。健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一第2页，课件共18页，创作于2023年2月“驴友”驴友一般指的是徒步或骑自行车出去的旅游者。中国驴友的宗师——徐霞客第3页，课件共18页，创作于2023年2月户外围巾-----扮酷攻略第4页，课件共18页，创作于2023年2月户外背包：一般装包方法（仅供参考）一般野营2_3天50_70升足以第5页，课件共18页，创作于2023年2月长途行走之----------龟步

不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。第6页，课件共18页，创作于2023年2月上坡时，行走重心应在脚掌前部，身体稍向前倾，脚外八字。下坡时，重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂。对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法。上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。特殊路段之---------上下坡第7页，课件共18页，创作于2023年2月徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过3-5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水，有条件的话最好煮沸五分钟再饮用喝水要以量少次多为原则，每次喝两三小口为好（一般是250CC/15min），喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。饮用水的准备与补充第8页，课件共18页，创作于2023年2月途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。徒步中的休息原则

-----长短结合，短多长少。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。

在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息别脱鞋，否则下段路会叫您苦不堪言第9页，课件共18页，创作于2023年2月户外顶级装备---安全套！可以防水，把手机和数码相机以及胶卷之类的用安全套套上，然后把口子一扎,丢水里几天几夜都没有问题,你想想,连小蝌蚪都游不出去还怕水吗?

安全套作用不光是防水，当出现意外的时候，安全套可以装至少1升的水，也许着一升的水能让你获救；还有，被不知名昆虫，如蛇等有毒动物咬伤，安全套扎动脉可以缓解毒性扩散；第10页，课件共18页，创作于2023年2月户外顶级装备---卫生巾！在户外，驴子的鞋穿了一天后,肯定是脚汗答答滴,晚上睡觉前用塑料袋包好可以保证不被露水打湿.但鞋子里的潮气没办法除掉,第二天起来一穿进去鞋子潮潮的绝对不舒服.怎么办?睡前在鞋子里塞上两片,第二天鞋子就干燥了.广告词说:更干更爽更安心,护舒宝的卫生巾!另外可以直接把卫生巾当鞋垫使用，带小翅膀的更好，有利于稳固。如果你摔伤有开放性创伤的时候，你会发现卫生巾是如此的好用，撒上药粉盖着伤口，消毒，止血！户外拉肚子的话卫生巾也非常适用，当你面对这些情况的时候，就明白我说这话的道理了第11页，课件共18页，创作于2023年2月"三不"的哲学第12页，课件共18页，创作于2023年2月水不借驴圈里的“三不借”

（紧急情况下例外）光不借睡袋不借第13页，课件共18页，创作于2023年2月户外“三不问”

1、不问年龄和工作。

2、不问收入和住址。3、不问婚姻和健康。第14页，课件共18页，创作于2023年2月户外“三不准”1、不准在没有经过驴友同意的情况下，突然到驴友家中打扰他的正常生活。2、不准找驴友借钱借物。

3、不准随便公开驴友的电话和家庭住址以及个人隐私。第15页，课件共18页，创作于2023年2月技能：户外结绳之王---称人结１、在绳索的中间打一个绳环２、将绳头穿过绳环的中间３、绕过主绳４、再次穿过绳环５、将打结处拉紧便完成第16页，课件共18页，创作于2023年2月户外有风险，出行需谨慎第17页，课件共18页，创作于2023年2月欢迎您有准备的加入--------驴友一族！

谢谢！