健康四大基石资料课件

浅谈健康基石宣恩县民族医院裴达进浅谈健康基石宣恩县民族医院裴达进1中国广播网

李雁程记者用了一周的时间，通过对2003年以来公开报道中能够找到的72位亿万富翁死亡案例进行梳理，得出的数据显示，19名富豪积疾早逝、17名死于自杀、15名死于他杀、14名被执行死刑、7名死于意外，其中有明确死于疾病的19人，占到26%，也是亿万富翁的第一杀手。中国广播网

李雁程记者用了一周的时间，通过对2003年以来公2而在这19人中，心脑血管疾病最多。上海中发电气(集团)有限公司董事长南民，福星科技总经理张守才，江民新科技总裁、中国杀毒之父王江民，江苏丰立集团有限公司董事长吴岳明，绿野木业董事长许伟林，汉帛(中国)有限公司董事长高志伟等，均死于脑血栓、心肌梗塞、心脏病等。而在这19人中，心脑血管疾病最多。3高秀敏2008年8月18日因心肌梗塞死亡，享年46岁。高秀敏4侯耀文2007年6月23日因心脏病死于家中。享年59岁。侯耀文5毛泽东特型演员古月2005年7月2日，在广东三水区突发心肌梗塞，当即送往医院医治无效死亡。享年68岁。毛泽东特型演员古月6亚洲演艺界顶级巨星张国荣2003年4月1日张国荣在香港逝世，终年46岁，死因是抑郁症病发跳楼自杀。亚洲演艺界顶级巨星张国荣7100000000健康到底有多重要呢？100000000健康到底有多重要呢？8健康到底有多重要呢？00000000健康到底有多重要呢？000000009我们的健康是1，其他的都是0。我们的健康是1，其他的都是0。10健康四大基石资料课件11一溉之益

三国魏

嵇康

《养生论》：“夫为稼於汤世，偏有一溉之功者，虽终归於燋烂，必一溉者后枯，然则一溉之益，固不可诬也。”一溉之益

三国魏

嵇康

《养生论》：“夫为稼於汤世，偏12健康四大基石：用十六个字概括合理膳食1适量运动2充足睡眠3心理平衡4健康四大基石：用十六个字概括合理膳食1适量运动2充足睡眠3心13世界卫生组织指出：健康长寿的影响指数遗传：15%社会：10%医疗：8%气候：7%自我保健：60%世界卫生组织指出：健康长寿的影响指数遗传：15%14第一大基石：合理膳食70年代前因营养不良---黄肿病（营养不良性水肿、缺铁性贫血）佝偻病，脚气病，赖皮病，干眼病等。80年代之后因营养过剩---高血压、高脂血症、糖尿病、痛风性关节炎、冠心病、动脉硬化、脑出血等。第一大基石：合理膳食70年代前因营养不良---黄肿病（营养不15人体所必须的营养素宏量营养素微量营养素（三大产能营养素）蛋白质、脂类、碳水化合物、水矿物质、维生素、膳食纤维人体所必须的营养素宏量营养素蛋白质、脂类、碳水化合物、水矿物16人体每日能量需要人体所需热能主要消耗包括两个方面：维持人体基础代谢满足工作、劳动的消耗基础代谢所需热能（卡）=1（卡）×体重（kg）×24(小时)

以轻度劳动为例：每日所需热能男性：2400-2600卡女性：2200-2400卡食物发热量：4卡X碳水化合物量（克）十9卡X脂肪量（克）十4卡X蛋白量（克）人体每日能量需要人体所需热能主要消耗包括两个方面：17食物的热量与热能来源脂肪：每克产生热能约9卡碳水化合物：每克产生热能约4卡蛋白质：每克产生热能约4卡食物的热量与热能来源18两句话，十个字一、二、三、四、五红、黄、绿、白、黑两句话，十个字一、二、三、四、五19一、二、三、四、五“一”每天一袋牛奶

“二”是二百五十克碳水化合物“三”是三份高蛋白“四”是四句话，有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱“五”是500克蔬菜和水果一、二、三、四、五“一”每天一袋牛奶20二百五十克碳水化合物谷类食物是能量的主要来源，应保持中国传统饮食习惯。米面类不宜加工过细，避免维生素B、矿物质等营养素和膳食纤维的丢失

。二百五十克碳水化合物谷类食物是能量的主要来源，应保持中国传统21三份高蛋白蛋类。植物性蛋白，豆类食物蛋白质含量丰富，豆浆、合渣、豆腐干等。三份高蛋白蛋类。22四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉动物性蛋白质含量高，是优质蛋白的良好来源，氨基酸组成更适合人体需要。鱼﹥鹅、鸭、鸡肉﹥猪、牛、羊肉大多含有一定量的饱和脂肪和胆固醇，摄入过多增加患心血管病的危险性。四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉动物性蛋白质含量高，是优质蛋白23500g蔬菜、水果蔬菜、水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。薯类含丰富膳食纤维、多种维生素和矿物质。建议每天吃蔬菜、水果300~500g，最好深色蔬菜、时令蔬菜水果500g蔬菜、水果蔬菜、水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物24红、黄、绿、白、黑“红”是红色的蔬菜，西红柿、红葡萄酒、木鳖果等。红、黄、绿、白、黑“红”是红色的蔬菜，西红柿、红葡萄酒25“黄”红黄色的蔬菜如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜等“黄”红黄色的蔬菜26“绿”既指蔬菜，也包括绿茶、绿色蔬菜等“绿”既指蔬菜，也包括绿茶、绿色蔬菜等27“白”是燕麦粉、燕麦片“白”是燕麦粉、燕麦片28“黑”是黑木耳、黑豆、黑芝麻等黑色食品“黑”是黑木耳、黑豆、黑芝麻等黑色食品29健康四大基石资料课件30食物多样，谷类为主，粗细搭配每种食物含不同的营养成分，任何天然食物都不能提供完全的营养。多种食物搭配，才能满足人体各种营养需求。没有不好的食物，只有不合理的膳食，关键在于平衡。食物多样，谷类为主，粗细搭配每种食物含不同的营养成分，任何天31注意：减少烹调油，吃清淡少盐膳食我国城乡居民平均每天摄入烹调油，推荐量25g。脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一。动物、植物脂肪兼顾着吃。盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。建议每人每天食盐摄入量不超过6g。新鲜食物，少食烧烤、腌制品、酸菜等。注意：减少烹调油，吃清淡少盐膳食我国城乡居民平均每天摄入烹调32戒烟吸烟对人体百害而无一利，可以引起慢性支器官炎，肺癌，还增加了心脏病和高血压以及消化道溃疡的危险，因此，要把烟戒掉。戒烟吸烟对人体百害而无一利，可以引起慢性支器官炎，肺癌，还增33限酒适量饮酒可以促进血液循环，过量就会对健康不利。红葡萄酒含有原花色素，有抗动脉硬化的作用，每天50-100ml。另外还有糖、氨基酸、维生素、矿物质、抗氧化剂等其他物质限酒适量饮酒可以促进血液循环，过量就会对健康不利。34第二大基石：适量运动三个字：三、五、七“三”每天步行约3公里，时间在30分钟以上；“五”指每周要运动5次以上，规律性运动；“七”指运动后心率加年龄约为170，中等度运动量。第二大基石：适量运动三个字：三、五、七35提倡有氧运动，太极拳、走路、气排球、广场舞等。运动后感觉舒适为度。提倡有氧运动，太极拳、走路、气排球、广场舞等。36健康第三大基石：充足睡眠人的一生有1/3时间是在睡眠中度过的，好的睡眠习惯对恢复体力、增强智慧、保证健康，十分重要。科学研究证明，睡眠还是提高身体免疫机能的一个重要过程。健康第三大基石：充足睡眠人的一生有1/3时间是在睡眠中度过的37怎样睡好觉首先，要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。养成上床即睡的习惯。怎样睡好觉首先，要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它，如38子午觉，就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。晚上11点以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。子午觉，就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，39要改变睡觉的种种不良习惯1.亮着灯睡觉。人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知。2.睡前避免激烈运动。3.睡前不要饮用浓茶、酒精浓度高的饮料。4.睡前不要看惊险、恐怖、兴奋之类的书籍、电影、电视。要改变睡觉的种种不良习惯1.亮着灯睡觉。人睡觉时虽然闭眼睛，40同时，要注意睡的姿势与方向，睡眠最好取双腿弯曲右侧位，不要俯卧位，左侧卧位科根据自己的情况。睡前可以用热水洗脚、泡脚。不轻易服用安眠药。同时，要注意睡的姿势与方向，睡眠最好取双腿弯曲右侧位，不要俯41健康第四大基石：心理平衡

2009年诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白等总结出长寿之道：人要活100岁，合理膳食占25%，其他占25%，心理平衡占到了50%，只有愉悦的心情，才是人生终极的追求。健康第四大基石：心理平衡2009年诺贝42只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少55%，脑瘁中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，人的心理状态很重要，良好的心理状态就是最好的抗癌良药。只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。做到“三个快乐”：第43现代医学发现：癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡、心脏病、精神疾病等，人类65%-90%的疾病与心理的压抑感有关，因此，这类病，被称为心身性疾病。中医理论的致病因素：外感六淫，内伤七情（喜怒忧思悲恐惊）。现代医学发现：癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡、心脏病